浅析青少年网球运动员的专项体能训练方法①
赵验生1杨华华2
(1.广州民航职业技术学院 广东广州 510470；2.华南理工大学广州学院 广东广州 510800)
摘 要： 本文主要通过文献资料法、数据分析法和专家访谈法等研究方法，先对青少年进行年龄的界定，进而了解和掌握青少年网球运动员生长发育阶段各运动素质发展的敏感期，比如协调能力、灵敏能力、柔韧性、反应速度、频率速度、力量、爆发力、有氧耐力、无氧耐力等运动素质，再结合现代网球运动的特点和青少年网球运动员专项体能的构成要素，即移动速度、快速力量、协调性、灵敏性、有氧耐力以及无氧耐力等对青少年网球运动员的专项体能训练方法进行初步探讨，以期能为青少年网球运动员的体能训练提供一定的帮助。
关键词： 青少年 网球运动员 专项体能 训练方法
田麦久在《运动训练学》一书中指出，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。在体育比赛中，体能是运动员发挥技战术能力的重要基础，也是保持良好心态、减少运动损伤的重要保证。网球运动作为一项对体能、技战术、心理能力等竞技能力较高的运动项目，体能占绝对重要的位置。一场网球比赛时间较长，如果运动员缺乏良好的体能，那么心理能力、技战术能力、意志品质等就会受到限制，也就无法取得优秀的比赛成绩。
1 青少年的年龄界定和青少年网球运动员各项运动素质发展敏感期
1.1 青少年的年龄界定
《辞海》将青少年的范围定界在12～24岁之间。田麦久在《运动员基础训练的人体科学原理》一书中根据人体生长发育以及形态、生理、心理等特点来划分指出，学龄儿童期为7～12岁；少年期为13～17岁；青年期为18～25岁。根据人体生理运动特点，本文将青少年的年龄界定为为10～25岁之间。
社区教育因其施教场所主要设置在社区，教育对象也是由所在社区的居民构成，具有较为独特的区域属性。不同的社区有不同的环境，不同的社区有不同的民情。这种属性决定了社区教育在教育内容、教育对象与教育形式等方面更具多元性。同时，社区教育的有效开展更能因地制宜推进精准扶贫。因为，不同的社区之间，“其社区教育机构、教育设施、教育环境、教育资源也各不相同，社区教育的内容和目标都有所区别”［2］。因此，根据社区居民特有的致贫原因及脱贫需求，依托社区有的放矢地开展社区教育，有助于推进脱贫攻坚工作圆满完成。
1.2 青少年网球运动员各项运动素质发展敏感期
敏感期是指特定能力和行为发展的最佳时期。运动素质发展敏感期就是指运动成绩快速增长和提高的年龄阶段，也称最佳发展期。各种运动素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的运动素质能力发展相对迅速。在青少年网球运动训练中一定要遵循运动生理学特点,把握好运动素质发展的敏感期,在此期间进行运动素质的训练,使其得到快速的提高。《国际网球联合会高级教练员手册》一书将青少年网球运动员的各项运动素质发展敏感期的说明如表1所示。
2 现代网球运动的特点及青少年网球运动员的专项体能构成要素
2.1 现代网球运动的特点
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈，对体能和心智能力均要求较高的运动项目。进入21世纪全球信息化时代以后，随着先进技战术要领的普及，网球运动已经向着体能速度型的方向发展，因此,体能已是网球运动竞技能力最重要的构成要素。
2.2 青少年网球运动员的专项体能构成要素
王卫星在《高水平运动员体能训练的新方法》一书中曾指出：网球运动体能构成要素主要包括速度和灵敏要素、力量要素以及能量要素。本文在以上研究的基础上，通过结合前面提到的青少年网球运动员各项运动素质发展敏感期，对青少年网球运动员的专项体能构成要素进行整理归纳和制定专家调查问卷，采用李克特量表（Likert scale）来评定各要素影响的指标，说明各构成要素影响程度的大小。
表1 青少年网球运动员各项运动素质发展的敏感期
表2 青少年网球运动员的专项体能构成要素专家评定结果（n=20）
根据表2分析得出，移动速度所占比重是最高的，平均分是4.950，权重为0.268，后面依次递减是是快速力量，协调性和灵敏性，有（无）氧耐力。总之，网球运动员在青少年时期是发展以上体能构成要素的最佳时期，在平时的体能训练中应给予足够的重视，并且进行有针对性的训练。
3 青少年网球运动员的专项体能训练方法
3.1 专项移动速度的训练方法
网球运动是隔网性球类运动项目，需要双方的来回跑动挥拍对打来进行。运动员时刻需要作快速起动和快速急停的跑动,同时要保持平衡并控制身体以便击球。在网球运动比赛中,移动速度主要取决于反应速度和加速能力，而良好的步法技巧是提高反应速度和加速能力的动作基础。本文通过借鉴其它运动项目的专项移动速度训练方法,再结合网球运动自身的特点和青少年速度训练的特点和发展的敏感期8～14岁（女）/15岁（男）,总结以下几种训练方法以提高青少年网球运动员的专项移动速度。
