模拟训练法方法的原理与应用
——以排球训练为例
李海兰
(吉林体育学院 吉林长春 134000)
摘 要： 本文运用文献综述法、逻辑分析法对排球中的模拟训练的方法的原理与应用进行探究。选择与运用训练方法的恰当与否，都将成为影响训练质量的好坏以及一支球队在比赛中能否获得胜利的关键。在日常的训练当中，教练员应多采用模拟训练法，它在我们在进行排球训练中发挥着重要的作用，使得学生在比赛中能够很好地应对场上的突发状况，从而取得优异的比赛成绩。。
关键词： 模拟训练 排球 技术
在许多高校都设置了排球课程，甚至有的学校都有属于自己的专业的排球队。那么，排球训练也就成了必备的训练课程，在每天的训练中，学员们都会很认真的完成训练任务，有些学员在平时的训练中都会完成得很好，但是在比赛中的表现却没有那么令人满意，相反，有的学员在训练中训练的一般般，但是在比赛场上就像换了一个人一样，能够很好地应付场上出现的各种情况。这就引发了我们的思考。其实，导致这一现象的原因有很多。其中解决之一现象的方法就是理论与实践相结合。教练员们也为了解决这一方法也在努力的探索与进步。模拟训练法就是利用现代科学的技术手段创造出虚假的情景或者某些特别的条件进行训练的方法，它在我们在进行排球训练中发挥着重要的作用。它有点类似于角色扮演，但是又与角色扮演有着些许的差别，模拟训练法侧重于对技术水平的提高与临场反应能力的提高。模拟训练法作为一种非常有效地方法，已经在各种运动项目中广泛应用，经过实践表明，模拟训练法有效地解决了在比赛中遇到的多种问题，这为运动员取得比赛胜利创造了条件。
1 模拟训练法的基本概念
模拟训练法也叫脱敏训练法，是指将比赛中即将或者可能出现的各种情况，特别是对运动员的生理或者心理上产生的影响进行模拟，增强运动员的心理适应能力，主要目的在于消除运动员在场上的紧张情绪。
2 模拟训练法的基本结构与相互之间的关系
模拟训练被分为被模拟系统、同态系统、主练系统。被模拟系统是指在比赛中可能遇到的竞争对手以及比赛周围的环境；同态系统是指与被模拟相似的系统，模拟竞争场上的对手以及自己队员的组成队伍称为主练系统。在训练时做到与运动对手的相似也叫几何相似；训练场馆也许与比赛所用的场地相似称为物理相似；如何做到运动对手进攻战术与进攻路线的相似叫数学相似。这些都需要在赛前进行高强度的模拟，提升运动员的临场发挥的变现力。
3 排球模拟训练的特点
排球模拟训练中的目的在于模拟训练根据比赛状况进行的一种适应性训练，它是根据比赛的环境，对手的特点进行的有针对性的训练方法。首先，在脑海中建立一个合理的动力定型的结构，在排球比赛的实战中，即使出现各种各样的情况，使得运动员的技术也能够得到正常的发挥。模拟训练法是将在比赛中可能或者即将发生的情况，特别是能够使运动员心理或者生理产生的不同反应进行一种模拟，以达到队员在面临此种情况下能够保持清醒的头脑的训练，做到临危不乱，有利于消除队员在比赛中出现的各种不安的情绪，提高整体队伍的实力，从而在比赛获得胜利。
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4 训练方法具有针对性，具有较强的针对性
注：此为(当作“谓”)燕太子恨于秦王无穷，犹如易水之声也。夫勇士者，怀须其智，先立其功，荆轲虽决裂之心，临事因循，岂不劳而无功者也。[10]
战胜对手的最佳方式就是对对手的技战术以及对手的习惯有一个深层次的了解，在比赛中能够做到知己知彼，才能百战不剩。一般以对手中最强的一个作为模拟的对象。中国女排就应用了这种方法教练员对对手的每个轮次的进攻特点和常用的攻击路线做了深刻的研究，随后，在训练中就进行了针对此类战术的模拟训练，取得了相当大的效果。
5 效率高，训练简单便捷
排球模拟训练是一个具有很强周期的训练的过程，技术环节较多且难度较高，这就决定了影响比赛的结果具有多种因素。短时间内怎样运用有效地方法去解决训练过程中存在的不足，这也是教练员在训练中找出各种解决方法的首要任务。模拟训练就可以有效地针对各种问题进行专门的训练。如果队员不擅长进攻对方的联合防守，教练员可以针对如何突破对方防守的进攻进行模拟训练。就可以把队员分成两个队伍，一方模拟对方的对方的战术打法，一方进行进攻，久而久之就会形成技术经验，形成一种条件反射，这种方法具有时间短、见效快等特点。
6 在排球训练中模拟训练的方法
6.1 模拟比赛场地的训练
（1）我们可以到当地比较靠近比赛场地的球场进行训练；
6.2 时差模拟训练
在比赛中，裁判员的错判、误判等情况并不少见，裁判员的行为会对远动员是否积极应对比赛具有重要的影响，针对这类情况，在模拟比赛中，教练员充当裁判角色，特意偏袒某一运动员，或者在判分的时候故意进行错判，让运动员对这一类情况能够坦然面对，将注意力集中在比赛中而不是集中在那1分，拿到最后的胜利才是最重要的。
排球比赛中最重要的是能有一个正式的比赛场地，场地的规模的大小、场地周围的环境以及场地的位置都对运动员的产生了重要的影响。针对比赛场地的模拟办法有2个。第一，在正式的比赛场地周围设置一个小型的场地，以适应比赛的氛围，同时适应当地的气候、温度以及时差带来的不适应感。第二，如果真的需要倒时差，那么教练员就应该提前进行倒时差训练，让运动员有各心理准备，使其在比赛开始前调整号自己的状态，以一种积极的心态来面对比赛。
