建立迎考积极心态的四大实招，本文主要内容关键词为：实招论文,心态论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
一、排除法
系统脱敏训练：考生睡觉前放松时，在大脑中想象自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用等。注意，将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练，你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高。
学会倾诉：当你为考试而坐卧不安、担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张而带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
二、暗示法
自我暗示：走进考场前，可反复在心里告诫自己“要沉着，再沉着”，在这种自我暗示的作用下，心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。
精神暗示：考试当天早晨，应有良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”“今天我很冷静，会考好的”等，以及“平时当高考，高考当平时”的精神暗示。
三、放松法
深呼吸：做几次深呼吸，对缓和心理紧张会有一定帮助。闭目养神一会儿，排除心中的任何杂念，双手平放在双腿上，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。吸气要长但不要急，呼气要慢，可以想象血液从头到脚在缓缓下行。这个过程中，头部紊乱局面会得到连步控制，能很快恢复正常状态。
愉快的想象：闭上眼睛，默默地回想自己某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过的。这决不是盲目而不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，能使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
体育锻炼：科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。通过体育锻炼，出一身汗，肌体彻底放松，精神就轻松多了。
四、自我激励法
哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于受到激励前的3至4倍。
自我激励的6个步骤：
1.在心里确定你希望考出的分数。
2.确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。
3.规定一个日期，一定要在此之前把你计划要做的事情做完。
4.拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上付诸行动。
5.将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字。
6.不妨每天至少两次，大声朗诵你写下的计划。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。
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