改善肌肉状态
◎文图｜徐华洋
如果没有活动关节就直接跑步，在强大的冲击力下，关节很容易损伤，这就是为什么很多人跑步后会出现膝盖或脚踝等关节疼痛的主要原因。跑步前的关节练习是有方法的，通常，跑步过程涉及的下肢关节包括踝关节、膝关节和髋关节，脚踝和髋关节应做灵活练习，膝盖则需要力量训练，所以要有区分地进行针对性训练。本期话题便是跑步前如何进行关节灵活练习。
徐华洋
职业私人教练、2015年首届“京津冀健身先生”冠军。曾于“美国南加州大学物理治疗体系认证”与“亚洲康体协会认证”进行专业学习，擅长形体管理、体态纠正等健身项目。
目标一： 锻炼踝关节
研究表明，在 0～10 cm 土层，秸秆还田能显著提高夏玉米农田土壤微生物生物量碳。而在 10～20 cm土层无显著增加，土壤发生明显的“上富下贫”现象。这与 Balota等[14]的研究结果一致。
训练时长及强度： 10次/组（来回是1次），每侧4组。
大丰收农资商城联合创始人谭泽鑫介绍：“作为一家国内专业的农业互联网服务平台，自2014年成立之初，大丰收就秉承成为农民身边的种植管家的经营理念，围绕农业种植不断深耕和拓展，通过互联网打造农产品产、供、销环节，目前大丰收不仅已经拥有完整的产业链，包含正品农资、科学植保、农产品上行等核心业务，同时形成了线上线下互通互联的立体化服务体系。此次与云图控股的合作，就是希望能把好的产品推荐给农户。”
练习步骤： 双脚分开两倍肩宽，脚尖朝向正前方，身体向一侧下蹲，对侧腿伸直，运动过程尽量保持骨盆左右高度一致。
练习步骤： 分腿蹲下，小腿从垂直位置向脚尖方向慢速移动，越过大脚趾。
目标二： 锻炼髋关节
（1）乡镇级兽医人员无兽医卫生津贴。根据《人力资源社会保障部财政部关于调整农业有毒有害保健津贴和畜牧兽医医疗卫生津贴的通知》（人发〔2015〕99号）精神，按照工作职责，乡镇兽医站工作人员应享受畜牧兽医卫生津贴260元/（月·人），而目前全县乡镇级兽医人员均未享受畜牧兽医卫生津贴。
训练时长及强度： 10次/边，每侧4组。
常见错误： 脚后跟离地（重心要压在脚后跟上），脚尖外八字，膝盖内扣。
常见错误： 踝关节灵活性受限时容易不自觉抬起脚跟，进而导致骨盆歪斜，重心错放在前脚掌。
目标三： 胸椎灵活性练习
练习步骤： 四肢着地，臀部坐在脚后跟上，手臂放在耳朵后面，胸部向抬手一侧的后方旋转。
常见错误： 易出现高低肩（控制肩膀在一个高度上）和腰部转动的错误。
训练时长及强度： 10次/侧，每侧4组。
攀西钒钛磁铁矿是自然界赐予攀枝花市的独有资源，其中钛的储量占全国钛总储量的95%左右。然而，截至上世纪90年代，从钒钛磁铁矿中回收钛铁矿的工艺仅有重选-电选或重选-磁选工艺流程，且只能回收大于0.074 mm的钛铁矿，回收率极低，仅仅10%左右，钛铁矿资源浪费十分严重，攀枝花全市钛精矿的年产量仅仅5万吨左右。
