中职院校的专项化武术教学探讨
文 武
（上海市商业学校，上海200072）
［摘要］ 中华武术涵盖了深刻的文化内涵，在中国逐步实现体育强国的中国梦征途中，中华武术的众多功能应承担重要的历史使命。深入研究中职院校的专项化武术教学具有重要的现实意义。对专项长拳武术教学进行研究，概括了长拳动作技术的特征，探讨长拳动作技术的有效教学方法。
［关键词］ 中职院校；专项长拳教学；传统武术
武术是伴随华夏历史延续逐渐发展成熟的传统体育文化，是中华民族的文化宝藏。在中华文明悠久的历史长河中经历漫长岁月沧桑的洗涤，而今天它依然保持与时俱进的姿态在现代社会中呈现时代的辉煌。经常习武有助于强身健体，培养人坚强的意志品质。在实现中华民族世界体育强国的中国梦征途中，中职院校肩负着传承发展传统武术的重要的历史使命。
一、武术长拳特征研究
（一）长拳动作的特征
长拳动作技术符合人体运动科学的原理，能充分发挥长拳运动员的身体潜能，长拳动作技术指完成系列长拳动作的合理方法。完整的长拳运动技术包括长拳技术基础，环节与细节。长拳运动员具备的专项动作技能指其按长拳动作技术要求，完成长拳动作的能力。
武术长拳动作技术体系研究内容为长拳动作技术类别，评判标准及动作技术编排。长拳动作技术学习是在心智活动支配下的一种身体活动方式，通过运动员练习获得。武术长拳技术演练分为单个，组合与整套动作。武术长拳动作技术演练属于典型的无氧运动，武术套路动作技术是衡量运动员技术水平的必要指标。
武术长拳要求运动员身型头正颈直，收腹直腰，身法要求运动员拧转俯仰结合攻防动作变化。眼法要求动作静止时注视对方手脚，长拳演练时，手眼身步法要协调一致。全神贯注，伺机而发。
按竞技武术长拳动作技术内容分类，可将其分为支撑类、方法类与腾空类。按竞技武术动作技术属性分为刚性与柔性动作。改善动作基本结构是提高长拳动作技术水平的重要途径。
（二）长拳本质特征
武术是中国传统的技击术，其以踢打、摔拿等技击动作为主要内容，通过身体运动表现攻防格斗能力。长拳动作技术具有攻防技击的含义，武术技击本质属性在武术发展史上未得到体现。武术是古代狩猎战争搏斗技术经验的总结，其体现的本质特征为攻防技击。长拳技击动作元素有踢、打、拿、靠、摔5类技术元素。
长拳技术特点以放长击远为主，其动作舒展大方，套路动作数量较多，动作中间或使用短拳，但整套动作以长击为主。长拳运动对踢、打、摔、拿四种技法要求严格。现代武术长拳动作多以编排套路形式展现在竞技舞台，使武术以功架练习为手段，此竞赛套路编排方式脱离了动作的实用性价值，在演练中体现的技击意识带有浓厚的表演性特点。
政协制度是贯彻党的群众路线的基本制度。人大制度是反映国家政治生活性质和政治力量源泉的根本性制度。它作为人民当家作主的关键制度设计，其具有很大代表性，但还不能囊括所有的方面。此外，中国共产党是领导国家的核心力量，但还不是全部力量。中国共产党践行群众路线还需要通过统一战线团结联合其他力量。人民政协是中国人民爱国统一战线的组织，是中国共产党领导的多党合作和政治协商的重要机构，是中国政治生活中发扬社会主义民主的一种重要形式。人民政协作为具有中国特色的制度安排，成为中共践行群众路线的基础通道。
在第一、二课时，学生自读文本自查资料自行提问，之后小组有效学习探讨解决问题，徐老师跟进梳理有效问题作为课堂上探讨的论点，学生得到了适当的、充分的思维开发。最终在徐老师不断地激励引导下，生生之间答疑解惑，解决问题中再生新的有价值的问题进行进一步的探讨，尽可能地释放了潜能，彰显了他们独到的本体个性。
武术动作技击以克敌制胜为主要目的，套路在动作表现等方面力求高度的艺术性，武术长拳套路教学不应一味强调动作规格，应在传授武术技法时渗透攻防含义。因此，探讨情境教学法对长拳教学效果具有一定的现实意义，使学生真正了解中华武术，为学习攻防实战打下良好的基础。
（三）长拳训练特征
武术长拳体能训练要求运动员下肢爆发力强，缺乏强劲的专项体能支撑，则无法完成高难度动作。动作是体能与技能转换的中介。
武术长拳运动员柔韧素质训练十分重要，主要加强运动员的肩臂、腰腹及各小关节柔韧训练，对腰部柔韧性训练通常采用俯腰、下腰等。肩部柔韧性训练主要采用压肩、双臂环绕等，腿部柔韧性训练通常采用压腿、摆腿、踢腿等。
