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【摘 要】在我国传统养生保健和疗疾祛病方面，艾灸向来都是一种非常有效的疗法。艾灸对于外科、儿科、内科、五官疾病科等都有很好的治疗效果。很多人对艾灸都有一定的认识，因为它经常被提起，但人们对艾灸的认识基本上都停留在表面，而对其养生效果不够了解。事实上，艾灸对老年人的身体健康尤为重要，它的温经通络、补中益气、滋阴养阳、消淤散结等作用让对人的身体极有帮助。中老年期是人生最需要保健的时期，艾灸养生法简单有效，非常适合中老年人。
【关键词】艾灸；中老年；养生
引言
养生就是保养、养护生命，可以理解为是通过各种方式来提高身体素质、预防疾病，从而让人能够延年益寿。中医养生流传已久，而艾灸又以其操作简单、保健效果明显的独特优势受到了人们的广泛认可[1]。目前来说，艾灸的保健作用已经得到了证实，坚持进行有规律的艾灸可以帮助中老年人提高身体的免疫力，增强其抗病能力，从而起到延缓衰老的作用。笔者结合中老年人的生理特征，针对性地介绍几种有效的艾灸养生方式以供参考。
一、中年期的艾灸养生
《扁鹊心书》当中提出了这样的观点：人在健康的状态下时常灸气海、关元、中脘、命门等穴位，虽无法长生不老，但长命百岁是可以实现的。可见这些穴位对人体健康的重要性。人在中老年时期是学习、工作的关键时期，需要承担起艰巨的家庭责任，怎样保持好的身体状态，保证精力充沛、思维敏捷、行动灵活，这是人在这一阶段的主要养生目标，以下是适用于中年人的艾灸养生法。
1.1灸关元
关元也叫丹田，所谓“气沉丹田”，就是说该穴位是一身元气所在，是益气摄精、温阳固脱的重要穴位。常灸关元能够养神气、固阳本，这是中年期需要灸阳的第一个穴位。《扁鹊心书》记载：夏秋之交，即灼关元十壮……可见，关元灸的最佳时间为夏秋交替之时，春主升发、冬主收藏，所以，一般不宜在这两季灸关元，因为会宣泄精气。
1.2灸足三里
古语称“若要安，三里常不干”，意思是想要身体安康，就要常灸足三里。足三里灸也叫长寿灸，属于基本的养生之法。常灸该穴可以健脾养胃、调理气血、驱邪祛湿，并且还有防流感、防肺结核的效果。不过，常灸该学也有一定的副作用，比如导致气血下行，年轻人可能会有头晕目眩之症等，所以，足三里灸更适合三十岁以上的中年人，最好是在三伏天气灸该穴，可充分调动阳气。
1.3灸气海
气海也叫丹田，汇聚人体元气，是强壮之穴。元气对人体非常重要，人有足够的元气，可以抗诸邪入侵。气海灸能够补元气、壮阳气。该穴最佳的艾灸时期是冬春之交，在这个时间段灸气海可以起到固镇元、合脏气藏生的效果。
1.4灸三阴交
三阴交为脾、肝、肾的三经交汇穴。对于女性健康是非常重要的一个穴位，有健脾益胃、补血生津的作用，可以提高生殖能力。三阴交灸能够助生气血、对肝脾肾功能进行调节，可以帮助女性调理月经、预防痛经，除此之外还能够有助于中年女性补血、补津、补气，对脾胃问题非常有效。
1.5灸神阙
神阙是我们都很熟悉的一个穴位，即肚脐，也叫命蒂，也叫生命之蒂。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆目前学界公认的是，脐部即腹壁最后闭合的位置，皮层极薄，皮下有很多血管、神经，脐周平坦，中间凹陷，吸收能力强，感传功能敏锐，常灸神阙能够帮助人体补真元，温经活络、扶正祛邪、固阳防脱、延年益寿，针对人体真元不足，阳虚的问题非常有效。
二、老年期的艾灸养生
人到了老年时期，身体愈发衰弱，气血、阴阳不足，身体脆弱、容易生病，一旦生病还很难康复，所以，人才老年时期应格外重视养生问题，认真调养身体，做到饮食规律、湿度锻炼、起居有常，除此之外，艾灸养生也是提高身体素质、强身健体的重要方式[2]。老年人因为阳气虚、真元虚、气血不足，身体素质每况愈下，而坚持艾灸养生法则可以很好地帮助老年人调理气血阴阳、提高身体的免疫力，以下是适合老年人的几种艾灸养生法。
2.1灸百会
百会又有三阳五会之称，是“阳脉之海”。常灸百会能够提神醒脑、提升中气、振奋阳气，针对体质羸弱、体虚多病、思维能力弱、反应迟钝的老人尤为有效。由于百会还具备调节血压的效果，所以常灸该穴也能够很好地预防高血压、低血压问题，与其他穴位一起艾灸可以帮助老人预防中风。
2.2灸命门
命门是人体的一大长寿之穴，汇聚了人体的阳气、元气，能够起到温阳固精、强肾固本、延年益寿的效果。常灸此穴能够提升元气，对身体各脏腑功能进行调节，可以提高机体活性，有助于人体的新陈代谢，针对房劳者、老年人或者体弱多病之人尤为有效。
2.3灸涌泉
涌泉也叫地冲，是长寿要穴，可以起到滋阴降燥、补肾壮阳、引火归元的效果。“若要老人安，涌泉常温暖”，可见，对于老年人群来说，常灸涌泉穴是非常重要的，灸涌泉不仅能够帮助老人祛阴寒、壮元阳，还能够舒筋活络、强筋健骨。
2.4灸大椎
大椎也叫诸阳之会，常灸大椎穴能够提神醒脑、提高人体免疫力，可以帮助体质虚弱的人群有效调理身体。因为是诸阳之会，所以，灸大椎穴能够驱邪排毒，预防疟疾，配合肺俞、风门穴一起艾灸的话，还能够预防肺部疾病和感冒。
2.5灸膏盲俞
该穴是保健要穴，有益气补虚的作用。对于年老体弱、患有肺痨或哮喘，或者是有慢性疾病的人，常灸次穴可以起到调理身体的效果，无病的老人常灸此穴也可以强健身体[3]。对于体质不好的人，可以通过艾灸此穴来补阳气，提高身体素质。“膏盲俞无所不治，主赢瘦虚损……”可见，该穴对人体健康非常重要，想要增强身体素质，延年益寿，一定要常灸此穴。
三、结语
艾灸养生技术源远流长，其保健、防病效果也备受认可，同时还有操作简单、危险系数极低等优势，坚持艾灸可以帮助人们强身健体、延年益寿，但艾灸养生并非一次性工作，它需要进行长期、有规律的坚持，从而才可以凸显出很好的养生保健效果。想要进行艾灸养生，首先要有保健、防病意识，从而掌握科学的艾灸方法并坚持不懈地进行艾灸养生，做到有病防变、无病保养，从而达到延年益寿的效果。
参考文献：
[1]董芳.艾灸，一种古老的中医养生疗法[J].青春期健康，2018（2）：36-37.
[2]周攻谋，张儒志，余侠. 自拟镇心安神汤联合艾灸治疗失眠效果探讨[J].现代养生，2018（22）155-156.
[3]杨果平.三伏艾灸配合按摩，治病养生两相宜[J].医师在线，2017，7（24）39-39.
论文作者:邹丽茹
论文发表刊物:《中国蒙医药》2019年第8期
论文发表时间:2019/12/5
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