王轩1 王志军指导老师 2（1. 兰州市第五十八中学 甘肃省兰州市 730090；2. 解放军第152 医院 467000）
【摘要】目的 了解高三女生围经期心理、生理健康状况，为更好地自我护理，达到顺利高考的目的。方法 采用自行设计的女生围经期调查表，对高三女生200 人进行调查。结果 女生在围经期时，在生理上处于低潮，而情绪往往会受到影响，尤其是高考前备考女生在围经期期间情绪波动尤为明显，常伴随有痛经，小腹胀痛等问题，加重女生心情压抑，情绪不好等心理问题。结论 深入探讨高三女生围经期状态的有关规律，做好围经期的自我护理非常必要，使高三女生以开朗、乐观的心态度过围经期，达到轻松、顺利的度过高考期。
【中图分类号】 R2 【文献标号】 A 【文章编号】 2095-9753（2016）4-0129-01
女性从青春期开始, 生殖器官呈现周期性的变化, 出现月经，女性会出现与月经有关的身心改变，主要在经期、经前期持续至经期。身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗，铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦，若伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠… … 等症状，身体会更加虚弱，在心理上会出现情绪不佳，容易沮丧，对任何事都提不起劲来，影响学习和生活。临近高考学生整体都高度紧张，女生承受压力更大，负性情绪相对较多。当高考遇到围经期，女生要承受多层面的心理、生理的不适，出现心理困扰或心理障碍，其反过来又加重不良生理反应或生理障碍。若不注意调节、护理常常导致疾病。因此, 提高高三女生的围经期自我护理非常必要。本文旨在了解高三女生围经期心理、生理健康状况，为更好地进行有效的自我护理，达到愉快的考试、顺利高考的目的。
1 对象与方法1.1 对象 选取某高中高三女生200 人为调查对象，进行问卷调查。
1.2 方法 采用自编调查表，无记名打钩，调查表自行设计，包括生理期身心症状、生理期习惯等17 个问题。
2 结果2.1 生理期身心症状，见表1
3 讨论女性具有独特的解剖特点, 呈现出不同的生理变化。从青春期开始, 出现月经。在月经前、经期, 女子机体对各种不良因素的适应性会降低, 特别是生殖系统的适应性降低较显著, 若不注意调节、护理常易致病。经期不适与体内雌激素变化有关，发生时多有痛经、腰酸、腹胀、头痛、焦虑等，心理症状比率相当高。有报道【1】围经期有关身心症候群出现高峰时间在经期或经前持续至经期，身心不适在经期症状最明显、发生率最高。本文显示总发生率95.5%，其中痛经发生率84.5%。谢卫【2】报道青春期原发性痛经占75%，痛经在女学生中发生率较高。
围经期身心不适严重者会直接影响学习及精神状态。围经期身心不适除与生理因素有关外，还与个体的心理素质及所处的社会环境有关【3】。与学习压力重、精神紧张、经期接触冷水，过多食用冷食及刺激性食物等有直接关系。女生在生理期时，首先在生理上处于低潮，而情绪往往会受到影响，尤其是高考前备考女生会在生理期期间情绪波动尤为明显，常加重痛经，小腹胀痛等问题，会让女生感到心情更加压抑，另一方面是有些少女对月经缺乏正确认识，受家长及大同学的影响，认为来月经一生都是件痛苦、倒霉的事。
每次月经来潮，如害大病，这种不良的心理暗示、造成少女精神十分紧张，从而产生易冲动或抑郁、畏惧等急躁不安。因此，深入探讨高三女生围经期状态的有关规律，做好围经期的自我护理非常必要，使高三女生以开朗、乐观的心态度过围经期，达到轻松、顺利的度过高考期。
自我护理建议。1. 心理疏导：痛经等生理不适多与不良的自我暗示有关，焦虑可诱发或加剧痛经。情绪易紧张、恐惧也可引起痛经。
所以要了解经期相关的生理和心理卫生知识，消除围经期不适产生的害怕和担忧，当在最关键的考试阶段遇到自己的“烦恼问题”，最好的办法就是以平常心看待，放松情绪，调适心情。进行一定的放松训练，听舒缓音乐，积极的心理暗示，以减轻紧张心理，保持心情舒畅。2. 饮食调整：围经期饮食要有规律，进食营养清淡饮食，进食易于消化食物，不进食生、冷、凉、辣等刺激性食物。生、冷、凉、辣等刺激性食物能刺激子宫平滑肌和输卵管收缩、痉挛，诱发和加重痛经。月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等动物类食物含铁丰富、生物活性高，容易被人体吸收利用。3. 经期卫生：做好经期保护、注意经期卫生，使用消毒的柔软棉质卫生巾，避免细菌感染，温热开水清洗阴部，但不坐浴、不洗盆浴。注意保暖，避免受凉，不要淋雨、不要坐湿地，防止寒湿引起痛经和月经不调。下腹部热敷可加速盆腔血液循环，同时令肌肉松弛，可在腹部放置热水袋。
注意作息时间，避免熬夜。4. 适宜运动：体育锻炼对缓解围经期生理不适有很好效果，特别是对痛经有缓解作用。痛经与运动的强度、运动时间、运动方式等因素有关。剧烈运动或过度劳累会加重围经期不适，适当的体育活动能促进血脉流通，促使经血排出体外，减轻经期不适，快速提高身体素质。如做轻柔的韵律操、散步、简单的肌肉拉伸等。5. 医药调理：服用一些维生素和微量元素，如B 族维生素，尤其是维生素B6，它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。有痛经史的考生建议去医院进行检查，在医生的指导下服用镇痛类药物，如芬必得、安芬待因等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰。穴位按摩可促进小腹内微循环，使经血顺畅可以减轻疼痛，拇指按压脐下二指处（中极穴），一般按压10-20 分钟【4】。
参考文献：【1】陶芳标，汪宏珊，曾广玉等. 中专女生月经期身心症状及相关因素分析【J】. 中国学校卫生,1998:5【2】谢卫，胡英雏. 酒精棉塞耳治疗女大学生痛经效果评价【J】.中国妇幼保健，2008：33【3】Mitchell ES,Woods NF,Lentz MJ.Differentiation of womenwith three premenstrual symptom patterns.Nurs Res, 1994:1【4】官永玉，周翠林，张艳清．136 例女大学生痛经的综合干预效果【J】．中国校医，2012：3作者简介：王志军 指导老师 主任医师、硕士
论文作者:王轩1 王志军指导老师 2
论文发表刊物:《中国医学人文》2016年第4期
论文发表时间:2016/6/29
标签：经期论文; 女生论文; 不适论文; 生理论文; 情绪论文; 身心论文; 自我论文; 《中国医学人文》2016年第4期论文;