练习方法：在场地的底线两个角点处放置网球,在底线中点放一只网球拍，从底线中点出发,进行扇形往返跑,直至将所有网球捡回放在拍内。
（2）对网抗阻力挥拍练习。
（1）十字交叉步捡球训练。
（2）小碎步训练。
(3) 受热温度的大小也会影响骨架曲线，如图6(c)所示。与试件S-7相比，试件S-4(300℃)的初始刚度变化不大，峰值提前且略有降低，后期强度衰减加快；试件S-6(600℃)的弹性阶段持续时间变短，曲线在一定荷载范围内平稳变化后进行强化，试验结束时荷载与300℃时的接近，表明受热温度越高，进入弹塑性阶段时越早，温度对峰值荷载影响较大，而对破坏荷载的影响相对较小。
（1）抗阻起跑训练。
练习方法：教练或同伴扔一个球,练习者及时调整步伐，采取微小的步伐移动到合适的位置并接住球。
（3）快频率原地高抬腿训练。
实际运用：在练习或比赛中的网前截击。
练习方法：跟随教练击掌的节奏,做快频率的原地高抬腿训练。
（4）大跨步跑动训练。
实际运用：网球运动中的快速引拍击球。
练习方法：运动员站在网球场端线向网前冲跑,到网前后立即向后后退跑。
变压器的功能便是电压的合理调换。如今，节能型变压器已经涌现在好多地方。显著的优点是，以更少的损耗来运行。无论是单相配变还是三相配变，都拥有了新的功能。一些变压器还能应对一些特殊的要求，结合考虑到噪声等问题，更好的服务于居民。有条件的农村，可以用新变压器替换村里的老式S7及以下型号的变压器。
3.2 专项快速力量的训练方法
田麦久在《运动训练学》一书中指出：快速力量是肌肉快速发挥力量的本领，是力量和速度有机结合的一种能力。根据快速用力的特征，快速力量可分为起动力量和爆发力。在网球运动中，有很多的快速起动、急停、快速引拍击球的动作，而青少年网球运动员在13～14岁以后，对快速力量的训练有很好的敏感性，故在此年龄阶段加强快速力量的训练很有必要。以下是列举的专项快速力量的训练方法。
实际运用：小碎步是网球中最重要的步法技巧之一,它对运动员能占据一个好的位置来击打下一球至关重要。比如在网球正手侧身攻时经常会用到。
区域建隧道洞身穿越的岩层主要为海冲积黏土地层，部分地段的拱层上面覆盖的是砂岩，岩层本身的稳定性较差。为了提高岩层自身的稳定性，必须要进行支护加强工作，通过混凝土注浆巩固地层则是一种主要的加强方法。在实际隧道建设中，要注意把控注浆水泥的指标，严格进行检测和把控，保障工程质量。
实际运用：网球运动中对方放小球时，快速起动、急停去接球。
练习方法：将阻力带置于腹部成起跑姿势，阻力练习器从背后牵拉住阻力带，支撑腿用力蹬伸，摆动腿和双臂，快速向前跑出。
经过对我校所开设专业门类及将德语作为第二专业学生自身特点进行分析，结合德语学习者实际需求，我们最终确定从机械设计与制造、能源动力、金融三大类主题开展科技德语语料库的建立。
实际运用：在网球运动连续对打时,在底线改变方位后第一步是交叉步,然后快速的交叉步或还原步回到恰当位置来击打下一球，这样保持在后场中间，以便左右移动，不至于给对方太大的击球落点空挡。
实际运用：在击打大角度来球时的快速跑动或接对方的网前放小球。
练习方法：持拍手持网球拍站立（网球拍用塑料袋包住），双腿蹬地、伸膝、转髋、扭腰、挥摆。正手（反手）挥摆出拍后，拍面与网带接触并顺势将击打动作完成。
3.3 专项协调性和灵敏性的训练方法
田麦久在《运动训练学》一书中指出：协调性是指人体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力，它是形成运动技术的重要基础。灵敏素质是一种综合素质，它是速度、力量、柔韧等素质的综合反应。在4～11岁（女）/13岁（男）处于协调性和灵敏性训练提高的敏感期，该时期青少年运动员记忆力最强，正是学习技术动作的最佳时期，加强协调性训练很有必要。同时灵敏性有较好的持久性，训练效果不易消退，所以很有必要越早训练越好。
绳梯训练，早期是美国军队作为一种锻炼士兵身体素质的训练方法，后来被引用于锻炼运动员的灵敏和协调素质。在网球运动中，运动员需要在场地上不断地进行前、后、左、右不同方向急停急起、变向、奔跑和击球，只有速度和体能，没有合理的步法是远远不够的，脚步不到位，没有一个合理地击球位置，就打不出高质量的击球。由此可见，将绳梯训练应用于网球灵敏步伐和身体协调性的训练中很有必要。
练习方法：侧滑步——运动员站在软梯的一侧并与其水平，右脚迈进第一个格子左脚快速跟进，紧接着右脚迈进第二个格子左脚再跟进，以此类推。侧身交叉步——侧对软梯两脚前(后)交叉踏入格内每个格内只能一只脚点地，做自左到右和自右到左的交叉步。小碎步——面对软梯一步一格做快速向前跑动。
凡物不足以讲大事，其材不足以备器用，则君不举焉。君，将纳民于轨物者也。故讲事以度轨量谓之轨，取材以章物采谓之物。不轨不物，谓之乱政。乱政亟行，所以败也。
