苗条女性饮食奥秘,本文主要内容关键词为:奥秘论文,苗条论文,饮食论文,女性论文,此文献不代表本站观点,内容供学术参考,文章仅供参考阅读下载。
营养学家和节食顾问说,苗条始于头脑,苗条女性对食物的想法和进餐与肥胖的女性不一样,每个女子都能学会保持苗条的办法。
不饿不吃。吃有许多原因,如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。苗条的人不受外界刺激,不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。
量少但无须忌口。胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多,苗条的人则吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。
意在享受。苗条女性一般吃饭较慢,而且全神贯注,从不草草了事,善于营造惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。
吃甜食时不要自责。丰满的女性往往会陷入恶性循环,她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后,会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必计算热量。几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如,她们会自然而然地选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼。身体过重的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出,肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
有目的地采购食品。购买食品时要有“苗条意识”,不要被陈列的食品所吸引”而要根据自己在家里为了保持身材而制定的食物清单来购物,即使要买甜食,也要买小包装的,而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重。苗条女性不经常称体重,她们会给自己的体重一点点摆动的空间——不超过两到三公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
餐厅里的苗条思维。面对面包和黄油,苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物,而且还偏爱清淡、含热量少的菜肴。
追求苗条与减肥从来是一对不可分的话题,近年来,国外不少学者对控制饮食减肥进行了科学的研究,并提出了不少行之有效的减肥方案。
一、“羊吃草”进餐法。“羊吃草”进餐法是目前一些西方国家流行的饮食方法。医学专家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩减,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。
二、T要素饮食法。过胖的人总是重视控制食物的热量, 其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。
三、流食减肥法。流食减肥法亦称“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人在16个星期或可能更长时间之内完全不吃固体食物,每天喝几杯调味的蛋白质液。
四、加餐减肥法。在饥饿之前吃东西,常常可以控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。
五、分食减肥法。这种减肥法就是要求减肥者在一餐中不能同时吃某些食物。例如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,吃面包、马铃薯等碳水化合物食品。