中长跑群体训练效应初探，本文主要内容关键词为：中长跑论文,效应论文,群体论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
中图分类号：G822 文献标识码：A
中长跑是一项十分艰苦的运动训练，运动员要想取得理想的成绩，需要付出百倍的努力和顽强拼搏的精神，并具有坚韧不拔、克服困难和勇往直前的意志品质。由于中长跑的运动训练特点，往往使运动员在训练中产生单调感、枯燥感和厌烦感，有的甚至因此而退缩，影响了训练计划的完成，影响了训练效果。以往中长跑运动员的训练都是在教练员根据比赛项目确定的参赛人员之间进行，一般3～5人参加集训，由于训练人数太少，对提高运动员训练的积极性以及展开队员之间的竞争、增强队员的互相约束力效果不佳。心理学认为：运动队集体对运动员个体的训练起到积极影响作用。因此，笔者建议应该让更多运动成绩相近的运动员参加中长跑群体训练，从而形成一种群体训练效应。使运动员心理承受能力得到提高，个人生理和心理的潜力得到充分发挥，运动潜能得以充分挖掘，有利于提高训练效果。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
杭州师范学院非体育专业田径代表队，男子中长跑组，运动员共15人。
1.2 研究方法
1.2.1 实验法 把参加中长跑训练的运动员分为实验组和对照组。实验组共10人。对照组从15人中随机抽取5人，分别采用群体训练和较少人数训练两种方法。两组同时开始训练，采用同样的训练计划和训练方法。训练时间为一个学期16周，每周训练3次，共训练48次。
1.2.2 数理统计法 分别测得实验组和对照组训练前后运动员运动成绩的变化情况，对配对数据进行统计处理，然后进行比较。
1.2.3 测验项目 1500m和5000m两项。
2 结果与分析
2.1 实验前实验组和对照组进行差异性检验
经过统计学T检验，男1500m训练前的成绩T=0.43＜T(13)0.05故＞0.05，男5000m,T=0.45T(13)0.05故P＞0.05。根据这2组统计数据，实验前实验组与对照组运动成绩无显著差异。
2.2 男子训练前后成绩变化统计结果（见表1、2.）
表1 男1500m跑训练前后运动成绩变化（单位：s）
表2 男子5000m跑训练前后运动成绩的变化（单位：s）
从表1表2可见，男子1500m和5000m跑实验组和对照组经过半年的训练以后，训练成绩都有明显提高。而实验组采用的群体训练法其成绩要比对照组提高的幅度更大。1500m跑实验组经过训练后运动成绩平均提高了6.53s，对照组仅提高3.28s，实验组比对照组提高了3.25s，增加了99.09%。同样，5000m跑实验组训练后成绩平均提高了12.99s，对照组仅提高了8.12s，前者比后者多提高了4.87s，增加了59.98%。经过统计学T检验，两批数据达到P＜0.01水平，差异均非常显著。显而易见，有更多人参加的群体训练，要比参加人数较少的运动训练成绩提高更快，训练效果更佳。
2.3 群体训练的效应
群体训练是在中长跑训练中以群体为单位，即较多人参加训练组成一个群体。通过群体中个体之间激烈地竞争，在你追我赶，争先恐后的情境中，充分发挥个体潜能的一种训练方法。群体训练以提高运动员的心理承受能力，来提高运动员的生理承受能力，使运动员的生理潜能得到充分挖掘，能够承受大负荷、超极限的运动训练。以马俊仁教练为代表的“马家军”，就是群体训练成功的一个典型例子。“马家军”的“军”字就表示有很多运动员参加训练，优胜劣汰，最终使王军霞、曲云霞、董艳梅、尹丽丽和宋丽清等一批优秀中长跑运动员在群体中脱颖而出，成为全国冠军和世界冠军，为祖国争得荣誉。
2.4 群体训练的心理学基础
