跳水运动员膝关节副韧带损伤原因与预防
谭静瑜
（广州体育职业技术学院 广东广州 510650）
摘 要： 对跳运水动员膝关节副韧带损伤进行研究，得出暴力膝关节外翻，大腿左右肢起跳力量不平衡，造成肢体向侧方偏斜，致大腿突然外展外旋损伤的原因。膝关节外侧副韧带损伤的因素还有：技术不合理、准备运动不充分，训练强度过大，柔韧性较差以及柔韧活动不重视引起膝关节韧性差。
关键词： 跳水；膝关节；预防
0 引言
膝关节外侧副韧带损伤在跳水项目中发生率较高，已严重影响了跳水运动员的比赛与训练，这一问题一直困扰了教练员和少年运动员，就跳水运动员膝关节外侧副韧带损伤带来很多启示。本研究就从专项训练角度探寻膝关节外侧副韧带损伤的原因和规律，提出预防的方法。
1 结果分析与预防方法
1.1 膝关节韧带的结构机能特点
膝关节是由股骨、胫骨和髌骨构成的，关节旁边的副韧带为条索状，是坚韧的纤维索，起股骨外上踝，向下与股二头肌腱联合，延伸附着于腓骨小头，与外侧半月板间有滑囊相隔。在屈膝30°时开始紧张，完全伸直时最紧张，弯曲时松弛。股二头肌短头起于股骨处，股二头肌长头肌肉上端，共同起自于坐骨结节，起作用是伸髋和半屈膝，半屈膝时侧副韧带松弛，在运动中承受很大负荷时力量较弱，再突然外展而受伤[4]。
跳水技的本质特点是快速半蹲反弹起跳后在空中加上上身和臂部的协调配合，膝关节在跳水技术中起着重要作用。
老太医早已指出大虎李太嶂的弱点，好勇斗狠，爱出风头，如果下战书挑战，他一定会不顾一切应战。问题是即使舍得花大价钱，暂时找不到人公开对付他。
“You can’t eat me，”said the gingerbread man，and he ran out of the house.
1.2 技术不合理致伤的解救
《数学通报》2016年第11期上刊登的2332号问题，笔者通过研究发现该不等式不仅可以推广到一般情况，还可以类比得出很多有意思的不等式，先整理如下.
在车上将袋子交给她时，我会先将袋子直放地上，然后缓缓推向她；下车拿袋子时，我会请她先推出袋子，我再紧抓住袋子右上角拉向我。
在土地资源方面，古辣镇还是一块尚未开发过的处女地，大陆村呈标准的长方形，是平坦而贫瘠的旱地，是房产投资商开发旅游地产的现成宝地，而且地理位置较高，可开发面积达八千多亩，地价低廉，是宾阳县重点推出的招商引资项目。
1.3 膝关节副韧带薄弱拉伤与加强
由于生活需要，很多人大腿左右肢力量发展不平衡，膝关节副韧带也不例外，教练是很少参与针对膝关节副韧带拉伸专门练习很少，运动员在认识上严重不足。
膝关节副韧带一是杠铃深蹲练习，8～12 次为一组，5～8 组；二是在腿弯举机进行，8～12 次为一组，练 5～8 组，隔天练习[2]。
1.4 准备运动不足致伤预防
准备运动是训练课的重要组成部分，教练员和运动员要充分重视，准备活动练习要紧凑，距离正式运动时间不要太长，此时增加肌肉内部的温度和灵敏性以及神经冲动经过肌纤维传播的速度。减少肌肉内的粘滞阻力，提高肌肉的兴奋性、弹性和伸层性。特别是强度大练习内容，更需针对性的拉伸膝关节副韧带[3]。
1.5 大训练强度过大致伤
教练员在全年。同训练内容。强度存在偏大现象，同事强度安排不合理，恢复手段少，大负荷训练因乳酸堆积使肌肉中pH 值下降，肌细胞内肌酸激酶和磷酸果酸激酶的活性下降，肌肉收缩的能量供应发生障碍，肌细胞内收缩蛋白相互作用减弱，肌力下降，肌肉出现疲劳，运动员在失调情况下引起拉伤，使电解质从汗液丢失，神经肌肉兴奋性增高，出现膝关节副韧带拉伤[4-9]。
