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赵亮下午上课时注意力经常不能集中，甚至会打瞌睡。为此，赵亮挨了老师好几次批评。赵亮感到很苦恼，上午还精力充沛，情绪饱满，学习状态很好，可一到下午就头昏脑涨，精神不振，注意力下降。是不是身体有毛病了？在妈妈的陪同下，赵亮去医院检查，结果赵亮很健康，心理医生说是生物钟在起作用。 赵亮不明白，生物钟是怎么一回事呢？ 医生解释说，我们很多人都有这样的体会，早晨起床时间到了会自然地醒来，晚上10点以后会犯困，吃饭时间到了肚子会饿，这就是生物钟在起作用。天长日久形成习惯后，生物钟便在不知不觉中，使人的生理和心理状况在某个特定时间发生变化和反应。 根据著名心理学家盖兹的理论，一天中，人的大脑在各时段的清醒程度是有差异的，上午脑力活动效率最高；中午大脑的灵敏度会降低；午饭后到1点左右是头脑思考力最低落的时段。赵亮上午学习效率高，下午昏昏欲睡正是生物钟作用的结果。 心理医生建议赵亮午餐后散步10分钟，然后午睡30分钟，若无法午睡，可安排体育活动，不做与学习有关的事，让身体和大脑松弛下来。午休可帮助大脑放松，恢复灵敏度，使下午成为第二个读书高效率的时间。这样不仅能保护大脑、恢复体力，还能保证晚上学习的效率。 赵亮按照心理医生说的去做，坚持了两个星期后，果然下午不再打瞌睡了，也提高了下午学习的效率。 同学们了解掌握自己生物钟的规律，便能让生物钟为学习服务，更科学地安排好学习和生活，从而提高学习效率和生活质量。以下这几个方面请同学们特别注意： ◆有效的休息是成功的第一步 睡眠是有周期的：从浅睡眠阶段，到深度睡眠阶段，再到做梦阶段。每天晚上睡觉都会经历几次这样的周期，而在两个周期的间隔中醒来最容易清醒。每个周期的时间约为90分钟。所以每天睡觉的时间最好是90分钟的整数倍，比如6个小时或是7个半小时。另外，同学们一定要坚持每天在同样的时间睡觉、起床，这样才能形成有规律的生物钟。 我们再来看看午睡。午睡在12点到14点之间较好，这个时间段入睡，睡眠质量最高。研究证明，有规律地进行午睡会使人精力充沛。有同学认为今天下午有很多事要做，所以要多睡会儿午觉，但这是不对的哟。午睡最好不要超过45分钟，因为只要超过了1个小时，就会进入深度睡眠阶段。这样，你醒来反而会觉得很困、很疲惫，影响下午的学习。 ◆多给自己设定时间限制 同学们一定要在自己规定的时间内完成一定量的学习任务。比如，你今天需要完成一份数学卷子和5篇英语阅读，那就可以规定：7点到8点30分完成一份数学卷子，8点50分到9点30分完成5篇英文阅读。时间的设定可以由松到紧。慢慢地你会发现，做同样的事所花的时间缩短了。 ◆巧用课后的5分钟时间 同学们可利用课后的5分钟浏览一遍课上的内容，如有不解之处，马上去问老师，做第一遍复习。做功课前，还应把白天老师讲的内容再仔细地看一遍，做第二遍复习。每隔两个星期左右，同学们应该把这一段时间的笔记拿出来连在一起看一遍，形成知识系统，这是第三遍复习。经过预习、听课和三遍复习之后，所学的新知识就会和同学们变成老熟人了。 ◆坚持“定时定点定科目”学习 安排自己每天在同一个时间段、同一个地点复习同一科目。比如，坚持每天晚上6点～7点复习语文、写日记等。久而久之，生物钟就会记住这个规律。以后，到了晚上6点钟，生物钟就将大脑的接收频率自动调到“语文档”，从而使自己的语文学习更具效率。7点后，生物钟又会自动将频率调到下一个复习科目。 ◆不要长时间做同一样工作 人的大脑是有分工的，你做不同的工作，大脑就有不同的部位来为你服务。如果长时间做一样工作，大脑的那个部位就会非常疲惫，接收知识的速度也会变慢，甚至开始排斥接收新东西。所以同学们可以每40分钟或是1个小时换一个科目来学习，这样会更轻松哟！ ◆学会“按质用能”学习 举个例子，比如背书，你知道自己最佳的记忆时间是在清晨还是夜晚或是其他什么时间？对大多数人来说，比较好的识记时间安排是在晚上临睡前进行识记，早上醒来对前一天晚上识记的内容进行复习。这是因为记忆活动的复杂程度较低，大脑的紧张水平也较低。如果做完习题后马上睡觉，大脑往往还很兴奋，不利于入睡。这时，如果从事一些记忆活动，不仅可以使大脑在极度兴奋和入睡之间有一段缓冲，还提高了时间的利用率。睡了一觉后，大脑得到了充分的休息，早上再进行一次及时的复习，将更有利于记忆信息的巩固和保持。