范连梅
（黑龙江省八五八农场医院 黑龙江虎林 158419）
【摘要】目的：了解并掌握女性孕期个人保健的基本内容和注意事项。方法：通过对多位孕期妇女的身体指标的检查，结合相关资料和保健实践，总结出系统的个人保健经验。结论：全面系统的孕期个人保健包括心理，心情，穿着等各方面生活细节，孕妇良好的个人保健是孕妇与胎儿的安全健康的重要保障。
【关键词】孕期；保健；妇女
【中图分类号】R173 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2016）03-0223-02
孕期就是怀孕周数，医学上的孕期是指从末次月经的第一天（并不是从同房的那天算起）开始，到分娩结束。下面将妇女孕期个人保健分析汇报如下。
1.孕妈妈会有怎样的心理变化
1.1 特别注意自己的身体变化
1.2 情绪会莫名其妙的反复无常
1.3 经常反省自己的过去
1.4 依赖性增强
1.5 性疏远
其实，从怀孕一开始，准妈妈是性兴奋增加的。但是准妈妈害怕与丈夫有性生活会伤害胎儿，因而努力克制自己的性兴奋。其次，准妈妈害怕自己的形体变得臃肿会引不起丈夫的性兴奋。
2.打造最美好的心情
2.1 让宝宝提前入你家
在你们的两人世界里添加一些宝宝用的物品，贴一些漂亮宝宝的照片，它们可以随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!
2.2 和宝宝说悄悄话
每天花几分钟的时间告诉宝宝“宝贝，我爱你”，“我是你的妈妈”；外出散步的时候，悄悄地告诉他“外面的天气真好!”别忘了动员准爸爸也一起来做。
2.3 开心的大笑
笑是人生极大的生活享受，欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的图片，准爸爸的幽默笑话都会让你经常开怀大笑。
2.4 动听的音乐
躺在阳光普照的躺椅上，打开唱片机，一首动听的乐曲一定会让你和宝宝都精神焕发，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，也许你会情不自禁地唱出声来呢。
3.别为你的孕期性生活烦恼
3.1 妊娠早期如果夫妻双方身体都很健康，一般性行为对胎宝宝的发育没有不良影响。
3.2 有过早期流产史的孕妈妈应尽量避免性生活。
3.3 妊娠中期的孕妈妈已经基本适应了妊娠反应，身体不适也基本消失，虽然此时腹部已开始隆起，但还没有达到妨碍性生活的程度，这时是孕期做爱的最佳时机。
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3.4 妊娠后期孕妈妈腹部已高高隆起，必定会产生沉重感和不适感。此时性生活因为怕影响胎儿的正常发育和分娩，也会加重孕妈妈的心理负担。因此在妊娠后期应终止性生活，以免造成不良影响[1]。
4.轻松应对孕期身体十三大变化
4.1 骨头变软
雌激素和松弛激素增加会使全身的韧带放松，增加扭伤的机会。
捡拾东西时要弯曲膝盖，避免扭伤。
4.2 下肢水肿
到了妊娠晚期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下肢的血液回流受阻，可出现轻微的下肢水肿。
4.3 妊娠纹
孕妈妈皮肤内的胶原纤维因激素紊乱变得很脆弱，而肚子里的小宝宝却在不断地发育，皮肤组织牵拉过度，透出皮下血管的颜色形成妊娠纹。
4.4 静脉曲张
随着子宫增大，压迫下腔静脉，引起静脉压增高；应避免长时间站立，静脉曲张严重时可穿上弹力袜。外阴部静脉曲张者可在睡眠时抬高臀部。
4.5 尿频
晚间应少喝水或饮料，以免因尿频影响休息。如果尿频的同时出现尿急、尿痛等不适，可能是尿路感染，应及时就医。
4.6 子宫变大
在怀孕期间子宫会从西洋梨般大小变成特大的西瓜。去请教医生，运用生活习惯和运动，来确保胎儿在子宫内保持最佳姿势的方法。
4.7 头发变得浓密
受孕期激素分泌增加的影响，大量的毛囊进入生长期。
等到生产过生，激素分泌迅速减少，这些毛囊又重新进入休止期，就会出现代偿性的大量掉发。产后掉发是正常的生理现象，多半会在一年内恢复，可不必过于担心[2]。
4.8 脸上出现妊娠班
有些孕妈妈在孕期时脸上会出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，称为妊娠斑。
这种皮肤暗沉的情形通常在生产后会自然消退。
4.9 血液量增加
怀孕后血液总量会增加，同时会制造更多的红细胞来载运氧气给胎儿，心脏的负荷也会加重。
可以做一些有氧活动，如走路或游泳，有助于保持心脏健康。
4.10 对营养的需求量增大
怀孕时宝宝将会吸取所需的养分，因此孕妇需要摄取比平常更多的营养。
准妈妈要保证营养均衡的饮食。有贫血症状的准妈妈要注意多摄取富含铁质的食物。
4.11 乳房会改变
怀孕会引起乳房变大，形状改变。
选用品质良好的支撑胸罩，并随着乳房的变化适时更换。
4.12 消化会变慢
妊娠后，胎盘所产生的大量孕激素使肠胃道蠕动减弱，消化速度会变慢，容易形成便秘。
多喝水，多吃水果和蔬菜。适当的运动也能帮助消化。
4.13 牙齿需要额外照顾
怀孕时升高的黄体素和雌激素会影响血管系统，使得牙龈的血管增加，再加上唾液的酸碱度降低，造成孕期牙齿容易患牙龈炎或龋齿。饮食中注意钙质的摄取。注意孕期的口腔保健，使用较软的牙刷刷牙。
5.孕妈咪的穿衣计划
5.1 妊娠初期，你的身材不会有明显的变化，穿着符合你身份的服装即可。
5.2 妊娠中期以后，你的上衣和裤腰均宜宽松，以免妨碍胎儿生长发育。
5.3 夏季，可以穿竖条连衣裙或是深红、暗紫、蓝色等收缩色的连衣裙，样式以筒裙不束腰为宜：春秋季，上身可以穿肥大毛线衫，看起来比较舒服：冬季，深色的半大衣更轻便好看。
5.4 不要束胸，可戴稍微宽松一些的胸罩，将乳房轻轻托起，搭扣在前面更方便些。
5.5 选择一双布底或海绵底的坡跟鞋，鞋帮要松软稍肥大些，以免妨碍脚部血液循环。
5.6 选择纯天然质地的孕妇装。因为怀孕期间皮肤变得敏感，容易发生过敏。
5.7 应穿着柔软、保温性好、透气性好的内衣和外套，以保证阴道有良好的通气性，防止感染。
【参考文献】
[1]王贵苹.浅谈社区护理在孕期保健中的作用[J].中外健康文摘，2013，22：248-249.
[2]周杰英.孕期保健[J].中外健康文摘，2013，03：265-266.
论文作者:范连梅
论文发表刊物:《心理医生》2016年3期
论文发表时间:2016/8/1
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