这只小猪叫什么名字？叫淘淘。淘淘的额头上为什么放着一个冰袋（两三岁的孩子，多半都是“十万个为什么”）？因为他发烧了，烧得脸红红的（小人儿于是也摸摸自己的脸蛋）。为什么发烧了要放冰袋？因为冰袋可以帮助降温（我从冰箱里拿出一块冰，放在他的额头上，让他感受一下）。另外一只小猪叫什么名字？叫咿咿。咿咿为什么要打吊针？因为他嗓子发炎了。“宝宝不要打针！”小人儿叫起来。“好的，我们不打针，吃药就好了。”我保证。
1.6 柔韧性较差致伤的解救练习
教练员要在运动员的每次训练前进行全身拉韧带准备运动，训练后还要进行拉韧带及推拿来解救[5]。
2 柔韧性较差致伤的柔韧性练习[6-7]
2.1 静力拉伸法
要求：上体保持直立。
作用：发展髋关节的柔韧性和灵活性，减少膝关节的负担。
方法：手扶助木或不扶助木，两腿左右大开立。两腿用力跳起，以髋为轴，向左转髋90°，左腿踵，右脚前掌支撑地面。然后向右转髋180°，右脚踵，左脚脚前掌支撑地面，20～30 次重复练习。
跳水技术不合理及半蹲反弹，使膝关节副韧带负担很大，造成拉伤。
静力拉伸练习法有主动拉伸法和被动拉伸法两种。主动拉伸法是由主动用力完成全部练习的方法。被动拉伸法是由外力帮助下完成膝关节柔韧性的练习，这种练习依靠教练和自身体重等。
2.2 动力拉伸法
动力拉伸训练法的方法是同一节奏，速度较快地反复相同的动作。动力拉伸训练法的优点是，主动拉伸膝关节韧带的强度变化差不多是静力拉伸的两倍，动力拉伸练习是身体训练中常用的方法之一，既带有弹性的屈伸膝关节练习和摆动膝关节练习，以及结合教练，配合练习等。
动力拉伸训练时能引起膝关节韧带的牵张反射，对相关的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收缩性。动力拉伸练习可以加强身体的血液循环，使膝关节副韧带等局部组织的营养得到改善，提高水平。
王祥自告奋勇要去城里把这些玉器换成钱，几年前电视里经常播出的鉴宝节目也深入人心，王祥夸下海口说准备用这批玉器换的钱在城里做些小本生意，将来把家里人都接到城里去住。
动力拉伸训练法也可以分成主动拉伸法和被动拉伸法两种练习形式。
但事实却是，想象和现实之间总存在着巨大的鸿沟。在摆弄过奥迪R8 RWS之后，劳拉表示：“它动力强劲，但也一定程度上导致了转向过度。当出现转向过度的倾向时，发动机的输出会有些不太受控制，这一点和普通的奥迪R8完全不同。”另一点在于，降挡之后，那台V10发动机的转速会突然飙升，导致车尾在制动的过程中会突然丧失下压力，进一步增加了转向不足的概率。
3 发展柔韧性素质练习的常用动作[8]
3.1 侧压腿
方法：两腿大开立，身体重心左移，左腿屈膝，左脚提踵成全蹲侧压右腿，两腿交替侧压20 次左右。
作用：发展膝关节副韧带的伸展性。
通过缓慢的动作将肌肉和韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动的练习叫静力拉伸法。用这种方法来把膝关节副韧带拉长伸展，并得到较长时间的刺激。
3.2 横劈叉
方法：两腿左右大开立分腿支撑，两手自然下垂。两腿开立程度逐渐加大，下坐、成横劈叉。然后转体90°，成纵劈叉，20～30 次交替进行。
合理的跳水技术应是：①助跑在加速过程中是平稳进行，放松自然；②起跳时要起跳脚着地，缓冲，蹬伸的顺序做好；③空中动作合理，保持平衡；④跳水前要膝关节韧带拉伸上水及时膝关节外韧带按摩[1]。
作用：发展膝关节韧带的伸展性。
要求：上体直立，两腿成一直线。
3.3 转髋跳
赵爽弦图证明方法(如图1)以及毕达哥拉斯证明方法(如图2)是勾股定理比较常见的两种方法，“人教版”课本中对两种证明方法进行分开呈现，但在教学过程中建议对两者进行一起教学.
