摘要：本文运用查阅文献资料等方法根据我国青少年排球运动员的生理特点、青少年排球运动员力量素质基础和青少年排球运动员力量素质发展不足的表现等方面的基础上，从青少年排球运动员力量素质的训练方法及训练的注意事项方面得出结论，以期为帮助青少年排球运动员的力量素质得到提高提供借鉴和参考。
关键词：青少年排球运动员；力量素质；训练方法
中图分类号：G652.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2018）08-0107-01
1前言
排球运动是我国开展得比较普遍和重要的体育运动项目之一，深受各阶层的人们特别是青少年的喜爱。排球运动的基本技术动作中的发、垫、传、扣、拦都离不开力量素质的作，特别是发球、扣球和拦网这三项排球运动中的主要得分手段中，力量素质更是起到了举足轻重的作用。
力量素质是排球运动员各项身体素质的基础，也是学习和掌握技、战术，并在比赛中充分发挥的基础，是制胜的基本条件。这确定了力量素质对排球运动员的重要性。但目前我国排球运动的整体水平距离世界先进水平还有不少的差距，尤其是力量素质明显不抵欧美运动员。因此提升我国排球水准需从青少年运动员开始，并结合此时期运动员的生理特点及排球运动本身的特点进行训练。
2结果与分析
2.1青少年排球运动员生理特点
青少年正处在人体生长发育的第二个高峰期，必须了解他们在这一时期的身心特点，将有助于更科学地安排训练内容和制定训练计划，促进青少年的中枢神经系统、骨骼系统、肌肉系统、心血管系统及呼吸系统等生理机能方面得到全面的发展，为今后取得优异运动成绩奠定良好的基础。
青少年运动员骨骼的生长速度较快，骨骼迅速增粗和加长。骨的成分与成年人有较大差异，钙质少，胶质多，没有完全骨化，骨的弹性和柔韧性较好，但不能够承受较大的压力和张力。因此，力量训练时要特别注意控制负荷，尽量不要采用大负荷的练习，多采用动力性练习，避免在坚硬的地面上进行反复跳跃。
青少年的心肌纤维短而细，心脏重量和容积较小。心收缩力较弱，心输出量较小，但新陈代谢旺盛，心率较快，血压较成人低，随着年龄的增长，血压可接近成年人水平，可承受较大负荷的运动训练。但要注意区别对待、循序渐进。
青少年的呼吸系统正处在生长发育的阶段，呼吸频率较快，呼吸深度和肺通气量均较低，屏息时间较短。随着有机体生长发育过程不断完善，呼吸机能逐渐提高。因此，在训练中训练强度应循序渐进，要培养青少年运动员与技术动作相配合的呼吸，减少憋气。
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2.2青少年排球运动员力量素质发展不足的表现
在发球方面的不足:运动员发球失误较多，没有攻击性，而且大多数都采用正面上手发球，不敢使用跳发球，这说明其手指、手腕力量及腰腹力量方面发展不足。在传球方面的不足:运动员的经验、战术意识和技术都会影响到全队的战术配合，力量素质也不例外，另外由于手指和手腕的协调性不好、力量方面不足，造成二传及其他队员的传球频频失误，但在排球比赛中二传手是整枝球队的进攻组织者也是整枝球队的核心，传球失误就会导致大部分球都是无攻过网，没有进攻性。在接发球方面的不足:运动员移动速度过慢，没有什么技术运用，接发球失误率较高，这些都是由于下肢膝关节和大腿力量不足造成的。在垫球方面的不足:垫球技术也存在着各种各样的问题，如技术动作不合理或垫球直接过网等。且对于什么样的球采用什么样的垫球动作及对球落点、速度和力量的判断能力差，常会有单手垫球、单手挡球的现象，而且在救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术动作很少看到，且垫球时准备姿势偏高，脚步制动较慢，差不多都是站姿垫球，因此失误频发，这些也都是运动员力量不足的表现。在扣球方面的不足:由于队员的身体素质、弹跳力与扣球技术方面存在不足，导致尽管每枝球队几乎都只有一至两名能扣球的队员。但还是由于队员手臂和腿部力量的不足，因此扣球的力量和速度一般，且绝大部分只是轻打过网或原地扣球，没有助跑起跳，攻击力自然不足，直接得分就少。在拦网技术方面的不足:由于队员力量不足，拦网时常常出现身体触网或不起跳拦网的现象，反而造成本方的失误。
3结论与建议
3.1青少年排球运动员力量练习的方法
在排球运动员的专项力量训练时，可以分别采用中大强度负荷或中等强度负荷等。中大强度训练属于无氧训练，能够改善爆发力的持续能力和相对值。在中大强度训练时，组内每个练习持续时间应在30秒以内，组间休息4-5分钟。中等强度训练介于无氧和有氧训练之间，是提高强度的首要条件，可以提高专项力量的持续能力。教练员在训练时要注意因人而异，同时根据不同的训练目标，选择不同度的练习方式。但选择某种强度的练习方式，并不是说在训练中只用这种强度训练，而是在训练中以这种训练强度为主，其它强度的练习为辅，达到功能互补的效果。
3.2青少年排球运动员力量练习的手段
手指、手腕力量练习:手指用力屈伸练习；手指或手掌撑地做俯卧撑练习；手指用力做握网球练习；向下抖手腕做撑墙练习；身体离墙1米左右，用手指做推撑墙动作。手臂力量练习:双手或单手持球上举，立姿或跪姿，直臂或屈臂做向前、向后抛掷实心球练习；双人推小车比赛，正反向运动；俯撑，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈移动；手倒立推起练习；双手持哑铃做前平举、侧平举和臂绕环练习。腰腹肌、背肌力量练习:仰卧起坐；仰卧元宝收腹；仰卧两头起；双手置于头上，上体做前后屈、左右屈或大绕环练习；双手举一重物，做腰绕环。下肢力量练习:矮子步行走；单、双脚跳绳及双摇跳绳练习；连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳等；连续做跳跃一定高度的橡皮筋；双足纵跳在空中转体。
参考文献
[1]康健.高校足球教学和训练中的力量训练.北京联合大学学报，2013.01.
[2]邹焕海.青少年排球队员力量训练原理.安徽体育科技，2007.06.
[3]钟秉枢.排球.北京:北京大学出版社，2008.03.
论文作者:刘聪颖
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年8月15期
论文发表时间:2018/7/18
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