余林玉 四川省广元外国语学校
【摘要】根据实验调查可以了解到投篮命中率的影响因素会比较繁杂，不管是个人心理素养，还是个人的投篮时机选择合理程度都会影响到投篮的命中率数值。在众多的影响因素中，上肢力量的影响会比较强烈，在日常篮球投篮投篮的练习过程中，只有少部分人会为了提升篮球投篮的命中率，单独的锻炼自身的上肢力量。大部分的人都会过于注重投篮技术以及技巧的练习，想要进一步的提升上肢力量，提高投篮的命中率，那么篮球的运动员就必须要在满足上肢力量的同时，合理的掌控好各类投篮的技术。
【关键词】篮球运动员；上肢力量；投篮命中率；影响
中图分类号：G688.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051 （2020）04-114-02
引言：在我国国内普通高校中，篮球这项运动深受广大学生们的喜爱以及青睐，学生们会利用篮球运动来进一步的丰富其自身的文化生活，篮球的运动功能较为特殊化，可以通过开展篮球运动来健身，对篮球得分的高低来评断其最终的篮球比赛结果，投篮也逐渐成为了篮球比赛当中最主要的一项进攻技术。力量素质是个体开展体育运动的基础素养，同时也是提高其运动素质的基础，篮球这类运动具有较强的激烈性，其大部分的技术在使用的过程中，都需要其自身具有较强的肌肉力量，力量也成为了技术以及技巧发挥的前提条件，需要分析篮球运动员上肢力量和投篮命中率之间所存在的连接关系，找出其所存在的问题，制定出更为高效化的建议措施，使得篮球运动员可以提升其篮球的命中率。
1实验对象与实验操作
1.1实验对象
为了能更为深入的探究篮球运动员上肢力量对篮球命中率的影响，本文主要就我国某一学校体育院校的40名篮球队男性运动员进行实验，这40名篮球运动员都有长期参与学校组织计划以及用业余篮球训练的良好习惯，但是其没有进行专项化的训练。在选择验对象的过程中，其受试者需要可以正确化的完成一些基础性的投篮动作，把这40名实训对象，采取随机的方式划分成两个实验小组，其分别为对照组与实验组，每个小组均为20名，其在身高以及体重等指标层面上并不存在任何的差异。
1.2实验操作
1.2.1成绩测定方法
在该项实验研究过程中，需要对实验对象的投篮成绩进行测定，使用五点投篮法完成篮球技能的测量，篮球运动员需要站在五米线之后，使用五点投篮法，站在原地单手肩上投篮，每个点投篮的次数为五次，供给投篮。每个运动与都有三次的投篮机会，对这三次投篮命中个数的平均数来计算，当做篮球运动员最终的投篮成绩。运动员在开展力量力量训练活动之前的投篮成绩结果进行统计，在开展力量训练之前，这两个实验小组当中的篮球运动员投篮成绩水平并没有差异。
1.2.2实验方案。
在开展实验活动之前，需要做好预前的准备工作。对实验组以及对照组当中运动员们的技术投篮命中率进行探究，并将其测量的结果当作后期实验结果分析的参考数值。其中A学生的研究方向为体育教育，两次测试的条件都是室内球馆，经过了20分钟一般性热身活动。在开展实验工作之后，这两个实验小组当中的篮球受试者都需要就企业以往的篮球训练计划开展基础型的技能练习活动，也就是每七天进行三次集中化的练习，一共需要进行28天。再进行集中练习时期，各个实验小组的受试者训练内容以及训练强度负荷要控制在同一水平下，这样可以更为统一。将实验组当中，将上肢力量训练穿插到实验组的训练活动当中，其力量训练的操作形式为：(1)夹臂俯卧撑练习：每组30个，每次训练进行3组，为期4周。(2)卧推练习：每次练习3组，为期4周。(3)杠铃俯身划船练习：每次练习3组，为期4周。