关于体能训练在散打运动中重要性的阐述
□ 穆广宇（三亚航空旅游职业学院 海南 三亚 572000）
摘要： 很多青少年在成长的过程中会选择与自身情况相符的运动来增强体质，其中散打运动就是选择率非常高的一项体能运动。对于散打运动员来说，体能训练是必须的。在散打比赛的现场，体能是散打运动员不可缺少的素质。运动员只有拥有良好的体能才能在竞技场上有效的发挥自身能力。本文作者主要对现阶段散打运动中体能训练的现状进行分析，并着重阐述体能训练在散打运动中的重要性，希望促进散打运动的进一步发展。
关键词： 体能训练 散打运动 重要性
引言
散打是一项竞技性运动，散打选手被称为散手。散打竞技主要是两名选手在擂台上运用同样的规则进行相互搏斗。良好的体能训练能够让散打运动员在战场上具有充足的体力来竞技。对于散打运动员来说，由于其需要高强度的连续攻击和防守，因此需要散打运动员具有较强的体能。下文笔者针对散打运动中的体能训练进行阐述。
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1、散打运动的简介
散打运动主要指两名选手在擂台上遵守同样的规则，通过身体搏击进行有规则性的比赛。散打比赛运用的规则是国家武术散打比赛的规则。散打运动选手需要利用拳、脚、摔等武术的技能来进行搏斗。现阶段，我国武术散打项目运动员的竞技水平和作战策略已经越来越全面，而在竞技比赛中取得关键胜利的要点就是运动员的体能，可以说散打运动比拼的就是体能。体能是运动员身体素质的总体表现，散打运动员在比赛的过程中如何发挥巨大的能量完全取决于运动员的体能训练。现阶段在无法预测的散打对抗性比赛中，“反应敏捷、随机应变”是选手拿得比赛胜利的重要条件。在散打比赛的竞技场上，散打选手只有“出其不意、攻其不备”才能得到胜利的结果。同样，散打运动员双方击打的速度是在比赛中取得时间的关键性因素，运动员在比赛中如果取得了先手攻击的机会，那么在比赛的前半程就能够取得绝对的优势。随着现阶段散打运动的不断普及和竞赛规则的不断规范，赛前的散打训练就显得尤为重要了，也越来越被重视。现阶段的散打比赛规则对运动员的体能有了更高的要求，鼓励运动员在竞技过程中进行创新。为了让散打运动员能够在比赛中取得良好的成绩，需要运动员在平时有效地进行有氧训练和无氧训练，通过各种各样的训练方式来让运动员的体能有所提高。因此散打运动可以说是体能的竞技运动。
2、体能训练在散打运动中的重要性
2.1、力量训练的重要性
众所周知，在散打比赛激烈的对抗中，运动员想要取得先手机会那么就必须拥有更高的身体力量，所以力量训练在体能训练中占有举足轻重的地位。力量训练能够让运动员在比赛中更加合理地利用战术来完成比赛，因此也可以说力量训练是体能训练的基础。在对运动员进行力量训练时，需要制定周期性的大强度、高负荷训练，利用这种训练来激发运动员的力量。同时还需要用科学的方法来制定力量训练的计划，根据散打运动员的身体素质状况来对其进行合理、科学的训练，只有这样才能够让散打运动员在进攻、防守和抗击的过程中能够自我保护，能让运动员在比赛的赛场上具有更加绝对的优势。除此之外，散打运动员进行力量训练时还应当根据其训练的成果实时调整训练方案，教练要对力量训练的方法和顺序以及时间的控制进行研究并记录，通过不断的调整、修改训练方案才能够让散打运动员的力量训练更有效果，更加有利于提高散打运动员的能力。
2.2、速度训练的重要性
速度是散打比赛竞技过程中第二大因素。在散打竞技比赛中如果能够取得先手机会，那么在整场比赛中运动员就有一定的优势，因此速度训练也是非常重要的。在散打运动中的速度训练是不同于其他运动项目的，其他运动项目所指的速度为身体器官运动的速度，而散打运动的速度是运动员的“反应速度”和“动作出击速度”。反应速度指的是散打选手在比赛现场的反应能力，着重考察运动员是否能够稳、准、快地躲避对手的攻击；动作速度指的是运动员在比赛过程中的出击速度，只有“攻其不备，出其不意”才能在比赛中有所成果。因此对于散打运动员速度训练的方法也要有所不同。在对散打运动员进行速度训练时，教练必须清楚地了解运动员的能力，清晰地知道他们需要什么样的速度，这才是对运动员速度训练的重点所在。
