朝阳区第三少儿业余体校游泳体能训练调查研究
张家铭 黄秀凤 北京体育大学
摘要： 在少儿时期，进行系统的游泳体能训练能锻炼他们的意志品质，提高她们困难的勇气与能力。游泳是人体进入其他物质中进行的体育运动，需要进行的体能训练包括：体能主导类速度性和体能主导类耐力型的训练方法。得出以下结论：1.陆上力量体能训练少儿的RPE 感受更为强烈，对于肌肉力量增长的刺激也更为深刻。2.12 名少年儿童的机体肌肉围度有变化，但存在个体差异。3.少儿的肺活量有明显的提高。4.训练前后八级腹桥的测试，少儿的核心稳定力量有所提高。5.少儿个人200米混合泳以及100 主项配合的成绩均有不同程度的提高。
关键词： 少儿；游泳；体能训练
研究对象：朝阳区第三体校12 名年龄在8-12 岁之间，为期三个月的陆上体能训练与水上训练情况进行研究
研究方法：本研究用文献资料法、专家访谈法、数理统计法等
训练因素分析
1.训练时间。朝阳体校平日在下午5：00 开始进行训练到晚上7：00，早于训练时间到达训练场地会进行小强度的陆上体能训练或是压脚腕，而在当天训练课没有达到包干时间的运动员会重游。周末是上午8：00-10：00 训练，一般会对游泳技术有错误动作的少年儿童进行指导并使其改正，形成正确动作习惯。三体校训练时间形成完整的训练小周期，不至于休息时间过长，小运动员的肌肉能力下降。
2.负荷量度。三体校周训练计划，是2 次陆上训练和5 次水上训练，训练时间为两个小时，每周日进行某一项游泳成绩测试，每次水上课的训练总量5600 米-6400 米，一般在比赛前一周进行调整训练，训练的总量在2800米-3600 米。
例如，教师在介绍音乐家马思聪时，让学生自愿结成小组，根据剧中人物的故事来表演小品。在回答问题时，教师和学生都要给予鼓励和支持，在学生表演完小品后，让学生体会到集体互助的乐趣，使学生更加主动地参与到音乐表演活动中，开展音乐竞赛实践活动，培养学生的音乐兴趣。比如，教师可以组织学生进行小组对抗比赛，男女对抗比赛，通过演奏乐器、吹拉弹唱以及舞蹈的形式进行相互间的比赛。同时，在课外活动中，学生可以在教师的指导下组建音乐兴趣小组，积极参加社区音乐活动，从而增强学生的社会服务感，激发学生学习音乐的积极性和主动性，体会到学以致用带给自己的乐趣。
4.陆上体能训练和水上体能训练。三体校在周二和周四下午进行陆上体能训练。腰腹综合练习(包括：平板支撑1min、两头起20 次、背起30 次、压腿静力1min、正面静力1min、背面静力1min、肋木举腿15 次、曲臂左侧支撑30s、曲臂右侧支撑30s、直臂左侧支撑30s、直臂右侧支撑30s)、下肢大综合练习(蛙跳、鸭子步、往返跑、蹲起、立卧撑跳起)、大综合练习(拉力手腕20次、拉力双臂30 次、拉力单臂交替60次、蹲起20 次、立卧撑跳起20 次、俯卧撑10 次、静力30s 等)，各个大练习为一组，3-5 组的练习；水上训练三体校都安排了分解、配合等水中素质练习。通常会进行S、K(徒手，戴板，戴板戴脚蹼)、P(徒手，戴划水掌)、Dr、Des、UWK、Pyramid、Hypo、No-bre、SD、2K1P、4K1P、BOB、BOF、Hand-up、Head-up、SLD 等等。
3.训练内容。有氧耐力训练和无氧能力和爆发力速度训练二者的提高是游泳训练的主要内容。每一周的训练计划都应该包括耐力、爆发力和恢复训练，而训练量和训练强度取决于所属大周期和中周期训练，针对耐力和爆发力训练时期，每周安排3 次主要强度耐力训练或者爆发力训练；在非耐力和爆发力训练时期，每周安排2 次。每节课主要内容包括陆上训练、水中热身练习、技术训练、提高有氧能力，有氧和无氧肌肉耐力，无氧力量的主要训练，或者以上三种能力的组合训练、局部练习(打腿，划手等)、提高重要比赛技术的额外练习(水下蝶泳褪)、提高游泳能力，有氧和无氧肌肉耐力，以及无氧力量的若干额外辅助练习、恢复训练、调整训练。
数据结果
本论文调查研究发现近期朝阳三体校少年儿童游泳运动成绩有明显的提高，是由于在训练过程中使用了更为适合少年儿童体能训练的训练计划、训练内容、负荷量度的掌握等等，直观反映在游泳比赛的运动成绩有所提高。其中通过教练员对少年儿童游泳运动训练的安排，是比较负荷少儿时期运动训练技术的发展。而本论文还通过对朝阳三体校少儿三个月体能训练的调查研究，发现研究前后的RPE 值、肌肉围度、八级腹桥能力测试以及200 米混合泳和100 米主项配合的成绩都有明显的提高，反映出经过一段时间的体能训练，少年儿童身体机能的各项指标以及游泳运动成绩都有升高，所以三体校能够每年为北京游泳队输送大批后备人才，使游泳这项运动项目有着积极的发展。
建议
2.2 在232携带者配偶人群中，电话随访自诉大部分表现为听力正常(含1例基因型为GJB2基因c.109G>A纯合患者)，有2例患者自诉为弱听，基因型分别为GJB2基因c.109G>A纯合、GJB2基因c.235delC复合c.109G>A。在232例携带者配偶检测结果中，以GJB2基因的c.109G>A、c.235delC、和SLC26A4基因IVS7-2A>G突变为主(详见表2)。
2.对于少年儿童游泳体能训练发展比较缓慢的其他体校，可以对朝阳三体校的内容进行合理的借鉴与参考。
1.朝阳三体校针对少年儿童设定的游泳体能训练内容适合该时期少年儿童的生长发育，所以应该继续保持现阶段训练内容，并进行创新。
3.朝阳三体校也应积极与其他体校进行交流，对自身进行检查反思，使体能训练的内容和方法更加的完善。
每畦铺设Φ16 mm滴管5条；铺设2丝(0.2 mm)厚、12×12 cm网洞规格地膜1层，起到减少杂草生长、保湿、保护小苗根系作用。
4.同时三体校要为北京游泳队输送后备人才，应多与高水平运动进行交流，分享成功的经验，避免运动员进入专业队后出现运动训练活动的不适应，或者身体素质能力的断层，无法为中国游泳队注入新的力量。
参考文献：
[1]余明星.我国基层游泳教练员对少儿体能训练现状的调查研究[D].武汉体育学院，2014.
[2]彭义，温宇红.水中力量训练效果的实证研究[J].运动，2017(01)：18+67-69.
[3]孙天然.水中陆上力量训练对大学生肌肉力量及相关指标影响的对比研究[D].北京体育大学，2017.
[4]高清雅.我国优秀游泳运动员水中训练负荷的分析研究[D].北京体育大学，2013.
作者简介： 张家铭(1995-)，女，硕士。