论核心力量训练在投掷项目中的重要作用
□张 强
【内容摘要 】投掷类体育运动项目能综合反映运动员的身体力量，对于训练要求较高，如何在长期训练过程中强化运动员综合技能，受到运动教练的重视。核心力量训练作为一种新兴训练方式深受青睐，在投掷项目中应用核心力量训练能够有效提高运动成绩，通过独特的训练理念帮助运动员掌握技术，提高投掷水平。
【关键词 】核心力量训练；投掷项目；运动员
核心力量训练目的在于促进运动实践，最早用于健身和康复训练，投掷项目的训练主要是力量的训练，采用核心力量训练能够帮助运动员快速掌握有效运动方法。核心力量训练决定了投掷运动员的成绩，能够有效、科学、合理地进行一系列运动训练，帮助投掷项目运动员改善控制力、维持身体平衡，在投掷项目运动中起重要作用。
一 、投掷项目分析及与核心力量训练的关系
投掷项目对运动员力量的训练研究，需要首先了解投掷运动发力顺序，投掷运动发力过程是叠加发力的，是一种动力传导链条的运动项目。投掷运动用力参与的肌肉较多，收缩力量较大，因此躯干转动效果显著。投掷运动发力顺序以接近人体总重心，通过腿部力量传向地面，经地面的反作用力推向投掷目标方向，加力给器械后脱手飞出，这个运动过程体现了链条传导作用。详细了解投掷运动发力顺序才能进行有针对性的训练，科学制定训练方法，提高训练效率和完成情况。
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在投掷运动实践中总结发现，运动员仅通过四肢力量进行投掷，成绩并不十分理想，运动中必须结合核心力量的发挥，才能保证力量的有效转化，提高投掷项目成绩。核心力量训练是在动态下的核心稳定肌本体感受性训练，本体感受肌力控制，聚集核心稳定肌对核心部位进行稳定的力量控制，将力量放在一个不稳定的支撑面，完成训练动态支撑[1]。此外，核心力量训练在本体感受的同时进行感觉性的训练，为了稳定深层脊柱力量需从负重起始部位开始逐渐增加体外负荷，进而实现运动员核心肌肉群力量的有效训练。
二 、核心力量训练在投掷项目中的作用及与专项成绩的关系
传统的力量训练无法有效提高投掷项目成绩，运动员虽然能够通过传统肌肉训练发挥力量，但运动成绩依然不理想，没有真正训练到驱赶核心力量。核心力量训练能够帮助投掷运动员实现成绩的新突破，从生物力学角度深入训练模式，促进运动员自身潜力的发挥。
2.核心力量在投掷运动中能够主动发力，掌握人体运动合力。投掷运动除了需要控制动作稳定性，还需要一个完成动作的动力源，这个动力源就是核心力量。在完成投掷项目中的“超越器械”技术动作时，需要身体核心位置的肌肉拉伸，再进行离心收缩后做向心收缩，如果想做好这个动作，必须一个身体的核心力量带动进行，否则难以有效完成这一动作，影响运动员综合实力的发挥[2]。
(一)核心力量训练在投掷项目中的作用。
(一)投掷项目核心力量训练特征。投掷项目运动主要是体能主导型的运动，力量素质就是该运动一大特征，运动中对于运动员的力量及速度有一定要求。对于投掷项目来说，是在很短的时间里完成的，需要结合技术、力量快速完成动作，需要投掷运动员具备良好的专业素养和身体素质。核心力量的训练有助于投掷运动员快速稳定核心力量，及时对动作作出调整，有机结合力量与速度，发挥运动员综合实力。投掷运动员需要更快的速度和更大的爆发力，才能更好地完成目标任务，需要训练自身力量与速度的综合运用。
云南省地处横断山东缘印度洋板块向青藏板块俯冲交汇地带，地质构造复杂，新构造运动强烈，印度板块每年向云南输入的能量约相当于一次MS6.8级地震的应变能释放[1]，导致地震活跃，并以频度高、震级大、分布广、灾害重为特点，属于中国大陆多震区；与此同时，全省生态环境脆弱，山区人均耕地面积少，人地关系紧张，是一个集民族、边疆、贫困、山地四位一体的省份，地震灾害严重制约和影响社会经济快速发展。云南省国土面积94%以上为山地，是山地大省，地震常诱发严重的崩塌、滑坡、泥石流、地裂隙等次生地质灾害，造成交通中断，救援受阻，通讯困难等问题。
公式（3）中ω0表示截距，ω1表示虚拟变量系数，ω2表示稳健性对“好消息”的反应速度，γ3表示内部控制评价主体的系数，ω4表示稳健性对“坏消息”的反应速度，ω7表示ω4与ω2的差值，DRt表示虚拟变量，Rt表示公司在t会计年度的股票回报率，ε表示随机扰动项。
定义3[1](x→∞函数极限定义)设f为定义在[a+∞)上的函数，A为定数。若对任给的ε＞0，存在正数 M(≥a)，使得当 x＞M 时有|f(x)-A|＜ε，则称函数 f当x→+∞时以为A极限，记作。类似地可定义及。
(二)投掷项目核心力量训练与专项成绩。投掷项目专项成绩主要影响因素就是运动员的力量素质，力量素质是专项训练的重要基础，所有技术能力的提升都离不开力量的支持。投掷项目成绩的获得需要运动员力量、速度、技能等综合素质的结合，对于投掷运动员而言不仅要求自身良好的身体素质，还需要完善的专项技术水平[3]。核心力量训练结合运动员自身身体情况，制定系统、科学的训练指导，提高运动员力量素质，进一步训练运动员的灵活性、柔韧性、爆发性及平衡性等素质，综合训练项目能力，促进投掷运动员整体能力的提升，保证肌体能够发挥良好状态，达到提高最终投掷成绩的目的。