静力拉伸练习法能韧带等把膝关节组织的伸展性有很好的作用，这是发展柔韧性的主要方法。静力拉伸法优点是练习强度小，但动作幅度大，既助于节省体能，又不需要专门练习场地和练习器械，简单方便。
本文利用预应力钢丝绳对某座服役PC梁桥进行了加固，详细介绍了该加固方法的施工工艺，对加固前后的空心板进行了荷载试验。得到以下结论：
要求：两大腿开立要稍大，髋前后转动。
3.4 外摆腿
方法：两手侧平举站立，左腿向前屈腿并随之向左外侧摆动，脚外侧触击手掌，两腿交替重复进行20～30 次。
作用：发展下肢内侧肌肉的柔韧性，减轻膝关节的负担。
要求：勾脚尖，向前踢腿的同时腿向外侧摆动，以脚触手。
3.5 正摆腿
左手扶木柱，侧对木柱站立。右侧腿直腿勾脚尖向正前上方快速用力摆动，左腿提踵支撑，两腿交替20～30 次重复进行。
作用：发展膝关节韧带的柔韧性。要求：摆动腿尽量向正前上方摆动。
3.6 后摆腿
方法：双手扶木柱，面对木柱站立。一腿支撑并伸直，另一腿屈膝前摆并向下扒地后迅速向后摆动。两腿交替后摆约20 次。
（1）对于人才的理解、观念落后。很多酒店特别是低星级酒店，往往认为基层员工只是酒店花钱招来的廉价劳动力，是雇主与雇员的关系，既然给了工资，员工就得卖力工作，忽视了员工作为自然人的本能的生理需要和安全需要以及情感与自尊。在酒店行业，即使是大学本科的毕业生初初进入酒店也只能从前台、餐饮、客房各部门最基本的工作开始做起，因此必然会体会到酒店这种用人观念所带来的不适感。因此在学校里幻想的荣誉感与实际工作形成了鲜明的落差，因而会对自己和自己从事的工作产生迷茫的心理。
作用：发展股四头肌群的柔韧性。
要求：后摆时抬头、挺胸。
3.7 侧摆腿
方法：两手扶助木，面对助木站立。左腿支撑，右腿屈膝向支撑偷方向预摆后，然后右腿向下垂直时，快速向右侧转髋，右腿侧摆，右腿勾起尽量向上摆动。两腿交替进行20 次左右。
作用：提高大腿内侧肌群的伸展性。
要求：支撑腿灵活转动，以脚尖为支撑点，最大限度侧上摆。
3.8 水平后摆腿
方法：两手握木柱，左腿踩在与两手相距较近的木柱，右腿屈膝下垂。左腿向后蹬伸成伸直状，同时右腿向后摆成水平，使左右两腿成一直线。练习20 次左右。
作用：发展和提高膝关节的伸展能力。
要求：蹬腿与摆腿要协调一致。
4 结语
跳水运动员的膝关节副韧带损伤，原因是肌肉力量薄弱，跳水技术错误，准备运动不足，运动负荷太大，柔软性较差等造成的，要针对各种原因对症练习。
参考文献
[1]冯传诚，李恩荆.短跑运动员股后肌群损伤的训练学因素[J].武汉：武汉体育学院学报，2010（7）.
[2]赖勇泉.体能训练理论与方法教程[M].北京：人民体育出版社，2009（8）.
[3]张贵敏.田径[M].北京：人民体育出版社，2012（2）.
[4]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民出版社，2002.
[5]刘吉.365 天运动处方[M].北京：人民体育出版社，1997.
[6]周士仿.常见病康复指南500 问[M].成都：四川科技出版社，1988.
[7]贾玉林.运动处方的健身作用[J].中国临床康复，2002，6（9）：13-34.
[8]黄玉山.运动处方理论与应用[M].广西：广西师范大学出版社，2009.
[9]李秀丽.有氧运动健身的生物学基础[J].北京体育大学学报，2003，26（6）：776-777.
中图分类号： G861.1
文献标识码： A
文章编号： 1004-7344（2019）36-0040-02
收稿日期： 2019-08-09
作者简介： 谭静瑜（1973-），女，广州人，本科，从事跳水教练工作至今已经有25 年了。
标签：跳水论文; 膝关节论文; 预防论文; 广州体育职业技术学院论文;