浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练①
徐晶
(无锡科技职业学院 江苏无锡 214100)
摘 要： 近年来，随着我国体育事业磅礴发展，田径运动受到越来越多人的关注，田径赛事成绩一度成为社会热点话题。赛场上的激烈竞争离不开科学有效的赛前训练和准备工作，田径投掷项目中运动员的赛前训练对其生理状态及心理平衡都具有不容忽视的重要意义。本文收集大量相关文献，观察分析田径投掷运动员赛前训练方案，旨在探讨科学合理的赛前训练计划，以供田径投掷项目运动员参考借鉴。
关键词： 田径运动 投掷项目 运动员 赛前训练
科学性、系统性、实效性是田径运动训练的三大基本原则。随着体育事业的发展，田径投掷项目逐渐趋于“高、难、美、新”[1]，与奥林匹克宗旨“更高、更快、更强”不断融合，竞赛越来越激烈。如何做好科学的赛前训练，是提高投掷运动员竞技水平、争取优异成绩的关键。现代体育运动普遍提倡科学训练，因此田径投掷运动项目的赛前训练首先要确保其科学性，即从运动生理学、生物学和心理学多个角度指导运动员进行赛前训练[2]，确保运动员以最佳状态参与竞赛。本文结合科学理论与实际规律研究投掷运动赛前训练计划和方案，为投掷运动员提供有益参考。
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1 制定投掷运动员科学赛前训练计划
制定科学合理的投掷运动员赛前训练计划首先离不开对竞赛的了解和分析，竞赛是运动员赛前计划的重要前提。详细到竞赛时间、地点和规则，这些信息都与运动员赛前训练密切相关。投掷运动员最佳的竞技状态并非长久持续，也不仅存于某一时刻，而是一个相对状态最佳的较短时间段里[3]。一些运动员往往在赛前训练、准备期间竞技状态处于较高水平且平稳发挥，但真正的竞赛期间竞技状态却迅速回落，甚至降至最低潮，以至于成绩不理想；同样，也有部分运动员赛前训练、准备期间状态调整较为一般，但竞赛期间可充分发挥最高水平，获得出乎意料的成绩。因此，根据自身情况科学计划训练内容与运动负荷，调整身体状况和心理状态，对投掷运动员竞赛期间平稳发挥相当重要。
2 综合运用多种方法进行赛前训练
赛前训练和准备中，田径投掷项目运动员应综合运用多种训练方法以确保系统性和实效性。基本可归纳为4个方面:注重技术训练，加强体能训练，安排适量负荷，调整心理状态。
2.1 注重技术训练
技术训练是田径投掷项目的基础内容，对提高投掷运动员竞赛技能有重要作用。在进行具体训练时运动员一般可结合重复训练与间歇训练两种方式[4]。投掷运动员通常在整套技术中都会有某一技术分段的突出表现，该技术分段训练时运动员多处于最佳状态，但运动员自身体能与技术分配无直接关系，对整套技术的整体表现造成一定影响。建议投掷运动员对整套技术训练采用分段法，即拆分每个技术动作单独、反复训练，更容易体会其中的技术要点与力量分配技巧，连贯整套技术训练时则有利于运动员根据自身情况灵活分配体能。而对于整套技术中的关键动作，可采用重复法反复训练，提高技术熟练度和成熟度，从而提高整套技术的质量。
田径投掷项目运动员赛前训练中安排适量的运动负荷也是提高训练效果、调整竞技状态的重要内容。竞赛前一周投掷运动员通常开始进行引导性训练来调整状态，并以实际竞赛规则和要求作为依据进行包含技术和体能在内的模拟竞赛。因此，赛前训练要有针对性、明确性的科学规划和合理安排，绝对不能盲目加强训练，以避免发生运动员过劳损伤，得不偿失；亦不能过分放松训练，导致运动员状态松懈，达不到赛前训练实际效果。赛前训练应在日常训练的基础上适量增加运动负荷，并坚持以完整的训练为主，以运动员能够充分承受训练强度、激发竞争斗志为宜，可有效提高运动员的综合耐力水平。同样，前文中所提到的分段式训练也应适量调整赛前训练密度和强度，每次训练后都应及时做好身体恢复活动，最大限度减少运动负荷对投掷运动员赛前整体状态的影响。
2.2 加强体能训练
