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由于交通工具发达，工作繁忙，活动量减少，现代女性步行、活动的时间逐渐减少，很容易导致下半身肌肉欠发达，尤其是骨盆周围肌肉，所以女性会普遍存在不同程度的骨盆变形的问题，并且在怀孕后会进一步导致骨盆出现过分松弛，而刚生完宝宝的女性，骨盆甚至会松弛到最大程度，骨盆变宽，稳定性变差，盆底肌松弛以及骨盆疼痛等多种问题会所致出现，对产后女性健康造成了极大影响。那么，女性在产后应当如何进行骨盆恢复呢？
女性骨盆的构造
骨盆的主要功能是对身体结构发挥支撑作用，对子宫和膀胱发挥保护作用，同时骨盆又是分娩过程中胎儿经阴道分娩的必经位置，主要由左右髋骨、骶骨以及尾骨所构成。盆骨骨头之间通常是由位于骨盆前面的耻骨联合以及位于骨盆后面的骶髂关节与骶尾关节、骶结节韧带和骶棘韧带所连接，所以骨盆是由骨、韧带、关节所构成的整体结构，在非妊娠状态下，骨盆关节通常情况下不会产生变化，也不会出现疼痛感。
骨盆松弛症状表现与危害
骨盆松弛通常会出现肩酸、腰疼、步行困难、体形走样以及小便失禁等症状。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆由于骨盆发挥着重要的支撑作用，一旦出现松弛症状的情况下，为了发挥支撑作用，就需要依靠身体的臂大肌、臀中肌以及腰部等位置的肌肉，所以很容易导致骨盆松弛的女性出现肩酸、腰痛等症状，甚至会导致脚上所施出的力不够均匀，严重情况下就会导致步行障碍。此外骨盆对子宫、膀胱发挥保护作用，一旦出现变形则容易诱发子宫下垂，甚至子宫脱垂的现象，并且由于分娩的影响，肌肉也会变得松弛，导致女性在产后出现小便失禁的情况。骨盆严重松弛的情况下，还可能会导致女性出现产后大出血，因为骨盆松弛则会随之出现错位，骶骨边缘向骨盆内侧凹陷，容易损伤子宫颈口以及子宫动脉，因此会造成大出血。所以骨盆松弛不仅会使女性产后生活受到严重影响，严重情况下还会对女性健康及生命安全构成严重威胁。
产后骨盆恢复方法
通过上述介绍，相信广大女性朋友们应当认识到了骨盆松弛的危害性，因此在产后接受合理的骨盆恢复训练是十分重要的。通常情况下在产后一到两个月身体就会基本恢复正常，但是骨盆不会自行恢复，而在产后两个月内开展骨盆恢复是最为理想的时间，下面就对产后骨盆恢复方法进行详细介绍。
1.专业的盆底肌训练：通过积极开展合理的盆底肌训练，能够有效避免在产后出现尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病，同时还能够有效锻炼盆底神经及肌肉，帮助骨盆、阴道得到良好恢复。针对出现小便失禁、骨盆变形、臀部下垂变形以及盆肌肉肌腱复位不良等症状的女性，可通过接受骨疗相关手法发挥聚合复正骨盆、解决盆腔及盆底功能性病变以及改善产后骨盆增大膨出的作用，还能够对产后妇科综合症发挥预防和改善作用。
2.合理的生活习惯：重视选择适宜的床垫，床垫太软的情况下，会使女性在睡觉过程中出现身体下坠的情况，而床垫太硬很可能会使骨盆遭受压迫，导致骨盆歪斜。所以女性朋友们在产后更需要重视选择软硬度适中的床垫。除了合理选择床垫外，产后女性也可选择侧卧或仰卧相互交替的方式来促进骨盆的恢复。在提东西的时候，尽量将所拿的东西分成两份，尽量保持身体处于平衡状态；背斜挎包的时候，也应当每天换肩背，而不应当总使用一侧背包；选择合脚的鞋子，有利于让整个脚掌得到充分利用，尽量选择后跟带一点高度的鞋子，避免脚踝受力过大。
3.保持正确的坐姿和站姿：在日常生活中不要跷二郎腿，保持正确的坐姿，向椅背靠拢，并保证腰部挺直，膝盖保持自然弯曲状态，双脚着地，保持双脚并拢，伸展背肌，最好能够在腰后放置腰垫，使腰部能够处于舒适放松状态。坐在平底上的时候，尽量选择伸展背肌盘腿坐或者跪坐的姿势，而不要采取双腿偏向一侧的坐姿，很容易导致盆骨弯曲。同时在保持直立状态的情况下，都需要保证将身体重心均匀的放在双脚上，而不要保持单脚站立或是将身体重心放在一侧，平时也需要注意进行腰部和腿部的锻炼，对骨盆矫正有很大帮助。在日常生活中
4.合理的骨盆恢复训练：①做阴道周围肌肉的放松和收紧训练。阴道周围肌肉主要是对小便流出进行控制的，每天各做40~50次的收缩和放松运动，在症状得到有效缓解后，可在1个月后减少到每天20次，肌肉弹性得到有效恢复。②骨盆上提运动。将双脚分开，间距在30厘米，想象自己正在穿紧身牛仔裤，双膝弯曲，想象自己已经穿上裤子，准备拉上拉链，收紧腹部，并使骨盆向上提，这个姿势保持1秒，每次重复20次。③骨盆旋转练习：保持站立状态，将双脚打开，双脚间距30厘米，膝盖略微弯曲，同时收紧臀部，两臂成放松状态垂放在身体两侧，保持全身放松，并依缓慢的速度使骨盆向前，并向右旋转，转到最大限度，将整个身体的重量放在右脚，臀部上提，之后在缓慢向左侧旋转，直到旋转到最大限度，再将身体重量整个落在左脚上，收缩臀部使骨盆向后，将身体体重量放在右脚上之后再向右侧旋转，每个方向旋转10次，并依据自身情况逐渐增加旋转次数。④骨盆综合运动：双脚分开约30厘米，略微弯曲膝盖，缩进臀部，保持骨盆向前，做内部收缩运动，随后将骨盆转向右侧，再转向后方，再臀部提高，内部肌肉再度收缩，向左侧旋转，放松内部肌肉。保持双膝呈弯曲状态，两臂平伸并放在大腿上，向上抬起双肩和头部，使双手能够触摸到膝盖。
经过上述介绍，相信女性朋友们应当对骨盆松弛以及骨盆恢复方法形成了初步的认识和了解，为了自身的健康着想，应当选择恰当的时间和方法开展骨盆恢复，并经常进行盆底肌肉恢复练习，若是骨盆松弛症状在半年后仍未好转的情况下，就需要及时去看医生，便于尽早接受专业治疗。
论文作者:冯艳梅
论文发表刊物:《健康世界》2019年6期
论文发表时间:2019/7/22
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