排球拦网技术的实战训练
段辉雄
(湖南省郴州市资兴市文化旅游广电体育局 湖南郴州 423000)
摘 要： 在新时期的背景下，人们越来越注重团队合作。现阶段我国社会处于和谐发展与进步的时期，因此，我国的各个单位或者学校都会举办各式各样的体育活动。这其中最为人们喜爱的就是排球。近些年关于排球关注度最大的新闻就是2016年女排里约奥运夺冠和马云清空女排成员购物车。在高兴之余，越来越多的人重新认识到了排球。众多大学也争先开设排球课来丰富学生们的课余生活。由于各地区以及各单位的重视，人们更加意识到体育活动带来的优点。
关键词： 排球；拦网技术；实战训练
当今社会，排球越来越受到人们的喜爱，排球运动也变得炙手可热。我国曾是排球强国，在上世纪八十年代的世界杯、锦标赛和奥运会上，我们国家曾取得五次连续夺冠的辉煌历史。在我国，现如今也有各类排球联赛，如：中国女子排球联赛、全国大学生排球联赛等。各个学校也会有校排球队，各个系之间的比赛，以及代表学校参加比赛。本文结合了排球拦网技术的实战训练，进行了相关问题的研究。
一、排球拦网技术实战训练的意义
在当今形势下排球的发展速度很快，各种技术创新也是层出不穷。以前发球单纯只是比赛的开始，而现在，发球不但是比赛的开始，更是一种具有可以直接得分的进攻的技术据有关调查发现现在排球的发球速度可以达到30-32m/s。而排球运动分为：发球、垫球、传球、扣球和拦网这五种基本技术动作。在排球比赛中拦网技术也是可以削弱对方进攻的重要方法，同时也是在比赛中可以直接得分的关键因素。[1]人们称拦网技术是防反系统的第一道重要防线。拦网技术水平的高低直接影响着比赛的结果。拦网的动作是由准备姿势、移动、起跳、空中击球手法和落地等五个部分组成。因此，如何增强篮网技术的训练，就会根据这五个部分来进行研究。因此，取得比赛的主动权成为重中之重。
二、排球拦网技术实战训练的方法
（一）排球拦网起跳的实战训练
拦网技术是排球运动中六大技术之一，其中，拦网也是最为重要的，而起跳却是拦网技术中最为重要的一个环节。起跳时间的准确性关系到能否拦住对方扣球的关键性。选择正确的起跳时间不仅需要长期的经验，还需要练习的准确性，起跳的高度、距离和拦网的力度很重要。因为，无论是什么运动都会有其困难性，所以，需要大量的训练。拦网起跳对于运动员的灵敏度和耐力具有很高的要求。近些年，中国排球队队员平均身高已经在1.87左右，与欧美其他国家的队员相差无几，因此，对于网上的劣势已经有了许多的改善，但是现在还会有一些速度上的差距。以下会有具体的几种方法：
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1.快速的原地连续两次跳起拦网。队员第一次起跳，在还未达到最高点时落地并马上进行第二次起跳。这种起跳主要是对扣球进攻而进行的针对性训练。
2.从网的侧面开始采用小跑起跳拦网的形式。也就是说在一个脚迈出的同时，另一只脚要立马跟上，并且双脚同时悬空跳起，双手举过头顶进行拦网。跳步的距离没有具体的要求，可以大可以小，还可以进行到网的另一侧再返回。
2.快速起跳练习拦网。这个训练要求运动员下肢和膝关节力量的重要性。同时，起跳时双脚用力蹬地。所需要的训练方法就是，运动员在网前准备双手举过头顶，并且做好下蹲的姿势，采用并步起跳的方法，先向左边并步，起跳，下落后，再向右边并步，起跳。
3.在移动中练习拦网。因为排球运动是要在跑动中进行进攻的，所以拦网的训练要适应实际情况的需求。也就是说，无论是在单人拦网还是集体拦网的训练中，都应该在跑步移动的情况下进行判断位置、起跳的时间、拦网的速度，并且进行互相配合。
面对自然环境的磨练，祖先积极进取，并提倡道德。面对严酷的政治环境，同样，他们也在培养道德品质。他们在斗争中无所畏惧、不屈不挠，以保护人民，保护人民为己任，不关注除国家利益之外的私人利益[3]。
（二）排球拦网的脚下移动步法实战训练
1.小跑移动并起跳拦网。运动员从网的左侧准备起跑，并以最快的速度跑到预想的点，迅速跳起拦网。这种练习方法要求运动员步伐小、速度快及突然起跳的灵活感。
认清排球技术的代谢趋势，把握时机，遵循超前性、针对性和可行性的基本原则，提前进行设计、实验及运用更合理有效实用的新技术，才能在比赛中出奇制胜，夺取比赛的胜利。[2]曾经的中国女排陷入过新老交替的困扰，因此，更新的训练方法很重要。在拦网训练的过程中要极为重视默契度的配合和相互间的互补漏洞。切记的就是以自我为中心的训练方式，想要所有的拦网活动都能自己来完成。以下会有个别具体的方法：
老砍头落荒而逃，他还朝树荫下看了一眼，马刺以一人之力，击毙了狗皮道人和五趾上人，但他自己也受伤太重，死了。
3.深蹲起跳拦网。运动员正面面对网，深蹲向下，脚用力蹬地起跳，起跳的同时双手举过头顶，并且将球拦截。这需要运动员准确的判断力和敏锐度。同时，也锻炼了运动员下肢和脚踝的力量。
（三）集体配合拦网训练
在集体配合拦网训练中，最为重要的就是提高个人的拦网技术。提高个人的拦网技术的训练，已经在前面两大点进行解释。由于进攻的发展，各式各样的进攻方法也被大量运用，例如：快攻，交叉跑动等等。在面对两人到三人的集体配合拦网中，因为控制的面积上比较大，所以对对手的威胁性也会很大，但其中的难点就是如果无法配合好，就会为后排的防守和进攻带来一定的困难。因此，训练方法就是，两人或三人原地跳起，而一人或者两人进行来回移动，并向固定在原地的队友靠拢且拦截固定球。
它与阀门一起使用，有开关式和可调节式。开关式通常具有大口径，并且用于冷热站以控制各种系统的过程管的打开和关闭，在各种工作状况之间切换；调节式主要用于控制流量。
三、结束语
面对中国排球发展过程中的现实情况，中国排球相关管理部门在不断改进制约中国排球发展不利因素的同时，应进一步利用和扩大中国排球发展过程中的促进因素，推动中国排球运动的再发展。现阶段已经进入改革开放新时期，尤其是已经进入新世纪，国家和社会提出了更加放松的、更加愉快的生活娱乐及社会责任感的具体要求，除了要求人们最基本的教育素养的发展以外，更要求个人自由生活的全面发展。在当前文化全球化不断深入的时代背景下，文化的发展成为国家进步的重要方面。排球作为当今中国重要的运动项目，其国际传播对于当今文化的复兴具有重要意义。
参考文献：
[1]古松,钟秉枢.中国竞技排球发展的促进因素[J].首都体育学院学报，2013(7).
[2]李应伟.试论现代排球技术发展的趋向[J].天中学刊，2003(10).
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