黑龙江省北安市文化广电体育局业余体校
【摘 要】在我国的传统体育项目中，速度滑冰无疑是其中的代表，速度滑冰也可以称之为速滑，这个项目在许多国内或者国际的赛事上都取得了令人瞩目的成绩，在近几年的发展过程中，我国速滑在技术上不断创新，整体的水平也随之提高，因此本文将重点对速滑的技术训练作出分析，尤其是在直道、弯道以及综合训练等方面展开探讨，希望能够为今后速滑技术的提升带来一定的借鉴。
【关键词】速度滑冰；技术训练；综合训练
在滑冰运动的历史中，最为悠久的项目就是速度滑冰，这项技术在不断训练的影响下，整体的水平得到了进一步的提高，在过去的训练过程中，因为只能在冰上进行练习，所以集中在冬季训练，但是随着技术训练的不断进步，人们开始注重身体方面的练习，这对速滑运动成绩的进一步提升起到了重要的帮助，无论是在理论上还是在实践中，速滑项目的训练仍然可以更上一层楼，下面本文将从不同的方面对速滑的技术训练进行详细的论述。
1、速滑技术
1.1直道滑行
在速滑中，最为基本的滑行姿势是直道滑行，在这一滑行的过程中，首先要将上体放松，并且向前倾斜，身体自然的团在一起保持一种与冰面平行的状态，身体适当的高于臀部也是可以的，腿部保持深屈，保持膝关节处于90°至110°，而踝关节的深屈度数大致上在50°至70°之间，将两臂放松，并且置于背后，同时将头微微抬起，但是不同的人具有不同的形态，具体的滑冰姿势应该通过个人形态作出适当的改变。在直道滑行的过程中，需要掌握的一个重点是蹬冰时间。稳定性是相当重要的，要先选择一个支点进行固定，将冰刀切入到冰面中用力向前蹬，倾倒时应该将身体的全部重量集中在支撑的那条腿上，但是需要注意的是不应该过早的与体重进行交接，在收腿的过程中，随着蹬冰动作的进行，要迅速放松后腿，整个动作要迅速，不要出现停顿或者后引，前进与下刀的方向始终保持一致的状态，在着冰之后让动作保持轻巧的状态。
1.2弯道滑行
与直道滑行的动作相类似，但是受到向心力的影响，弯道滑行的动作还是与直道滑行的动作有所不同的，在进行弯道滑行的过程中，身体倾斜的方向是左面，使用右脚的内刃进行蹬冰，同时左脚的外刃也随之蹬冰，弯道滑行中经常出现惯性动作，但是在短距离的滑行过程中，并不会出现惯性滑行，在进弯道的过程中，右脚的最后一步要深深的扎入直道与弯道的交接位置上，根据实际的情况确定深入的程度。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则容易受伤。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
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1.3起跑技术
起跑主要有两种技术，一种技术是从正面起跑，需要前脚点冰，另外一种技术是侧面起跑，在实际训练的过程中，更多是运用前一种方法，保持主要动作的静止性，再加上合理的技术紧接着进入快速滑行的动作，加强起跑技术的训练，有助于促进中短距离的成绩，在前脚起冰的过程中，要将前脚的刀尖作为支撑点，将后脚的内刃附着在冰面上，保持两刀的距离要宽于肩膀，保持向前方滑动，身体前倾曲蹲，将重心放在两脚间，在起跑时将大腿抬高，紧紧将冰刀附着在冰面上，身体向前倾斜。
1.4速滑训练
在速滑训练的过程中，最初主要是在冰上进行练习，所以在训练时间上具有一定的局限性，只能在冬季进行，但是身体技能对滑冰质量具有重要的影响，所以在无病期的时候进行身体训练是十分必要的，这对于速滑技能的提升具有重要的帮助。早在上个世纪50年代，就已经进一步完善了速滑训练的计划，随着时代的发展，理论也得到了提高，并且从许多训练经验中汲取了优势，对训练器材加以进一步的改进，让技术训练的水平得到了十分明显的进步。
速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目，所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来，实施综合性训练。培养高水平的速滑运动员，应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点，在一般情况下，一个训练周期大约3年左右，大体上经过3～4个周期，才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中，应科学地系统地制定全年和多年的训练计划。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务，结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期:准备期，为参加比赛作好身心准备；比赛期（竞赛期），使身心达到最佳竞技状态，参加比赛；过渡期（休整期），消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳；也可按季节或陆地（无冰期）训练、冰上（冰期）训练划分时期。无论怎样划分时期，都要从实际情况出发，遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定，不能把分期绝对化。
2、训练方法
速度滑冰的训练方法很多，有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练：（1）各种跑──对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；（2）自行车练习──除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质；（3）在山地和沙地上训练──可提高强度、难度，对提高腿部肌群力量效果较好；（4）各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一；（5）各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力；（6）滑轱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力；（7）滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习──对提高专项能力有显著效果；（8）各种负重练习──是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段；（9）全面发展力量操和橡皮筋练习──能协调和发展全身力量；（10）各种柔韧性练习──对发展各种素质有良好的辅助作用，并对防止运动创伤有积极作用。
3、体会
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。
参考文献：
[1]王达璐，南相华.短道弯道技术练习对提高速度滑冰运动员弯道能力的影响[J].冰雪运动.2011（05）
[2]赵春花，陈民盛.优秀速滑运动员弯道蹬冰技术的运动学分析[J].中国体育科技.2006（03）
论文作者:王萌
论文发表刊物:《基层建设》2016年22期
论文发表时间:2016/12/7
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