三 、投掷项目中的核心力量训练应用
(三)投掷项目核心力量技术剖析。
1.核心力量在投掷运动中起着稳定、控制、传导的重要作用。由于投掷运动中运动员会随时调整姿势，人体的整体发力点也在不断变化，身体重心随之产生移动，需要通过稳定的力量控制进行调节。投掷运动中核心部位力量的训练，可以有效稳定脊柱，调节适当运动姿势，进而保证上下肢之间协调性和力量的有效传递，促进投掷运动技能正确发挥。
(二)核心力量训练与投掷项目专项成绩之间的关系。投掷项目运动中首先需要具有的一大要素就是力量素质，无论在运动还是竞技中，是运动员的力量保持的必要的基础。投掷运动需要的是力量的爆发，锻炼、控制好力量才能达到投掷目标，投掷运动训练的重要任务就是力量训练。为了提高投掷运动成绩，需要合理、科学的运动形式，提高专项技术技能和综合素质，核心力量训练在给予投掷运动员基础锻炼的基础上，不断完善运动员自身力量控制的协调性及爆发力，实现运动员身体素质整体提高，才能有效提升投掷运动成绩。
核心力量训练已经被更多教练认可，在投掷运动项目中也受到重视，能够提高运动员成绩，避免肌肉损伤情况的发生。通过系统专项的核心力量训练，能促进投掷运动员整体身体素质提升，这一新兴训练方式在实践中不断发展，以促进投掷项目整体发展。
3.核心力量训练还可以预防投掷运动损伤。核心力量训练本身可以运用于健身和康复，能够促进运动员受伤部位肌肉恢复，将该训练方式应用于投掷运动当中，可以避免投掷运动中的肌肉受损或受伤情况。此外，核心力量训练能够帮助运动员深层肌肉群的有效运动，进而减少大肌肉群的受损情况，促进小肌肉群和大肌肉群之间的健康衔接，有利于提高投掷运动动作完成有效性。
1.对掷铅球技术发力运用进行详细的剖析。掷铅球运动员在结束推铅球滑步动作后，通过自身力量进行动作，规范力量使用点，促进肌体的平衡。掷铅球运动员利用滑步技术时需要保证速度和姿势的结合，保证最后的发力是更优的状态，投掷的关键就是力量的发挥，肌体最后的转、蹬、挺、伸等动作。
2.对掷标枪技术用力的详细剖析。掷标枪运动用力进入最后阶段，助跑很重要，这时肌体力量在运动范围内以最快速度将标枪投掷出去，控制好投掷标枪的初始速度及出手角度，对于最终标枪投掷的准确度非常重要。投掷标枪主要由四个阶段组成：右蹬、左撑、满弓、鞭打，投掷标枪运动员需要借助前面的助跑，产生一定速度，力量主要发挥在最后的用力阶段，成功完成运动的系列动作，还需要扎实的投掷技术。投掷标枪运动员要根据实际情况进行肌体调节，肌肉收缩注意动作幅度，避免肌肉拉伤。
3.对掷饼技术用力情况进行剖析。掷铁饼是左脚落地，运动员最后用力铁饼在最低运动位置，这项投掷运动对于人体腿部和腰部力量有一定要求[4]。掷铁饼时运动员的左腿主要控制肌体平衡，伴随右髓快速运转，运动员腿和腰的转动带动手臂力量进行加速转动。随后做出投掷动作，将铁饼投向目标方向，这一过程将运动员胸部肌肉最大程度地拉伸，手臂力量主要由胸部动作带动，掷铁饼运动一系列的动作从铁饼投出到落地，用力点在腿部、腰部、胸肌肉群以及臀部，力量的运用需要结合投掷动作进行调整，保证投掷运动动作的科学性、准确性减少意外伤害。
两百多年前，一只好奇的喜鹊叼着一粒红色的果实，从西庄山隔河对岸的山上款款飞来，落在树上歇息，正欲大饱口福时，树下一只狐狸吼叫了一声，喜鹊受了惊吓，松开金口。那颗椭圆形红色的果实随之落到了地面，没有被吞到喜鹊那美丽花白羽毛覆盖着的肚皮中去。随后那颗红色的果实在一堆狐狸粪便旁边萌生，借着自身以及狐狸粪便的营养，我诞生了，从一棵小草般的嫩芽长到枝繁叶茂。现在的我已经有农村烧水用的水壶粗细，用行话说直径也有一尺开外吧，两层楼高的树干，使得我可以傲视山峦和丛林。更绝的是，我的分枝极有层次和分寸，九个分枝在不同的层次，朝不同的侧面展开，每个分枝上长满浓绿的叶子，就像九团绿云飘在空中。
综上所述，投掷项目需要核心力量训练的有效指导，才能深入分析投掷运动力量训练的方向，帮助运动员强化身体素质及运动技能。核心力量训练突破传统训练模式，在实践中发挥重要作用，能够帮助运动员提高成绩、强化力量素质，建立优良的训练环境与技巧训练引导，完善投掷项目整体发展。
【参考文献 】
[1]潘清文.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].运动,2015，2:25～26
[2]许迎伟.投掷运动中核心力量训练的重要性及训练方法研究[J].体育科技文献通报,2015,23(7):57～58
[3]席传浩.竞技核心力量训练对不同年龄男子投掷能力的实效性研究[J].青少年体育,2016，7:45～47
[4]庄光锋.女子铁饼运动员的核心力量训练及其效果分析[J].当代体育科技,2017,7(14):27，29
【作者简介 】张强，男，开封市体育运动学校教师；研究方向：田径运动
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