太极，作为一种强身健体、修身养性的运动，已逐渐的被大家认可。太极可以调节人体的气血，延缓肌肉和骨骼以及五脏六腑的衰老。但练太极的过程中也会由于运动过度或运动不当而损伤我们的膝关节。在我们的日常生活中，不仅是太极，单双杠、跳马、吊环等运动在落地的时候，也是会造成膝关节损伤疼痛的。
要想搞清楚引发膝关节损伤疼痛的具体原因，一定要从认识膝关节这一部位开始。
1、膝关节结构
（1）韧带
在韧带这一块，主要有腓侧副、交叉、髌以及胫侧副四条韧带。
（2）半月板
因为胫骨髁上的关节面有些凹陷，所以不能和股骨髁有着紧密的连结。那么，为了解决这一问题，在膝关节里有一对儿半月形的软骨，边缘很厚，但中间却很薄。填充在两边的胫骨髁上，在外侧髁上面的是外侧半月板，相反，在内侧髁上面的是内侧半月板。有了这个以后，就让关节窝加深了，就让胫骨髁的关节面和股骨髁的关节面连结得更加紧密了。
2、膝关节损伤缘由
当人们小腿屈曲以后，会绕垂直轴进行细微的旋转。因为加固膝关节的韧带有很多同时非常强，所以，做垂直轴旋转的运动幅度不宜过大。在伸直的时候韧带牵拉更紧，不能进行任何的旋转。那么，当进行有技巧的空翻转体动作的时候，落地没到正确的位置依旧在旋转的时候就很容易将膝关节周围的韧带拉伤。
半月板在这个关节里除了可以将关节窝加深，还可以起到弹性垫的效果，并伴随着小腿的旋转及屈伸进行内外移动与前后移动。当小腿屈曲旋转并快速伸直的时候，由于半月板没能马上将原来的位置恢复，所以很容易受到股骨髁的剧烈压迫而被损伤。
3、膝关节损伤种类
（1）半月板
我们的膝关节半月板损伤，在运动中和日常的生活中都是很常见的。受伤后局部会痛、下肢无力、股四头肌萎缩等，甚至还会有交锁的现象出现，严重影响着大家的工作与生活。半月板损伤的时候，内侧与外侧所表现出来的特征是不同的。当内侧半月板损伤的时候，疼痛局限在膝关节的内侧，在内侧关节的间隙处有明显的疼痛感。损伤后的多小时里膝关节有明显的肿胀，损伤的时候还会有弹响音发出。当外侧半月板损伤的时候，通常来说是没有交锁现象出现的，症状也不是很明显，特别是膝关节肿胀不是很明显，膝关节外侧关节间隙的位置有压痛。
（2）髌骨
一般来说，发病的时候自己感觉膝关节不舒服，酸胀无力，进而疼痛。上下楼的时候症状严重，有磨损的疼痛。主要的特征是运动初期疼痛、活动一会疼痛得到改善，活动过多疼痛加剧、半蹲疼痛、单腿支撑疼痛；骨四头肌萎缩，髌骨下缘有明显的压痛，膝关节有少许的积液，一般情况下没有活动障碍。
（3）副韧带
副韧带损伤，主要是内侧损伤，经常会在膝关节韧带松弛、或股骨向内旋转、膝关节屈位等情况的时候发生。这一类型主要的特点是有些局部有轻度肿胀、走路跛行、局部疼痛、当膝关节位于轻度屈位的时候，患侧无法负重。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
4、膝关节损伤怎么办
（1）锻炼前
进行运动锻炼以前要做好准备活动，可以做几节徒手操来改善膝关节的协调性与灵活性，促进膝关节的润滑；从思想上对膝关节损伤的危害性有一个较全面的认识；提高自我保护的能力、树立安全理念，克服麻痹大意的思想，传承互相帮助与保护的思想。
针对每个不同的个体，适当合理的安排运动量，防止疲劳过度和负担过重。在学习一个新的运动的时候，一定要从简单到困难，从简单到复杂，从单一到完整。运动前要进行准备活动，增强我们人体内各系统之间的配合与协调，增强肌肉的弹性，并让所做的准备活动和正在进行的运动锻炼是一模一样的。
提升自我保护的能力，要知道，保护是预防膝关节损伤疼的一个很重要的手段；要详细了解运动前和运动后身体都发生了哪些变化，做到科学合理的运动。
（2）股四头肌
提高股四头肌的力量训练，在预防膝关节损伤疼痛方面有着很大的帮助。
A、动力性半蹲
这个就是利用自身的重量来进行一些简单的锻炼，例如单腿支撑，具体的方法就是一只脚脚掌着地，另一只脚伸直成单脚支撑。然后，上肢平伸进行上下运动。之后，交换另一只脚。再比如双腿全蹲。具体的方法就是双脚并拢，上肢平伸上下运动四到六组，每组是十八到二十次。
B、静力性半蹲
这个其实就是利用武术中的一个基本功站桩来进行的，具体的就是双脚分开和肩同宽，膝和足尖向前，上身直，重心靠后，膝半蹲一千三左右，颈部、肩部要放松，头部要直，肘微微弯曲，手背伸，手指稍弯曲，上肢前平举，呼吸要均匀。保持这个姿势二十分钟后，就慢慢让半蹲角缩小，或进行负重半蹲来增大强度。
C、自主性练习
这种说的就是静坐，在膝关节伸直的时候，抬起下肢，且依据股四头肌力量的加强而增加负重。此外，还可以仰卧进行搅腿的练习。
（3）锻炼中
在锻炼的时候，首先，是一定要熟练掌握正确的运动动作；其次，是不要在半蹲的位置长时间进行负重的练习。要注意运动的环境，不要在水泥与沥青的场地上活动；进行球类运动的时候，要佩戴一些护膝的用品来辅助保护膝关节；要合理安排重复次数多的训练。再次，是在上课的时候或下课以后要减少对膝关节有碰撞的运动。练习的时候，教练和老师也要避免有粗野的或犯规的动作出现。
（4）锻炼后
在完成体育运动锻炼以后 ，一定要及时的把膝部汗液擦拭干净，要注意防寒保暖，要做好放松整理运动以消除局部的疲劳，相互之间可以进行按摩或自我按摩。注意，一定不要洗冷水澡。
（5）分辨正常与不正常膝关节疼痛
所谓不正常的膝关节疼痛，是指疼痛不止，愈来愈重，又或是原疾变重，有积脓、浮肿等情况出现。这一不正常的疼痛，主要是由于运动练习的方法不恰当所造成的。由此可见，是需要去医院看医生的进行医治的。
相反，正常的膝关节疼痛，说的是由于运动量的增加，双腿肌肉收缩的频率和强度都变大了。不仅如此，乳酸堆积变多，热量消耗变大，从而引发了肌肉疼痛。其实，发生了这一现象，只要是锻炼的方法正确，这种正常的膝关节疼痛是会自然消除的。
（6）补钙
有人因为膝盖疼痛去看医生，此时医生就会说除了消炎，还需补钙。补钙的方法有两种，即吃含钙的东西和服用钙制剂。
论文作者:杨洋
论文发表刊物:《航空军医》2019年第05期
论文发表时间:2019/7/16
标签：膝关节论文; 损伤论文; 疼痛论文; 韧带论文; 这一论文; 关节论文; 半月板论文; 《航空军医》2019年第05期论文;