式中，EIi，t表示i地区t年的能源强度，X为六大宏观产业的产业动态集聚指数，β和θ表示待估参数；W为0～1空间权重矩阵，λ为空间相关系数，ε为随机误差。其中，β是反映收敛程度的重要参数，当β＞0时，说明区域间能源强度呈现出发散的趋势，不存在β收敛；当β＜0时，说明期初能源强度高的区域，能源强度的降低速率快，即存在β收敛。
3.4 有（无）氧耐力的训练方法
网球运动是一项以无氧供能为主，有氧供能贯穿始终的运动项目，属于混合性代谢供能为主的运动项目。其中无氧供能占90%，有氧供能占10%，无氧供能中ATP供能的20%是用于瞬间爆发力，比如：回击球一瞬间；无氧供能中糖酵解供能的70%是用于较短时间的对抗，比如：双方的对拉击球。前面提到青少年网球运动员从13～14以后处于有氧和无氧训练的提高敏感期，所以将有（无）氧耐力作为青少年网球运动员的专项体能构成要素很有必要。
根据现代网球运动的特点和田麦久先生提出的项群训练理论，网球运动属于体能主导类快速力量性运动项目。再结合青少年的生理特征，青少年网球运动员的耐力训练应采用重复训练法和持续训练法，练习强度不要太大，开始应控制在30%～40%，以后逐渐增大，且以有氧耐力的训练方法为主。
5 结语
体能又称为运动素质，它在运动员竞技能力的总体构成中具有鲜明的基础性特征，是竞技能力中技能、战术能力、心理能力和知识能力形成与发展必不可缺的重要基础性条件。在网球运动训练和比赛中,运动员的跑动、引拍和击球等行为动作均需要消耗大量的体能,可以说体能在网球运动训练和比赛中占据了至关重要的位置。本文根据现代网球运动的特点、青少年网球运动员各种运动素质发展敏感期以及专项体能构成要素，提出了能激发青少年网球运动员训练兴趣的专项移动速度、快速力量、协调性和灵敏性、有（无）氧耐力训练方法，希望能够达到提高青少年网球运动员专项体能的目的。
由表1可知，按照我国现行规范评价方法，各评价路段路面PCI值均大于90，也即路面损坏状况评价等级为优，同时仅靠PCI指标难以区别各路段的性能优劣。而各路段的横向裂缝状况指数TCCI值差异明显，相比于PCI指标，TCCI指标不仅能真实反映路面横向裂缝状况，还能有效区分不同路段横向裂缝严重程度。由此可见，横向裂缝状况指数能很好地应用于高速公路沥青路面横向裂缝的评价，符合路面实际状况，可行性高。
第二种方法是做点手脚，在Photoshop中使用动感模糊工具。这张照片我们用的是第二种方法，然后给画面右侧的小码头制造出明显的重影效果，这样多少可以让人认出拍摄地。最后的效果看起来相当不错。
参考文献
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Absrtact： This article mainly through the literature data method and the expert interview method, first understands and grasps the young tennis player each movement quality development sensitive period in the growth and development stage, Combined with the characteristics of modern tennis and the constitution elements of the special physical ability of the young tennis players, this paper makes a preliminary discussion on the training methods of the special physical fitness of the young tennis players.
Key Words： Teenagers；Tennis players；Special physical fitness；Training methods
中图分类号： G845
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)07(b)-0034-03
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.20.034
①作者简介：
赵验生（1983，12—），男，汉族，湖北襄阳人，硕士研究生，助教，研究方向：运动训练学。
杨华华（1984，2—），女，汉族，湖北十堰人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教育学。
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