青少年蹦床单跳运动员后团2周接快速空翻动作教法探讨
顾 凌
(南京体育学院 蹦床队,江苏 南京 210014)
摘 要 采用文献资料法、访谈法等,结合多年训练实践,把青少年蹦床单跳运动员学习后团2周接快速空翻动作的过程分为准备阶段、保护完成阶段、独立完成阶段,并对不同阶段的教法进行探讨。
关键词 青少年蹦床运动员; 单跳; 后团2周; 快速空翻
后团2周接快速空翻是青少年蹦床单跳运动员学习的第1个2周类空翻连接。该动作是所有2周类空翻连接的基础动作,对单跳运动员未来的难度发展至关重要。该动作的学习有一定难度,在近几年的全国青少年比赛中,使用者越来越少,尤其是青少年乙组及以下组别女运动员,几乎没有人能完成该难度动作。这导致成年女子单跳运动员的难度普遍较低,比赛中能顺利完成团2周连接者就可进入前6名。目前,能完成直体2周连接的女运动员仅有1人。连接技术是基础,难度是保障,只有高难度动作的完美展现和扎实稳定的连接技术相结合,才是蹦床运动员冲击金牌的保证[1]。只要教法得当,后团2周接快速空翻动作的学习并不复杂。笔者结合十几年执教经验,总结出一套简单易行的教法,在此与同行分享,为我国青少年单跳运动员动作难度训练提供参考。
1 准备阶段
准备阶段是耗时最长的阶段,也是打基础的阶段。该阶段的训练不能冒进,教练员要正确引导运动员的个性发展,使其潜质挖掘成为亮点,最终形成运动员特有的能力结构和技术风格[2]。此阶段要反复训练,巩固稳定后才能进一步发展。该阶段的主要训练动作有3个。
1 .1 后直体1周接快速空翻
后直体1周接快速空翻动作是单跳运动员学习的第1种空翻连接快速空翻的动作,也是所有高难度空翻连接快速空翻动作的基础动作。该动作学习的难点在于:后直体1周落地时,上身位置的掌控及带臂与蹬腿的配合。首先,后直体1周尽量不要倒肩,这样会影响后直的高度,导致落地时身体各角度不到位,影响连接发力。后直立肩起跳的问题解决后,重点解决落地时身体角度的控制问题。可采用上身垂直法,具体方法是把整个人以腰胯为分界点分成两部分,腰胯以上部位要求保持与地面垂直,腰胯以下部位要求略微翻过垂直去蹬板,蹬板时保持腰腹肌肉紧张,人体呈略收胯的“ㄑ”型。注意此时腰胯以上的部分尽量保持垂直。连接角度可通过调节收缩腰胯的角度来控制。当运动员能根据后直的高度与速度调节落地时收腰收胯的角度,并由此获得稳定的连接角度时,就可让队员加大蹬腿力量并配合带臂完成后直连接快速空翻。
1 .2 后团2周上高包
后团2周上高包动作的练习可以和后直体1周接快速空翻动作同时进行,主要是提高运动员后团2周的落地重心。落地重心越高,对连接角度的控制越有利。要想后团2周动作做得轻松,完成时重心高,建议使用“压臂移肩”式踺子小翻技术。正确的踺子小翻技术使运动员处于快速的“翻转性水平位移”中,要求运动员在翻转的过程中“压臂移肩”,使身体重心降低,减小了阻力矩,因而整个动作极富弹性,大大加强了身体的弹性势能,为后续动作的发力储备更大的能量[3]。后团2周落地时眼睛一定要看地,这是整个动作的关键。一定要让队员养成看地连接的习惯,这对以后发展高难度动作连接至关重要。后团2周落地处放置高度约50 cm的海绵包,让运动员落到海绵包上。当落到海绵包上时运动员的身体能完全展直,就达到了训练目的。
1 .3 后团2周接跳躺