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武术长拳运动员体能训练最主要的是速度力量，通常让运动员作离心收缩后立即作向心收缩，采用上肢负重快速冲拳发展运动员上肢爆发力。跨越障碍物跳发展下肢快速力量，速度素质训练要与长拳技术动作结合，整合肌肉间的快速调整，长拳专项速度素质练习多采用单个动作的快速练习，如快速踢腿动作。
长拳动作具有拳势舒展飘逸的演练特点，要求运动员身体均称，跟腱细长，对运动员神经控制能力要求较高，武术长拳动作需运动员具备较强的肌肉爆发力与飞快的动作速度，在极短时间内完成动作定势。长拳项目动作技术需大肌肉群及精准的小肌肉群协调。
武术力量训练与专项技术结合才能取得最佳训练效果，对长拳专项实行专项力量训练，针对长拳动作技术特点选择恰当有效的专项力量训练方法，关注长拳运动速度、肌肉工作形式等特征，才能有效提高专项运动成绩。
长拳体能训练应伴随整个训练过程，运动员体能训练是改善身体形态的过程，竞技长拳高水平竞赛更需全面的体能训练保证。
二、长拳武术专项化教学
武术长拳教学策略选择应具有针对性，有助于提高初学者的学习积极性，武术动作技术教学与普通学科教学不同，武术动作技术教学有其自身特征。教师应遵循教学规律，充分发挥训练策略的优势。教师在教学训练实践中要引导学生做好专项活动准备，通过规范动作展示，使学生完成标准完整的动作。
关城排闸，孔深15m。堤身0～1.4m为壤土，灰褐色，稍湿，坚硬，较密实。1.4～4.2m浅黄色，稍湿，塑性较差，粉粒含量较高，局部夹壤土团块，较密实。
（一）专项化教学策略
长拳训练策略实施中，增进运动员体能训练是训练系统中的基础，武术长拳运动员体能训练指为提高运动员体能进行的有计划的系统训练。运动员体能训练系统由身体机能要素组成，合理的竞赛编排组合能更好地调节运动员的体能技术展现。
随着武术新规则的改进，长拳大赛发生了许多变化，长拳训练策略应与时俱进。高水平武术竞技是为发挥个人运动潜能的武术训练竞赛活动，形成个人演练风格的训练策略是长拳训练的核心任务。长拳运动员身体要保持特定的要求，身体控制平衡能力要突出，动作反映速度迅速。
与此同时，高职院校应积极与旅游企业进行联动，鼓励和引导旅游专业师生走进企业，到旅游企业进行考查和调研，以增强学生们对旅游企业发展方面的感知能力。组织教师到旅游企业进行锻炼，以丰富教师的实践经验。高职院校还应充分发挥旅游企业的人员优势，适当聘任旅游企业人员作为兼职教师，以有效提高旅游专业实践课程的教学水平。此外，高职院校还可以采用组织企业讲座、校企学术研讨会等多种形式，使旅游专业师生能够对旅游行业的发展状况有充分的了解。
武术向体育本质方向皈依，使其健身与竞技功能得到充分发挥。武术套路以演练形式提高人体素质与攻防技能。长拳套路中很多动作在技术规格等方面与技击动作有所变化。其攻防特性通过招式表现，如武术演练一味追求动作舞蹈化，则失去武术的本性。武术是运用技击元素的艺术创作，武术套路超越技击的现实性。武术技击本质有别于舞蹈艺术等动作的内在表现，武术在运动形式分为套路与散打形式，其技术核心应肯定技击的特征。武术有自己的传统特点，演练方法注重内外兼修，反映了传统的技击术运动特点。
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实施武术长拳有效的教学指导，教师应让学生明白学习内容，获得关于长拳学习方法的陈述性知识、关于长拳学习方法的程序性知识、关于长拳学习方法的条件性知识。加强对武术长拳动作技术的学习指导，可强调习武者的主体性，当前很多教师将学生作为学习的接受者，忽视了对学生学习内在机制的研究及长拳动作内部结构训练实效的改进。
武术长拳要求运动员具备扎实的专项体能，将体能与长拳训练结合是塑造运动员体态的主要途径。对长拳运动员实施的核心内容要围绕专项开展。专项力量训练包括动力与静力性力量训练。长拳运动技术需动力性力量比例较高，通常采用快速仰卧起坐、引体向上等方法训练。静力性力量在长拳运用中也很常见，如跳跃难度动作落地接步行静止难度动作需静力性力量。
采用科学的训练策略对运动员成功具有重要作用，提高长拳动作技术训练策略，满足长拳对运动员的要求，实施科学的训练策略。深刻把握运动员特征是实施训练策略的基础，针对不同运动员要采取因材施教的训练策略，培养运动员的专项兴趣，充分发挥个体特长，在训练策略实施中，要针对不同类型的运动员进行指导，形成个体技术演练风格。针对每个运动员进行针对性的弱项辅导，不断加强长期动作技术的理解体悟，逐渐提高长期运动员身体姿势的能力，努力提高基本技术的演练质量，使动作技术达到正确协调连贯，注重把握长拳整套动作技术演练的节奏。
