降重10斤 跑步快多少

问：我要在30天减10斤、跑步 每天跑步要跑多久

1. 答：我晕，你想干嘛呀？——30天减10斤？自虐吧？
   ——如果你只是选择跑步，很简单，每天早晨六点起床上厕所（没有也要蹲5分钟），然后5分钟洗漱，花10分钟喝一杯豆浆，吃苹果一个；休息半小时（即6点50）开始跑步，每100分钟休息10分钟（站着休息，不能喝水），然后接着跑步。上午三个轮回结束就到中午12点整，休息半小时后，花10分钟吃玉米一个，喝淡盐水50毫升，休息半小时，于下午1点10分开始跑步，和上午一样，三个轮回后是下午6点10分，休息半小时后花10分钟吃小馒头一个，喝淡盐水50毫升，休息半小时，晚上7点20分开始跑步，一直到9点结束，半小时做好睡觉前的准备，9点30分准时上床，保证充足睡眠。
   ——依此反复，根据不同体质，过程中可能或早或晚出现头晕现象，属正常现象，可适当放慢步频，控制在每分钟120步到180步之间，根据个人承受能力而定。
2. 答：有氧呼吸一般需要30分钟后才消耗脂肪，如果断断续续的话，你只是失去了些水分和其他营养物质。
3. 答：你现在身高多少体重多少？？一个月十斤不难减的。。我也好胖每天早晚坚持跑步一个小时，晚上不吃。。早中都吃的适量。。我坚持了20天瘦了15斤左右。。主要是坚持。。不要吃油分重的东西。。清淡点。。我还在继续减肥中。。加油！！希望我们都能减肥成功！
4. 答：其实运动方面游泳是个不错的选择，因为呼啦圈和仰卧起如果你坚持的了就算了一旦停下来小肚子会比以前更大的更何况在做这些运动对准的是某个部位像是肚子……零食尽量还是戒了实在不行还是少吃为好，饮料（尤其是碳酸的）很容易发胖的，如果可以你就早上喝杯温开水哦过不言重不用坚持喝可以排肠内的油脂...有利于身体的健康和更好的补充水份，药物方面，减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
   也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶荷叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
   减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

问：跑步一次跑多少跑多久才能减一斤

1. 答：减1斤需要约3500大卡（千卡）
   慢跑一次10公里（配速7'33）消耗约1000大卡
   所以，要减一斤需要慢跑（配速7'33）35公里左右
2. 答：想减肥，需要运动加合理节食。40分钟的运动是身体开始燃烧脂肪的门槛，如果身体允许，每次运动建议在50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天疲惫，就跑一休一。
   吃的方面，主食减半，不要吃鱼类和红肉就行。晚上少吃，饿的话用牛奶覆盖饥饿感。
   你坚持跑步，体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，你坚持跑两个月，大概能减5斤左右，效果是在第三、四个月，应该能到每个月10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是你的身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果你不转换锻炼方式，体重就会稳定下来。

问：坚持晚上跑步多久可以瘦10斤

1. 答：要看你是慢跑还是快跑，慢跑瘦的比较慢，快跑瘦的比较快（但是很容易长肌肉）
   晚上要实在饿得不行就吃个水果，睡觉前一两个小时不要进食。
   平时饮食注意一点就好了，不要刻意节食。
   按照这样，一两个月就可以瘦10斤（这是正常情况下）
   如果你很着急减肥的可以无视我的回答。
   祝你减肥成功吧！
2. 答：看你饮食的，还有看你现在体重多重
3. 答：晚上不吃饭就瘦得很快，还要看基数多少

问：你们跑步了多久才减肥10斤的？

1. 答：你不知道有那种专门减肥的地方么、一天瘦一斤、十天十斤、三百、学生二百六、我们学校就有去的、应该没有什么刺激、只是帮你按摩、用中药什么的、在加上自己控制食量就哦了！
2. 答：不是我减，是我朋友，大概半年吧。从二百减到一百六。每隔一天下午定点跑步，中间间隔的时候就去打羽毛球，然后坚持晚饭只喝粥。
   现在人看着精神很多。
3. 答：我跑了一年才减了10斤，不跑了又反弹了
4. 答：减肥方式有很多，重点是选择适合自己的方法。
   比如，调整饮食结构，少吃油脂含量高，热量高的食物，蔬菜、水果、谷物类、豆类、鱼类等，保证营养均衡。
   加强锻炼，提高新陈代谢。
5. 答：我坚持跑了2个月的步瘦了5斤。室友使用的一个叫媋致减肥产品，还没有拉肚子没忌口，半个月跟我差不多，我要哭了！！
6. 答：如果跑步是为了减肥的话，必须得每天坚持跑半小时以上，一个月以后你能明显感觉自己瘦了下来，具体瘦多少，可能是几斤，十几斤这样子。
   单单是为了减肥而跑步是一件很痛苦的事，如果没有人鼓励你为你加油，你可能坚持两三天就会放弃了，所以，如果你想要通过跑步来减肥的话，建议你先养成跑步的习惯，让跑步成为你生活的一部分。

问：高人指点：我想一个月跑步减肥减10斤，每天得跑多少米呀？

1. 答：楼上的人家问的是她跑步减肥，又没问别的，你回答这么多干什么？
   每天至少跑步5000米 慢跑就好
2. 答：一天一个马拉松，
   保证有奇效！
   哈哈