山东省泰安市岱岳区职业中等专业学校 271024
摘 要：中国传统民族体育是人们在长期的社会生产和实践中，通过调身、调心、调息的运动表现形式，根据动作的开合、屈伸、虚实等变化。要求动作与呼吸相配合，形成一系列独特的价值观念、行为规范、思维方式和情感方式，它们之间相互联系、相互作用，共同构成独具特色的中国传统体育养生学。
关键词：中医院校 养生 民族传统体育
一、培养养生保健意识的必要性
亚健康是介于健康和疾病之间的边缘状态，反映出身体、心理和社会适应能力的状态。由于生活习惯和缺乏锻炼所引发的亚健康问题在学生群体表现得尤为严重，主要表现为疲劳、嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、四肢无力、困倦、烦躁、精神不振、情绪低落、孤独感、失眠多梦等。现今社会越来越多的传统中的老年病逐渐向年轻人扩展，这与青年人学习工作的不良习惯和巨大的社会生活压力有很大的关系。
二、养生保健的方法
1.太极拳。太极拳是中国传统健身运动项目，起源于宋末明初，形成发展于清朝，后来随着发展逐渐形成了很多的门派。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，精气相随，外可活动筋骨，内可流动气血，协调脏腑。故不断用于技击、防身，而且更广泛用于健身保健当中。很多学校也把太极拳纳入体育课程的必修内容，借此培养学生的体育兴趣。
2.八段锦。八段锦是中国古代气功功法，也是我国传统的健身运动项目。它属于有氧代谢运动，安全可靠，运动强度和动作编排的次序都符合运动生理学规律，动作柔和缓慢、圆活连贯，适合不同年龄段的人群进行练习，是一套全身运动锻炼的方法，有增进血液循环、提高免疫能力、调节内脏器官的功能等良好作用。
3.五禽戏。五禽戏是名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法，经常练习可增强体质。华佗组编五禽戏后，身体力行不断完善，坚持练习，且广为传授。因行之有效，故备受后世养生家推崇。
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三、养生保健的作用
1.预防疾病。传统体育养生的内涵就是增强抵抗力，用中医术语就是增强正气，以达到不得病、维持身体健康的目的。传统体育养生节奏舒缓柔和，呼吸意念相结合，无需专门的场所。练习时，要求体松心静，精神集中，呼吸自然，调整身形，使练习者通过有意的调节，协调全身各个系统、器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其它区域则处于抑制状态，既无大量的体力消耗，也无精神上的高度紧张，达到强身健体的功效。这一特点也符合中职生的健身需求。
2.调节心理。传统养生体育锻炼非常注重心理的调节，主要通过“松”和“静”来调节精神。以太极拳为例，要求心静体松，精神内敛，调整身形，强调精神松静和主导作用。这样可使练习者从整体上处于平静舒畅的状态，排除一切不必要的紧张和不良情绪的影响，从而可以纠正由于大脑皮质高度兴奋产生的焦虑和失眠现象。另一方面，练习太极拳可把握自然的规律，吐纳调气，形成形体和精神合而为一的松静自然的状态，修养心性，使情绪趋于稳定平衡。所以，人们在紧张的学习或繁忙的工作之余练习太极拳，在怡养心神的同时有效地消除了大脑的紧张，延缓了大脑神经的衰老，也调节了心理状态。
3.消除疲劳。祖国医学强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念，专一放松。这不仅使肌肉放松，而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少，使人体处于一种“松驰反应状态”，达到改善生理功能的效果。例如，高血压的流行病学认为：紧张状态可影响一些生理指标，环境的压力使肌体在行为上不得不连续调整而导致所谓“应激反应”，使骨骼肌血流增加，血压升高、心率与呼吸加快。而“松驰反应”正好相反，它使交感神经系统活动性减弱，动脉血乳酸含量降低，代谢速率下降，有利于身体康复，如气功的放松功锻炼进展到一定程度，体内气血运行发生调节性改变。由于血液呈现再分配状态，出现末梢血管扩张，微循环改善，组织血流量增加，局部温度升高等现象。传统体育养生就可以使人产生“松弛反应”，从而达到消除疲劳的效果。
四、中职生养生保健意识的培养
1.开设保健养生课程。体育教师要把课程内容与民族体育紧密结合，为学生提供养生知识，灌输养生。课程通常涉及到饮食保健、作息习惯、身体练习等。养生课程中最受关注的为饮食保健、运动保健和中医保健。在中职学校开设保健养生课可以集中给学生传输养生的重要性以及养生的途径，使学生从思想上认识到自己与养生休戚相关以及养生的益处，进而能够影响他们的行为，主动地参与到养生保健中，从而养成良好的生活和学习习惯。
2.丰富传统体育内容。在日常生活中大部分注重身体健康的人都会采用相应的体育锻炼来保持身体健康，这就牵涉到了锻炼的方法和途径。通俗的养生通过自身的锻炼，例如跑步、游泳、慢走等都可以实现。中职学校体育教师把体育课作为学校体育的载体和必不可少的环节，在此起着至关重要的作用。
3.学生个人的自身坚持。学生只有掌握了养生的知识和认识到它的重要性．才能使自身积极地参与养生活动，把养生作为生活的一部分。学习养生的方法，应从点滴做起。例如学习太极拳时，一个动作的理解和掌握可以分几个时段来完成，做到对每个动作的深刻理解，同时也有利于学习兴趣的激发，切记急功近利。
论文作者:郭秀梅
论文发表刊物:《教育学文摘》2018年10月总第278期
论文发表时间:2018/9/5
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