（二）专项化训练方法
长拳运动员力量训练包括专项力量训练与特殊力量训练。新武术长拳运动员训练采用一般力量训练，以促进全面协调发展全身肌肉力量与原动力。高级武术长拳训练采用专项力量练习，竞技武术长期运动中，肌肉专项力量训练主要是促进动作技术的增长，对长期运动员进行特殊力量训练指模拟竞技长期专项动作活动幅度，及肌肉收放理想特征。采用真实的抗阻模拟长拳专项动作进行力量训练。
竞技武术长拳基础训练阶段，重点是运动员基本功的技术训练，首先应明确运动员脊柱力量训练方法，发展运动员肌肉力量方法包括刺激神经系统的募集肌纤维能力，提高神经兴奋性，激活神经对肌肉的协调控制力。针对性纠正运动员的错误动作，提高身体的灵活性与稳定性，首先激活吞剥集群与脊柱周围肌群，进行肌体动力拉伸训练，提高长拳运动员的体温。练习中穿插错误动作的练习。
经济武术长拳动作技术训练高级阶段，重点是专项技术训练，实现训练与比赛的无缝对接。长拳竞技动作训练是为挖掘运动员的最大运动潜力，以获得更有优异的水平。通过对运动员身体姿势动作训练，发展其肌肉力量及动作速度。增强运动员控制平衡的能力。纠正运动员的代偿性功能障碍性动作。首先对运动员脊柱肌肉训练难度进行分层，然后循序渐进地进行训练，确保训练效果。
（三）开设专项化教学训练
随着社会的不断发展，武术运动逐渐受到了学校的欢迎，如在学校的校会、比赛等各种活动中，利用武术来表演开闭幕式，或者成立武术专业训练营来代表学校参加武术竞赛争得荣誉等，为学生创造能认识参与武术的途径，了解武术文化。
在多少个寒冷的、屋顶漏水的晚上，易非彻夜不眠，她睁着眼睛盯着屋顶，脑海里一遍又一遍地重复这句话：我是爸爸的亲女儿呢，能不像爸爸吗？易非觉得爸爸一直在黑暗中陪着她，甚至不时用他那有着淡淡烟草味道的双手抚摸着她的头。只有爸爸仍然把她当一个孩子来看待。
例如：武术散打。武术散打是中国传统武术的重要分支，有着深厚的历史文化底蕴。散打发展历史悠久，练习者常以打擂台的方式进行武术较技，1979年中国武术散打在北体院等院校进行试点，散打项目逐渐得到规范。新时期应在竞技武术、表演武术等方面进行改革创新，散打王争霸赛表现的好战及胜战意识，是发扬中华民族竞争意识的表现。散打项目不仅能自我防身，还能磨炼人的意志，提高练习者的竞争意识。中职院校开设武术散打专项教学训练，对培养学生的综合体育素质具有重要的意义。
新颖的教学方法可更好地完成教学任务，传统的教学手段以教师为主，往往忽视了学生在学习中的主体性。课堂教学缺乏活力，缺失主动性与创造性思维，达不到理想的教学效果。中职学生好奇心较强、个性突出，传统的教学方式难以适应学生的心理特点。因此，以学生为教学主体，教学内容设置应从学生为出发点，摒弃以往传统的教学法。利用学生的好奇心理特点，制作高质量的多媒体课件，使学生掌握正确的技术动作。教学方法以区别对待学生的学习，保持学生学习的个性与共性。依据不同的教学目标，在教学中采用针对性的教学方法，促使学生共同进步。
武术长拳动作技术具有巧妙的动作序列结构，长拳动作技术演练应符合空间特征的要求。长拳动作技术有动静疾患等节奏明显的特征，对长拳动作技术教学应注重攻防含义的讲解，情境教学法有利于提高学生的习武兴趣，采用强化言语指导与视觉表象教学法，为长拳教学提供了有效的途径。长拳专项化教学中应注重因材施教，创设具体生动的教学情境，注重教学理论的研究及与实践的结合。
磁混凝澄清工艺在常规中混凝沉淀工艺中添加了磁粉。磁粉(～50μm)微小作为沉淀析出晶核，使得水中胶体颗粒与磁粉颗粒很容易碰撞脱稳而形成絮体，晶核众多能够使得每一粒微小的悬浮物颗粒能够形成絮体，并且在每一个絮体中包裹有磁粉，从而悬浮物去除效率也大为提高；同时由于磁粉密度～6.0，因而絮体密度远大于常规混凝絮体，也大幅提高沉淀速度。
参考文献：
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［3］姜孝文.传统武术套路身法中腰部训练研究［D］.山东师范大学，2017.
［中图分类号］ G712
［文献标志码］ A
［文章编号］ 2096-0603（2019）09-0048-02
作者简介： 文武（1979—），男，汉族，安徽人，本科，助理讲师，研究方向：中职生武术新编长拳教学比赛。
◎编辑 栗国花