在后团2周上高包动作轻松完成后,可以让运动员后团2周后落到翻腾板上,在空翻落地处后方1 m左右位置放置海绵包,让运动员空翻落地后向后跳,并躺在海绵包上。该动作需要注意的是:从空翻落地一直到跳躺到海绵包上,运动员全程都要睁开眼睛看地,千万不能闭眼睛凭感觉翻。此外,空翻落地时运动员一定要绷紧身体,越紧越好。身体越绷紧,跳躺就越轻松,同时也能提高动作质量。基础训练阶段加强姿态训练有助于运动员形成正确的身体动作技术,提高动作技术水平[4]。跳时两手贴放在身前,在躺的过程中,身体经过垂直位置后再快速地将手臂伸展带开,切忌将手过早地带开;带开过早会导致接快速空翻时翻腾轨迹向前卷,从而影响连接的成功率。
2 保护完成阶段
此阶段教练员不再用手保护,用海绵坑取而代之。具体方法是:团2周落在板上,板后是海绵坑,队员快速空翻落在海绵坑里。这个过渡过程主要是将队员的害怕情绪降到最低。在离开教练员的保护后,队员多少会出现一些害怕情绪,导致动作变形,影响该难度的学习进度。这时让队员快速空翻落在海绵坑里可以大幅度缓解其害怕、紧张的情绪,进而稳定地完成动作技术。
2 .1 团2周落地后在保护下完成快速空翻
运动员在海绵坑里能轻松、熟练地完成动作后,就可以在板前独立完成团2周接快速空翻动作。第1次在板前完成该动作时,快速空翻落在板上,此时教练员应先保护几次,让队员适应快速空翻的落地感觉后再让其独立做。运动员完整、独立地完成团2周接快速空翻动作,可为日后高难度成套动作练习打下基础。
2 .2 团2周接快速空翻落进海绵坑
该阶段动作练习需要教练员上手保护,主要有2个过程。
有杕之杜，其叶菁菁。 独行睘睘。 岂无他人？不如我同姓。 嗟行之人，胡不比焉？人无兄弟，胡不佽焉？(睘，孤独。)[3]111-112
3 独立完成阶段
此动作的完成建立在准备阶段各动作顺利完成的基础上。按照后团2周上高包动作完成团2周,落地后按照后团2周接跳躺的感觉做后直体1周接快速空翻即可完成。教练员此时需要做的就是在队员做团2周落地接跳躺动作时,在队员的腰部给其一个向后上方的支撑力,让队员顺利完成快速空翻。
通过以上分析可知组1为木香质量高的分组单元，组2为质量中等的分组单元，组3为质量差的分组单元。同时由灰色关联及模糊聚类可以粗略地寻找不同产地木香间性质的相似程度及亲缘关系，有利于更好地对木香进行质量评价研究。
4 小结
青少年蹦床单跳运动员学习后团2周接快速空翻难度动作,在教法上分为准备阶段、保护阶段、完成阶段3个阶段,其重点在准备阶段。只要基础打牢,难度的发展就水到渠成了。
习近平总书记在同全国劳模代表座谈时强调，要努力让劳动者实现体面劳动、全面发展。“体面劳动”问题再次引起教师的关注。美国霍姆斯小组在《明天的教师》中提出了一个重要的观点：“使学校成为教师工作和学习的好地方。”[1]“好地方”学校的劳动应体现教师享有工作环境权中诸如自由、生命、健康以及与人和谐发展的人道、体面劳动，即“衣食无忧，精神无忧”。然而，近些年媒体报道的诸如多地发生教师集体讨要工资事件以及四川发生的两起震惊教育界的教师“道歉门事件”，在现实中时有发生，从工作环境权的视角分析，使此类现象从“越描越黑”到“越擦越亮”。
参考文献
[1] 植焯如.蹦床运动中女子单跳连接技术的初探[J].当代体育科技,2013(18):29-30
[2] 陆善真.我的执教先导——发掘运动员的“优长潜质”[J].中国体育教练员,2009,17(4):4-5
[3] 顾凌.踺子小翻的力学原理分析[J].南京体育学院学报(自然科学版),2013,12(2):32-35
[4] 顾凌,李强.江苏蹦床项目基础训练阶段训练实施的研究[J].南京体育学院学报(自然科学版),2014,13(4):78-81
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