除掌握投掷运动技术外，良好的体能是运动员发挥水平的前提保障。一些运动员过多的注重技术训练，而轻视了体能训练的重要性。体能训练为投掷运动员竞赛时保持耐力及灵活度奠定了基础，在一定程度上提高了完成技术动作的质量。一般来说，运动员在某一时期身体综合素质存在变动性，竞技状态达到最佳时，体能欠缺是导致运动员水平波动的主要影响因素之一[5]。投掷运动员在竞赛前体能训练应基本保证每周两次，体能训练可提高运动员身体素质，是辅助调整赛前训练身体条件的有效手段。正因为投掷运动员最佳竞技状态为较短的某一时间段，更需要辅以体能训练维持机体运动能力，确保技术水平稳定。
2.3 安排适量负荷
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2.4 调整心理状态
在实际的田径投掷项目竞赛中，投掷运动员的心理状态对竞赛发挥起决定性作用，尤其是参赛运动员技术水平和体能状况相当时，心理状态的好坏直接影响竞赛结果[6]。因此需格外注重运动员赛前心理训练，以提高运动员心理素质和承受程度，确保稳定发挥。在真正的竞赛中，投掷运动员身心都处于高度紧绷状态，面对激烈的竞争，运动员赛前往往会形成过分激动、盲目自信或者淡漠无谓等心理状态[7]，对技术能力的发挥具有严重的消极影响。赛前心理训练主要目的则在于帮助运动员消除以上消极状态。常用的心理训练法有语言刺激法、表象刺激法、转移注意力等，教练员可充分通过语言和表象刺激投掷运动员，促使运动员中枢神经系统兴奋，激发竞争心理；对于过分紧张不安、缺乏自信的运动员则可通过引导其转移注意力排解焦虑情绪，同时加强鼓励、缓解压力；赛前进行模拟训练时，则需模拟真实的场地、灯光、环境、观众等刺激实战演练，培养运动员排除外界各种干扰的能力，充分提高投掷运动员在竞赛时的适应能力。
3 结语
田径投掷项目是一项综合性较高的运动，不光考验运动员手、眼、身、法、步和心、神、意、气、力的相互配合协调能力，还对技术动作提出高、难、新的要求，动作内容逐渐趋于庞杂，且不属于周期活动。由于投掷项目运动员需具备较高的身体机能素质，任何技术动作的意外失误都极有可能造成运动员机体损伤，所以在竞赛前进行训练，务必加强生理学、生物学监控及医务监督，加强投掷运动员自我保护意识与自我帮助能力的培养。教练员在监督运动员技术和体能训练时，应重点关注完成技术动作过程中易损伤关节、肌肉、韧带等部位的相关训练，尽可能减少运动员膝关节、足踝肌肉、肩颈部损伤的发生，还要避免运动过量造成疲劳性损伤。一旦发生急性损伤，应第一时间予以彻底治疗，恢复期间科学合理地训练以加快机能恢复。
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田径投掷项目中运动员的赛前训练要进行科学合理的计划，把握训练规律，综合运用多种方法加强技术训练、体能训练、负荷管理和心理调节，针对性给予训练指导，同时加强医务监督，以帮助投掷运动员竞赛时处于最佳运动状态。
参考文献
[1] 曹连勇.浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练[J].当代体育科技,2017,7(17):53.
[2] 郝帅,叶奎刚.女子链球运动员郝帅备战全运会、大运会年度训练安排的研究与分析——两次比赛的恢复期和准备期训练总结分析[J].田径,2017(12):28-31.
[3] 刘建国.北京世锦赛女子链球运动员冠亚军投掷技术运动学分析[J].山东体育学院学报,2017,33(2):98-102.
[4] 孙世鹏.男子标枪运动员孙长龙赛前训练和周期安排[J].田径,2017(9):35-37.
[5] 穆国强.日照市体校田径运动员体能训练方法研究[J].青年时代,2016(18):169.
[6] 谭秀照.试论初中田径运动员铅球投掷力量训练[J].中国校外教育,2016(34):156.
[7] 张又匀.简析重庆市青少年田径运动员运动损伤的原因及预防措施[J].青少年体育,2016(4):31-32.
中图分类号： G808
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)03(b)-0030-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.08.030
①作者简介：徐晶（1984—），男，汉族，江苏无锡人，本科，助教，研究方向：体育教育。
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