华中师范大学体育学院 徐清风
乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网 对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速度、 旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素。
这项运动集健身、竞技、娱乐性于一体。而且作为我们的 国球，在青少年中普及率很高。那么如何针对乒乓球运动发展 的特点进行训力量训练呢？
爆发力是速度、力量的表现形式。在乒乓球训练中，运动 员爆发力的好坏可以直接影响比赛或者训练成绩，并且决定了 运动员的启动快慢，所以训练爆发力的形成是乒乓球运动员的 基础。
在爆发力训练中，上肢爆发力和下肢爆发力的训练是人们 通常都会关注的。但是乒乓球运动员的腰背肌训练比较容易被 忽视。乒乓球运动员的腰背肌和腹肌力量在完成攻击技术动作 时具有重要的辅助作用，它的进攻技术必须通过上肢挥摆和躯 干的扭转来完成，特别是在中远台发力击球时，躯干转动幅度 随之增大。躯干扭转，协同上下肢摆动增加击球力量。如果忽 视腰背肌力量训练，会减弱运动员的攻击性。同时，在上肢和 下肢爆发力训练中，比如：上拉、支撑深蹲、前深蹲、推举、 跳跃推举等训练中腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰 痛或受伤。因此对加强腹部肌群的力量训练也提出了要求。
腰背腹肌训练可以分为：
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练，其中可以安排：
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 ，目标是训练腹直肌、腹斜 肌和髂腰肌。
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(二)双手支撑前举腿(静力支撑) ，目标是 腹直肌、髂腰肌和股直肌。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰 卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、 小腿负沙袋蹬车轮等等。
三、以臀部为支撑点进行腰腹肌力量训练的方法也有很多， 如： (一)“V”字挺身 ，这项训练的目标是：腹直肌、腹外 斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、股直肌。 这项运动要求运动员仰 卧于垫子，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略 微弯曲。练习进行时，用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来 启动动作，同时吸气、屏住呼吸，吸气的幅度比平时要稍大一 些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。弯曲髋部，抬起 双腿，躯干和手臂也同时上抬，直至与地面呈 45°～60°角时 止。在动作接近最高点时，将你的双臂伸向小腿，保持双手位 于小腿附近或之上，身体保持平衡。保持这一姿势 1～2 秒钟， 这时呼气，慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势，稍停 片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
四、以下肢支撑进行腰腹肌力量训练 ，可以分为：上斜转 体仰卧起和 负重仰卧起。在负重仰卧起中，运动员 通过肩负 杠铃(杠铃片)，身体后仰(协助者双手压其两小腿)，快速收腹前 屈坐起的方法锻炼腹肌力量。
笔者认为 加强背腹肌训练最有效的方法就是采用负重快 速仰卧起坐训练方法，以提高腹肌中上部群肌肉爆发力。
腰背腹力量练习，要安排到每一次的训练中，持之以恒方 能有效。
论文作者:徐清风
论文发表刊物:《创新人才教育》2016年第12期
论文发表时间:2017/6/8
标签：爆发力论文; 躯干论文; 腹肌论文; 运动员论文; 力量论文; 乒乓球论文; 上肢论文; 《创新人才教育》2016年第12期论文;