(4)哑铃练习（5kg)：每次练习3组，为期4周。这些受试者在开展力量训练的过程中，必须要以其个人的自身状况来选择和其相匹配的机械重量，同时还需要随着其训练次数的提高而适当的增大器械的重量。在进行力量练习的过程中，需要进行力量交叉替换式的训练。当训练活动结束之后，要对其上肢肌群进行放松的练习。对照组以及实验组当中的各个实验对象都需要接受为期28天的训练，在这一时间内，除了每周三次的集中练习之后，不可以让其参与到任何和身体素质以及篮球技能相关联的训练活动。
(1)夹臂俯卧撑练习：每组30个，每次训练进行3组，为期4周。(2)卧推练习：每次练习3组，为期4周。(3)杠铃俯身划船练习：每次练习3组，为期4周。(4)哑铃练习（5kg)：每次练习3组，为期4周。
2实验结果
对该实验当中力量训练开展之前和之后所测试得到的受试者的投篮命中的成绩结果，制定成统计表，同时开展差异性的检验工作。对照组当中，实验对象的投篮命中成绩在28天的实验干预前后并没有产生改变。实验组当中，实验对象的投篮命中成绩在28天的实验干预接受力量训练之后，其自身的投篮命中率得到了明显性的提升。
3分析和讨论
3.1对照组实验结果
该实验当中，对照组内的实验人员除了参与每周三次的集体练习，之后不会参与任何形式的和篮球相关联以及和身体素质相关联的训练活动，所以，其投篮命中成绩并没有产生较为明显性的变动。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
3.2实验组实验结果
通过实验调查了解到，实验组中的实验对象在接受28天的力量训练之后，其投篮命中率提升效果比较明显。其实验者通过参与上肢力量训练活动，扩大了受试者的上肢肌肉中肌纤维的横截面积，增大其上肢肌肉的力量，防止其投篮时，上肢力量不足的缺陷，提升了其投篮发力的固定稳定程度，改善肌肉-神经，调整身体技能，让其可以更好的适应投篮上肢肌肉群协调程度。
4篮球运动员上肢力量对投篮命中率的影响
通过阅读文献整理资料可以了解到，当运动员经过了一系列的上肢力量训练之后，篮球运动员自身的上肢力量会得到明显性的提高，这就会间接性的提高运动员们的自信心，若其没有针对上肢力量进行保障，那么其想要提高篮球命中率会比较困难。虽然，篮球命中率会受到上肢力量以及其他因素的影响，但是如果就篮球运动员自身来说，若提高了自身的上肢力量，那么其就会存在较强的运球推进效用，同时还可以增强运动员们的自信心，让其提高对于投篮命中的信心，因此，需要高度重视开展运动员系统的上肢训练活动。需要将上肢力量训练当作主要的训练内容，配合相对应的技术训练，全方位的提升其基础训练的效用，提高其自信心，让其更好地掌握比赛的主动权，取得胜利。
4.1上肢力量的协调性对投篮命中率的影响
在篮球运动投篮时期，运动员自身的肌肉都需要保持一种良好的协调状态。其接受过一段时间的训练之后，运动员自身力量会有所提高，身体其他各处的肌肉也会随之得到锻炼，这就会让其全身的各处肌肉在投篮时期协调性的发力，没有一处会存在不协调等的问题，使得其篮球动作不能较好地完成。只有去合理化的开展力量训练，才可以让其全身的肌肉达到一种协调的状态，保障篮球动作的完美程度，提高篮球运动的命中率，若其只是一味地进行篮球固化式的训练，那么就会导致其身体会过于的僵硬且协调性较差，不能较好地完成篮球的动作，同时还会降低篮球的命中率。篮球这项运动对运动员身体协调能力的要求会比较高，所以只有不断地提升篮球运动员自身的身体协调能力，才可以保证篮球运动员投篮时期的身体协调性，增大投篮的命中率数值。