2.3、技术综合的重要性
对于散打运动员来说还需要对其进行耐力的训练，这就需要教练个人采用合适、科学的耐力训练方法来对散打运动员进行个人耐力的训练。现阶段对散打运动员进行耐力训练时一般采用单一的耐力训练或者专项训练。但是这样的训练方式在实践中暴露出了一定的弊端，最主要的缺点是不能更好地将散打运动员的耐力体现出来。除此之外，运动员还应采用有氧耐力训练和无氧耐力训练相结合的方式。“有氧耐力”主要是通过跑步等运动方式来提高运动员的心肺呼吸功能，提高他们的有氧的摄入和输出能力；“无氧耐力”训练就是耐酸性训练，比如进行沙包训练等。总的来说，最合理地个人耐力训练方式就是将这几种耐力训练的方法有效结合。同时散打运动员的教练员还要根据不同的队员制定不同的训练方式，合理地安排运动员的训练方法，遵循由浅入深的原则，保持训练的多样性，这样才能够让运动员的耐力训练达到最高点。
3、现阶段散打运动员体能训练中存在的问题
3.1、重视程度不足
上文笔者着重强调了散打运动员体能训练的重要性，但是据调查，现阶段很多训练机构对散打运动员体能训练的重视程度仍然存在很多不足，其主要表现在以下几个方面。首先是领导没有加以重视，很多领导认为散打运动员需要拥有良好的技术，忽略了对他们体能的训练；其次是教练重视程度不足，很多教练把重点放在了对散打运动员的技术指导上，而对他们的体能训练往往进行了忽视，所以导致了很多散打运动员在竞技场上没有发挥出自身的水平；最后就是经济条件的制约。这几点综合起来就是现阶段散打运动员的体能训练过程中产生的问题之一。事实证明，如果想要提高散打运动员的技能水平，必须让他们拥有良好的体能，而拥有良好体能的关键就需要专业性的体能训练。众所周知，在各类涉及体能的比赛中，都会有专门的体能教练来对选手进行一对一体能指导，这也更加体现了体能训练对运动员的重要性。据调查，我国很多省队和专业体校的散打运动员都没有体能训练的专业性教练，即便有也是身兼数职并不是专职教练。
3.2、没有科学的体能训练方法
除了对运动员力量和耐力的训练外，个人技能的训练也是必不可少的。现阶段我国散打运动员的体能训练一般采用散打技能和体能锻炼相结合的训练方法。体能训练可以培养运动员的速度、耐力和力量，进一步提高散打运动员的整体素质。而技能的训练要考虑散打运动员的战术和技术。因此在对运动员进行训练时要充分考虑其比赛时的体能系统，根据不同类型的特点实施训练。训练时可以先进行技能的训练，比如空击动作1分钟，肌肉练习20次，随后再做20个俯卧撑，最后进行技能和沙袋的组合练习。类似这样的组合式训练方法能够让散打运动员把一般的体能转发为专项的体能，深入锻炼散打运动员技术动作的熟练性和身体机能的合作性，进一步提高了运动员比赛的成功率。
4、散打运动员体能训练出现问题的解决方案
4.1、针对性地力量训练
观察患者的降压效果以及不良反应发生情况，将患者治疗后血压水平下降到正常水平或者是下降超过20 mmHg评定为显效；将患者治疗后血压水平有所下降，血压较稳定波动小，舒张压下降有10～19 mmHg评定为有效；将患者治疗后血压没有下降甚至升高、血压不稳定并且波动较大评定为无效。
笔者在上文中强调了力量训练的重要性，对于散打运动员来说一般训练方法可以采用引体向上、俯卧撑等方式，或者采用蛙跳、哑铃飞鸟或者深蹲等几种方式相结合来对散打运动员的力量进行训练，根据次数的多少和持续时间的强度来控制训练的计划。除了简单训练外，还需要对散打运动员进行专项的力量训练。力量训练需要运用相关的器械来练习，对于力量练习笔者建议的复合强度为30%-50%，每组完成15次以上，每组时间间隔为60秒。