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排球训练的主要目的在于增强运动的体能，提高运动技术水平和运动员的心理承受能力，将个人与集体进行融合，取长补短，进行优势组合，为取得比赛的胜利而进行的科学的和系统的训练。所有训练的最终目的就是为了取得比赛的胜利。排球属于隔网对抗较强的运动，具有严格的比赛规则，裁判员针对双方得比赛表现来进行裁决。在比赛中会出现各种各样的突发状况，主要包括比赛场地的情况、对手的技战术与攻击路线等特点、裁判员的错判漏判等情况，都对比赛的结果产生重要的影响。这就需要教练员在训练中要针对各种情况进行针对性训练，使得运动员具有很好的应对能力。
（3）运动倒时差法，即无论去得地方在哪，路程多远，在途中保持着不睡的状态，等到了地方就开始休息，在睡眠上将时间倒过来，缩短运动员们的适应时间。
6.3 比赛对手的模拟训练
“对，我刚才还看到宇晴那丫头在树下掉眼泪，就为了那几十头蠢驴子！总算你们四个孩子留下来，不然她竹篮打水一场空，还不哭上半宿？”乌有叹了一口气。
（2）在国内就开始倒时差训练，根据国际比赛时间进行模拟比赛，避免刚下机出现疲劳状态；
卵巢癌是女性生殖系统常见肿瘤，因发现症状时多数病例已是晚期，其病死率居妇科恶性肿瘤之首[7]。2011年美国癌症协会发布的全球肿瘤报告显示仅2008年全球新发卵巢癌225 500例，其中140 200例死亡[8]。由此可见提高卵巢癌的早期诊断，对卵巢癌的治疗处理和预后极为重要。
6.4 裁判员错判、误判的模拟训练
在国际的排球比赛中，基本的是在别的国家比赛，这就需要运动员去他们的国家，每个国家都有自己的时间表，这就存在各一个时差的问题。长途的飞行队我们运动员的身体产生影响。我国在模拟时差方面具有很好的经验，如果不能提前进入比赛场地进行训练，我们可以采取以下方法进行弥补。
6.5 比赛状态的模拟训练
这一模拟训练需要在知道对手以及对比赛人员配备、技战术基本的情况才能进行，根据已有的比赛流程，进行扬长补短的方式进行训练，第一场比赛的胜负对远动员接下来的比赛状态有很大的影响，所以应该进行强化训练，第二个可以进行过程式训练。通过前半局模拟、后半句模拟等方法进行过程式训练，在比赛的前半局可以为比赛的胜利打好基础，后半场能够安抚运动员急躁的情绪[1]。
6.6 关键节点的模拟训练
在比赛的最后阶段，经常出现比分持平或者相差1分的关键时刻，这时候双方得取胜心理还是很迫切的，一下没稳住就容易失去这场比赛。那么，针对这种情况该如何进行模拟训练呢？首先，应该加强“领先”“平局”“追局”等情况的训练。在模拟比赛中可以将一方的比方直接加5分，给一方压力，等到比分差不多持平的时候，给另一个队加5分，给运动员施加一定的压力，形成一种相互追逐的局面。针对“平局”的模拟训练，可以加大“争夺性”训练，在提升运动员稳定性的同时又加强了运动的冲击力[2]。
6.7 心理适应的模拟训练
在比赛期间，当地的环境、气候以及场地的地理位置都会对运动员产生影响，在日常的训练中，教练员需要增加心理训练的部分，使运动员能够快速的适应比赛周围的环境。在比赛当中，现场观众的反应也会影响他们的心理变化呢，例如，观众的喝彩声、倒喝彩、吹口哨、辱骂行为对运动员都有影响。在训练中，教练员一定要加强对这方面的训练，加强运动员们的抗压能力，最大限度地克服心理压力。
6.8 比赛结果的模拟训练
既然是比赛，就会有输赢，运动员们会时常因为赢得比赛而激动不已，也会因为输掉比赛也自责，责怪自己没有发挥好，从而输掉了比赛，这就需要对运动远的心理状态进行模拟训练。教练员应该给他们灌输无论比赛的输赢应以一种平常心的心态去对待，赢了固然好，即使输了也要学会从中总结经验，认识到自己的不足，回去之后应加强训练，以防在以后的比赛中还遇到向他们一样的对手。然后在训练中应采用与高手对决，与低手过招的训练方式，重点提升运动员胜不骄，败不馁的心态[3]。其中最重要的是对比赛对手的模拟训练，通过这种模拟比赛能够是队员增加对比赛的熟悉感，从而形成一种有的放矢的比赛状态。
7 结语
一场比赛的胜利不是由一种因素单方面决定的，它是与其他因素息息相关，无论哪种因素我们都不能忽略。在训练中教练员要尽可能多的针对在比赛中可能遇到的情况进行模拟训练，积极调动各种对比赛有利的因素来提高运动员对比赛的积极性，从而发挥出运动的最佳最佳水平。因此，教练员应该结合比赛的环境与运动员的实际情况，制定科学、合理的训练计划，提高运动员的专业水平。
参考文献
[1]刘玉鑫.模拟训练在排球训练中的应用[J].当代体育科技，2014，4(10)：35-36.
[2]付强，朱征宇.试论排球训练中的模拟训练[J].哈尔滨体育学院学报，2004(2)：84-85，87.
[3]刘礼敏.模拟训练在排球训练中的应用探讨[J].当代教育实践与教学研究，2016(10)：196.
[4]胡晓燕.青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨[J].当代体育科技，2013，3(27)：42-43.
中图分类号： G842
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)10(a)-0040-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.28.040