田桂斌
蓬溪县人民医院 四川遂宁 629100
乳房的存在不仅帮助展现女性美以及哺育新生命，同时还是女性健康的重要器官，因为乳房可以分泌激素，否则会影响激素平衡，导致内分泌失调，而乳腺癌的出现给健康造成极大危害，因此很多人都想要知道怎么预防乳腺癌。乳腺癌是生活当中常见的一种癌症，它对女性的身体是有很大影响的。一般乳腺癌之前是会有一些征兆的，那么，乳腺癌的征兆有哪些呢?它是怎么引起的?要怎么预防乳腺癌呢?下面就一起来看看吧。
1、预防乳腺癌需注重平时的饮食 饮食一直以来都是非常重要的，尤其是在抵抗疾病的时候，饮食更是起着至关重要的作用，因为人体中所需要的营养物质都是从饮食中获取的。可以选择在早上和晚上的时候摄入牛奶，低脂的牛奶对于维护乳房中的脂肪是非常有效的。如果长期食用牛奶的话，可以大大降低乳腺癌的发生。像牛奶这种物质是可以多吃的，但是高盐食品是需要大家放弃的。多吃红苹果、红葡萄等食物。多吃芒果也能起到预防乳腺癌的作用。芒果不仅营养美味，研究显示，芒果中的多酚有预防乳腺癌的作用。研究人员在对芒果中的多酚分析时发现，多酚能打破细胞分裂周期，从而起到预防和抑制乳腺癌的发生。猕猴桃中含有丰富的维生素和人体所需的微量元素，也是防癌高手。猕猴桃中丰富的维生素C是天然的抗氧化剂，另外猕猴桃有助阻断亚硝酸胺的合成，对预防癌症有很大帮助。多吃山楂，山楂不仅能提高食欲，还具有很强的抗癌能力，特别是预防乳腺癌。山楂中的黄酮类化合物、多酚类化合物都是抗癌高手，可以降低乳腺癌的发病风险。预防乳腺癌还应该多吃柑橘类水果。橘子、金桔、柚子、橙子等柑橘类水果中含有抗癌成分诺米林，它有助分解致癌物，还能抑制癌细胞生长，对预防胃癌、乳腺癌都有很好的作用。
2、预防乳腺癌需要多喝水 白开水在很多人的眼中都是万能的，其实这是有一定道理的。很多男人在关心自己的另一半的时候通常会说这样一句话，就是多喝白开水。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆其实多喝白开水作用是非常明显的，其不仅可以促进人体的新陈代谢，同时还能够调节人体中的酸碱平衡，从而保证身体健康，避免乳腺癌的发生。
3、放松心情，减少工作压力 现如今疾病越来越年轻化，致使这一现象发生的一个原因就是人们生活环境的改变，而另外一个原因就是工作压力的增大。工作压力的增大会让大部分的人不能够保持好心情，长久下来就会引发一些身体问题，其中对于广大的职业女性来讲，最容易引起的身体性疾病就是乳腺疾病，甚至还会促使乳腺癌的发生。所以在平时的时候需要适当的放松一下，愉悦自己的心情，出去旅游或者是购物都是一个不错的选择。
4、适当的进行运动 运动是我们一直在提倡的一件事情，现代人久居办公室，很少出来运动，所以致使不少的疾病因此发生。对于一些女性来讲，想要更好的预防乳腺癌的话，在平时的时候需要多加强锻炼，一天做到1-2小时的锻炼更有助于身体健康。
5、在生活中同时还要预防接触氡元素 氡是属于一类没有气味的放射性气体，主要是由于铀在自然情况下发生腐蚀现象而产生，是导致乳腺癌的一大致病因素，通常存在于一些金属零件中。
6、在吃番茄时最好用热水加热后食用 一些红色的水果，例如西瓜、西红柿，这些水果都含有番茄红素，番茄红素已经被证实是一种具有强力抗癌功效的物质。然而之所以要加热，是因为加热后食用更有利于番茄红素的吸收。同时有助调节雌激素水平，减少对乳腺组织的刺激，降低恶变几率，对预防乳腺癌有重要的作用。
7、在生活中尽量不要吃熏肉制品 在一项大型的调查中发现，如果经常性的吃熏肉制品可能会导致人体内的致癌因素增多。香熏肉制品加工过程需要很多的食品添加剂，其中包含了大量的致癌物质。
8、在生活中使用营养丰富的抗癌沙拉 食用水果沙拉，往往会加强人体抗癌的功能。
9。多吃多叶蔬菜：多叶蔬菜往往含有较多的维生素B叶酸，能减少人体内的致癌因素并将其排出体外，能够有效的预防乳腺癌。经过临床经验表明，经常吃深色蔬菜的女性患有乳腺癌的可能性较小。除此之外，叶酸还可以防止DNA的异常变化，众所周知，这是诱发癌症的主要因素。
10。临床上多吃豆类的妇女通常被建议每周至少吃两次豆类，患乳腺癌的风险比不吃豆类的妇女低24%。豆类能有效降低乳腺癌风险的原因是豆类通常含有抑制肿瘤生长的酶。
11、在日常饮食中，多食用一些野生鱼类 研究发现，野生鱼鱼中具有丰富的维生素B6，和一些叶酸含量丰富的深色蔬菜一同使用，这会有利于使乳腺癌的发生降低39%。
12。橄榄油与菜混合可以帮助预防乳腺癌。研究人员发现橄榄油中的油酸可以显著减少致癌基因的数量。
13。烹饪时，含有柠檬烯的柑橘皮是一种能增加柑橘、柠檬和酸橙香气的化合物，可以降低乳腺癌的发病率。
14。凯斯西储大学的一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的更年期妇女患乳腺癌的可能性是睡眠充足的妇女的两倍。
15。戒烟和饮酒：在人体内有一种酶，可以降低烟草的致癌作用，但有些妇女的这种酶活性相对较低，因此如果她们吸烟，会比其他人更容易患乳腺癌。同时，饮酒对女性比男性更具致癌作用。
16。尽量少吃或不要吃减肥药。大多数减肥药都能使人体脱水。长期使用一般不会有减肥的效果，还会导致内分泌紊乱，容易导致乳腺癌。
17、做做家务 在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式。
18、尽量少喝咖啡或者不喝咖啡 咖啡中含有较多的的黄嘌呤，黄嘌呤能够导致良性乳腺增生，也会增加癌变的风险。
19、控制自身的体重 肥胖对于健康的危害是很大的，是引起很多疾病的重要因素，因为雌激素不仅仅是卵巢分泌的，而脂肪组织也会生成一定数量的雌激素，如果一个人身体内的雌激素水平高就会在一定程度上增加患乳腺癌的风险，而且高脂肪饮食会促进乳腺癌的发生，甚至会危害到内分泌问题，增加癌变的概率。
20、保持乳房卫生保健 乳房平时的清洗非常关键，女性应当常用温水清洗胸部，保持乳房卫生。与此同时要保护乳房，不要过度用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉，应一手往上轻托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉，促进乳房血液循环，加强乳房保健。
论文作者:田桂斌
论文发表刊物:《健康世界》2019年7期
论文发表时间:2019/8/14
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