2.4.1 群体训练对个体有助长作用
个体在参加集体活动情境中，他们的工作效率会明显比其独自行为时或较少人数一起行为时效率要高。特别是中长跑训练，重复性的单调活动，容易出现疲劳、枯燥感和厌烦情绪，使运动员在训练中产生心理障碍，导致训练负荷不足，完不成训练计划。而群体训练时，群体中个体之间有相互促进作用，训练人数多、心理压力小，个体之间你追我赶、相互竞争、取长补短、相互提高，营造了一种良好的训练氛围，克服了单调感、枯燥感和厌倦感，有助于提高训练的积极性和能动性，提高抗疲劳能力，从而提高训练效果。
2.4.2 群体训练对个体有从众行为作用
从众行为指个体受集体中多数人的影响而改变自己的行为倾向。中长跑训练集体有一个非常明确的目标，就是争取优异成绩，个体都是围绕这个目标刻苦训练。但训练过程中个体生理和心理承受能力有差异，有时对大强度、大运动量训练会产生退缩或“出工不出力”的现象。然而受集体行为的影响，从众行为使个体改变自己的所作所为，自然而然地克服自己的不良心理，在集体的带动下，向集体靠拢，形成一个完整的训练集体。可见，一个队平时的队风、训练气氛、精神面貌都十分重要，教练员应抓住这个重要环节，树立一个良好的训练队风，营造一个刻苦训练、顽强拼搏、积极进取的训练氛围。
2.4.3 群体训练对个体有团体压力作用
团体压力是团体促使个体顺应多数人的意向的一种影响力，有时比自上而下的权威命令更有效果。团体的压力是一种推动力，它使团体成员具有压力感和紧迫感，促使个体主动积极地认识周围环境，以适应团体的要求。中长跑比赛是在一种特殊的情境中，光有正常的行为已远远不能适应比赛的需要，而是在高压力下的超常行为（超极限的行为）。谁具备超常行为，谁就能在比赛中更好地发挥水平。中长跑训练也是如此。由于队员惰性比较大，没有一定的压力和紧迫感，训练的效果就比较差。所以群体训练就是使每个队员都受到团体压力的影响，主动而又积极的训练，以适应比赛的需要。
2.4.4 群体训练对个体有竞争与合作的作用
运动队是一个既有竞争又有合作的集体，尽管竞争会产生优胜劣汰的结果，但竞争和合作会使整个集体运动水平不断提高，可以使全体队员获得绝对水平的发展，也会使团体成员的个人潜力得到最大限度的挖掘。中长跑的群体训练，更体现出团体内的竞争与合作，通过个体间的相互竞争、互相合作，推动集体整体的向前发展。
2.4.5 群体训练对个体有集体规范约束力作用
在个体自我控制能力和自我约束力发展水平不高时，一个有组织的集体，一个有严格纪律规范的集体是必不可少的。它在限制个体行为的同时，帮助个体提高自我控制能力。中长跑群体训练是一个集体行为过程，在教练员的指导下进行严格地训练。如果没有集体规范约束力，运动员各自为政，步调不一致，一盘散沙，教练员的训练任务和训练意图就贯彻不下去，这样的训练一定是失败的。所以，群体训练对个体的行为规范有一定的约束力，驱使个体受群体的约束，帮助个体达到预定的目标。
3 结论与建议
3.1 实验证明，群体训练对提高中长跑运动成绩是很有效的，也是可行的，它可以提高运动员的心理和生理负荷能力，使运动员的个体潜能得到充分发挥，运动成绩不断提高。建议中长跑运动队训练群体的人数男、女分别为10～20人参加为宜。
3.2 要充分发挥集体的作用，明确全队的奋斗目标。教练员要抓好队风和全队的精神面貌，营造一种刻苦训练、顽强拼搏、竞争合作、积极进取的训练氛围。克服训练中的单调感、枯燥感和厌烦感，提高队员训练的积极性，使每个队员在集体里有一种愉快感。
3.3 严格训练，严格要求，有一个严格纪律的集体，使集体中的每个个体都受规章制度的约束，做到奖罚分明。教练员要充分重视集体对个体的影响力，使个体的行为严格服从集体的统一行动，使训练效果事半功倍。