4.2上肢力量的稳定性对投篮命中率的影响
通过调查分析了解到，运动员投篮的稳定性会直接影响到全场比赛的结果，通过一段时间的上肢训练之后，篮球运动员自身持球的稳定性会有所增强，且其篮球投篮工活动开展之前的准备工作水平也会在不断地提升，运动员们会过于喜爱单手肩上投篮，这使得稳定性会对其动作变得更加的重要，运动员们在接受过一段时间训练之后，其投篮的稳定性会有着较为明显性的提高，避免其在训练时期产生力量不足而出现的失误等问题。大部分的运动员们都会觉得自身投篮技能变得更强且更加的稳定，提高了整体篮球的命中率，上肢是运动员们投篮的主要身体关节，所以其在投篮时期，若上肢力量不够充裕，就会导致其投篮投不到位的状况，甚至还会使得起投篮的运动轨迹不能像以往的那般。
5训练措施
5.1在训练上肢力量的同时还应配合投篮技术练习
重复性的练习投篮的技术，这样可以使得篮球运动员们自身的投篮肌肉记忆变得更加的深刻，这样才可以使得其处于高强度激烈的对抗篮球比赛中，将自身的水准较好地发挥出来，同时保障篮球投篮的稳定程度以及命中率。结合其上肢力量的训练，使得其篮球运动员的稳定性变得更强，顺利完成各项动作的练习。无无论是何种运动，都需要开展相应的技术练习活动，若只是一味地进行力量化的训练，那么其只能提高其肌肉的力量，同时还会给其动作起到反作用，但是接受系统化的练习，同时匹配相对应的技术性练习，就会使得其动作变得更加的协调，且具有较强的连贯性，同时还可以提高篮球运动员们自身的投篮技术，让投篮的命中率变得更强，对篮球运动员们来说，力量训练以及技术训练的重要性都会比较强，需要让其全方位的发展，这样可以使得起投篮命中率变得更高。
5.2提高上肢力量的肌肉耐力
通过和教练的沟通交流可以了解到，上肢力量以及身体素质篮球对运动员们所造成的影响会比较大。如果篮球运动员们的自身素养比较差，其在较为激烈的对抗赛中，是无法将自身的技术特征较好的发挥出来，同时还会影响其投篮技术的展现，降低投篮的精确度，所以，身体耐力以及素质力量的训练都需要以各项技术动作做为基础，需要不断地提升总体身体的训练强度，在练习投篮技术的过程中，增加力量耐力等方面的训练，这样可以保障篮球投篮的稳定性，同时还可以增强运动员们的自信心。
结语：篮球这类运动项目具有较强的对抗性，且其上肢力量会影响到篮球运动员们自身的发展，通过培养篮球运动员的上肢力量可以使得运动员在投篮时期更加的稳定，且肌肉的协调性也会变得更强，使用相对应的篮球技术及技巧会有效地提升总体篮球的命中率，在开展力量训练过程中，需要综合其他因素的影响，完成其他身体素质的训练任务，注重培养运动员们的耐力，让运动员们可以始终保持一种良好的心态，提高篮球的命中率数值，帮助运动员们调整好其自身的心态，完成总体篮球运动的过程。
参考文献：
[1]现役NBA优秀投手单手肩上投篮动作共性的研究[D].刘广川.北京体育大学2019
[2]篮球单手肩上投篮技术程序教学法的实验研究[D].刘长喜.首都体育学院2015
[3]女子花剑运动员弓步刺技术的生物力学分析[D].葛昊.南京体育学院2019
[4]短道速滑运动员韩雨桐入弯技术特征研究[D].钱超越.浙江师范大学2014
[5]8周爬行训练对大学生肢体力量及核心稳定性的影响研究[D].耿晓岩.浙江师范大学2016
论文作者:余林玉
论文发表刊物:《中小学教育》2020年4月2期
论文发表时间:2020/4/16
标签：上肢论文; 篮球论文; 运动员论文; 力量论文; 命中率论文; 技术论文; 实验组论文; 《中小学教育》2020年4月2期论文;