情绪管理亲子游戏大集合（下），本文主要内容关键词为：亲子论文,大集合论文,情绪论文,游戏论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
释放情绪篇 适当地释放情绪是管理情绪很有效的方法，它可以在一定程度上治愈心灵创伤。如果情绪积聚、压抑在心里，一个人的紧张度就越高，压力也随之增大。只有释放和宣泄了情绪，大脑与身体才会不再彼此对抗，冲突逐渐缓和，情绪也随之平静。 ★放声吼叫 游戏准备：一个空旷场地。 游戏步骤： （1）选一个清晨或黄昏，带孩子到空旷的场地，让他模仿小动物的叫声。如果是有回声的场地，效果更好。 （2）启发孩子想象一下，没有语言的猿人是如何表达高兴、害怕、愤怒、喜爱的感情，然后与孩子交替发出表达这些情绪的吼声。 （3）如果孩子有压抑在心里的话，可以让他大声地吼出来。 游戏意义： 该游戏可以让孩子无拘无束地释放情绪，减轻心理负担。家长要提醒孩子音量不可以过大，要注意保护自己的嗓子。 ★信手涂鸦 游戏准备：几张白纸；色彩丰富、不容易损坏的彩笔（如果不怕脏，也可以试着用颜料）。 游戏步骤： （1）发现孩子有情绪时，抽出时间和孩子一起涂鸦。 （2）跟孩子说明涂鸦的注意事项，比如在什么地方可以涂鸦，什么地方不可以，但不需要对孩子涂鸦的内容做出规定。 （3）家长示范，可以一边描述，一边涂鸦，比如“今天去上班的路上，车子好多，我被堵在路上很郁闷……” （4）鼓励孩子画他的不开心事，一边画，一边说，比如“我想买小汽车，可是妈妈不答应，她说我已经有很多小汽车了。我很失落。我现在要帮自己画一辆那样的汽车……这就是那辆小汽车，它在山坡上跑，跑得可快了，简直就像火箭……”这样，帮助孩子体验和认识到自己的情绪之后，再顺势一转，他的注意力被转移了，负面情绪很自然地就消失了。 游戏意义： 涂鸦对孩子来说更多的是表达自己内在感受的一种方式。如果孩子年龄比较小，无法明确并表达出自身的情绪，父母可以适当地帮助孩子进行描述，让孩子明确自己的情绪后再绘画。 ★搓圆按扁“受气包” 游戏准备：各种颜色的橡皮泥。 游戏步骤： （1）家长与孩子一同捏出表达内心感受的形状，如伤心，就捏一颗破碎的心等。 （2）引导孩子使劲按捏橡皮泥，让孩子想象把心中的不快全发泄在它的身上。 （3）把橡皮泥搓成球状，然后用力摔弹，亲子间可以比赛谁摔的橡皮球弹得更高。 游戏意义： 橡皮泥捏上去又软又有劲，还软软的很舒服，会让孩子心情逐渐变好，把负面情绪释放出去。孩子宣泄过后，父母不要忘记与孩子倾谈，特别是一些正面及美好的事物，以平衡心理。 表达情绪篇 孩子有情绪时，父母要让他学会恰当地表达出来。表达情绪，不仅对个人心理健康有好处，其实也是传达自己的态度和情感。孩子学会恰当地表达情绪，可以让他更容易被人关心、理解和支持，促进了人际交流和沟通。 ★情绪观测站 游戏准备：三张8开大的图画纸、彩色笔。 游戏步骤： （1）三张图画纸分别标示出早上、中午和晚上。 （2）每张图画纸上，横向画7个区域，分别写出星期一至星期日；纵向分别画出喜怒哀惧4个区域（最好以图画来表示）。 （3）让孩子记录自己的心情，比如：今天星期一我很开心，打一个记号；中午生气打一个记号；晚上不开心打一个记号……一个星期到了，将做记号的点连起来。 （4）观察孩子什么时间较开心？什么时候、做什么事时会比较不开心？ 游戏意义： 记录情绪可以让孩子更加深刻地了解情绪和情绪背后的内容。藉由情绪观测站，家长可以观察到孩子开心与不开心的时间段，思考因为什么事情产生情绪，了解孩子情绪状况。 游戏准备：便条纸、两个筒子、数颗球。 游戏步骤： （1）当孩子开心时，让他把开心的事情写下或画出来，贴在球上，投入开心的筒子里；当他不开心时，将不开心的事情写下贴在球上，投入不开心的筒子。 （2）根据孩子的情绪表达，和孩子讨论。比如，如果孩子往开心筒投了一个球，父母可以说：“看来你今天遇到了开心事，可以跟妈妈分享吗？“如果孩子投了不开心筒，则问：“你今天为什么不开心呢？可以跟妈妈说吗？我们一起来想办法？” （3）当孩子说出自己不开心的事情，家长要帮孩子寻找解决办法，排解不良情绪。 游戏意义： 通过游戏可以让孩子讲出心里开心与不开心的事情，不仅可以抒发情绪，也可以让家长知道孩子的想法，及时地和孩子一起讨论、沟通情绪及解决方法。 ★情绪大风吹 游戏准备：数张椅子（或垫子）。 游戏步骤： （1）家长与孩子同时坐在垫子上，由其中一人发号施令。 （2）指令可为：“大风吹，吹什么？吹今天想要发脾气的人；吹今天有发脾气的人；吹生气时会坐在地上耍赖的人；吹生气时会哭的人”等。 （3）符合指令的人要站起来向其他人分享相关的事。 游戏意义： 家人一起谈论今天发生的事情与心情，分享彼此当日的喜怒哀惧，不仅可以让孩子表达情绪，而且如果父母能正确地、坦诚地表达情绪，并且处理好情绪，就是给孩子树立一个表达和处理情绪的好榜样。 控制情绪篇 情绪需要释放也需要表达，但并不是所有场合都能够自由地释放和表达情绪，有时候我们还需要学会控制情绪，学会冷静下来，能够很好地掌控自己的情绪。 ★自我暗示法 游戏准备：一个安静的环境。 游戏步骤： （1）家长帮助孩子了解一些情绪的含义，例如”紧张”“难过”“生气”等。 （2）让孩子在心中默念这些词语，在脑海中想象这些情景，并进入这些情绪中。比如，让孩子联想考试前的紧张，慢慢想象进入这种紧张情绪中。 （3）当孩子完全进入紧张情绪后，开始让孩子试着自我安慰和自我鼓励，让孩子不断地告诉自己“我感觉很好，我的状态很好，我充满力量”、“我已经准备好了”。 （4）让孩子回忆以往考出好成绩的情景，感受考试中书写流畅的愉悦感，及得知成绩后，想象内心升起一股因实力考出好成绩的成就感。直至孩子的紧张情绪慢慢缓解。 （5）提醒孩子以后遇到类似情况，运用此方法消除紧张。 游戏意义： 语言能对人的情绪产生暗示作用，因此该游戏可对孩子的情绪产生暗示作用，帮助孩子对抗负面情绪，让孩子学会处理情绪的方式。除了用积极的语言暗示孩子，还可以让他利用名人名言或英雄人物进行自我激励，从而进行有效的情绪调控。 ★一二三，深呼吸 游戏准备：一个安静、舒适的场地。 游戏步骤： （1）站直或坐直，轻轻闭上双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。 （2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。 （3）缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；吐气的时候把注意放在双肩上，注意一下双肩的感觉，让双肩这种下沉的、放松的感觉蔓延到身体的更多部位。 （4）将上述步骤，重复三次以上。 （5）在深呼吸的同时，可以配合手部的动作，吸气时用力握掌，呼气时放松双手。 游戏意义： 通过慢而深的呼吸方式，能使孩子的波动情绪得到控制与稳定；通过调整呼吸的方法帮助孩子找到调控情绪的方式。 ★快乐想象 游戏准备：一个安静舒适的环境、一段静谧的时间。 游戏步骤： （1）躺在沙发或床上，闭上眼睛，全身放松。 （2）想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重…… （3）试着感受这种安详和宁静，想象身体和头脑正在恢复活力。 （4）5～10分钟，慢慢睁开眼睛，伸展全身。 游戏意义： 家长可以通过这一联想法帮助孩子释放内心的压抑情绪，寻回往日的轻松状态。通过创设情境的方式，孩子的注意力很快就被转移，掌握合适的调控自身情绪的方法。游戏还能很好地锻炼孩子的想象力。