4.2、个人耐力的训练
拥有了力量和速度并不足以成为一个优秀的散打运动员。一个优秀的散打运动员需要将自身的技术和力量、速度加以融合，这才是取胜的关键。力量训练和速度训练是给技术训练打基础的，只有将二者和自身的技能加以融合才是真正实现战术应用的关键。体能决定了战术发挥的水平，因为只有体能充沛才能够完全发挥自身的技术。如果比赛进行一半时，已经没有体力，那就无从谈起发挥自身的技术了。速度是技术的一部分，拥有良好的技术并能够稳、准、快地攻击对方才是体现速度的关键，如果没有良好的速度，拥有再好的技术也无能为力，在比赛中也不一定取得胜利。因此技术综合能力在体能训练过程中也是重要的一部分。
4.3、技能的训练
据调查，现阶段我国散打运动员的体能训练绝大部分是跑步、杠铃、深蹲等项目，这些项目是大部分运动项目的体能训练方法，实际上并不适用于散打项目。散打项目是要求运动员双方进行对抗的，因此在对他们进行体能训练时必须有一定的针对性。现阶段很多针对散打运动员的体能训练手段均存在着严重的误区，同时也没有针对散打运动员专门制定体能训练的计划和安排。而散打运动员在进行体能训练时必须要有一定的绝对力量，因此对散打运动员要进行耐力的训练，一般采用一百米、二百米与八百米、五千米相结合的方式来进行训练，在训练的过程中还要锻炼散打运动员的极限力量。只有这样才能发挥运动员的潜在能力。因此，对于散打运动员的训练一定要讲究科学的训练方法，如果一味地采用不科学的训练方法不仅达不到预期的效果而且还会对散打运动员的身体机能造成一定的伤害。
“农业新品种的发现，有偶然性、也有科技人员的功劳。”谈起红江橙的起源，红江农场副场长陈树华介绍，1971年，红江农场职工管理的橙园中发现一株桔红色果肉自然变异株。翌年春，从此树上截取芽条进行嫁接繁殖了700多株亩木，建设了农场第一代红江橙园。几年后，橙园开始初产，充分显示出优良特性。经专家鉴定，认为红江橙是嵌合体变异株，是一个优良的柑橙新品种。农场指定科技人员和工人进一步进行筛选、纯化繁殖，经过13年4代定向培育，终获成功。
4.4、实战训练
在对散打运动员进行了逐一单项训练后就需要对其进行实战训练。散打运动员只有经过实战训练才能更高地提高自身成绩。实战训练能够考验运动员技能、战术的运用能力和整体的身体素质，对于散打运动员来说，在赛前一定要进行充分的实战演练。散打选手的教练要根据实际比赛的时间和回合对散打运动员进行有效训练。在训练时可以采用一对一或者一对多等方式来加强运动员的复合训练，直到运动员用尽自身的体能为止。当然实战训练会消耗散打运动员的大部分体能，会让运动员产生过度疲劳、肌肉酸痛等情况，但是这只是暂时性的，其更大的优点是能够将运动员的体能达到最大化，让他们的技术水平有了更高的提升，也能让运动员的心理素质得到有效提升，让他们在真正的比赛过程中取得更好的成绩。
供试玉米品种为中单2号(没有包衣的种子)；地膜为常规普通膜(75 cm宽、0.05 mm厚)；沼液为产气半年以上的沼气池中沼液（经过过滤）。
5、结束语
综上所述，散打运动是不同于其它运动的。散打运动对于运动员体能的要求非常高，因此体能训练在散打运动中具有举足轻重的作用，体能的好坏直接影响运动员在比赛中的结果。在对散打运动员进行体能训练时，教练一定要采用合理的方法，通过现代化科学的方法对散打运动员进行针对性的训练。只有这样才能够大幅度提高散打运动员的能力，让他们能够在比赛的过程中拥有足够的体力来完成比赛，在重要的竞技赛中能够取得优异的成绩。
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中图分类号： G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-03-JF
标签：体能训练论文; 散打运动论文; 重要性论文; 三亚航空旅游职业学院论文;