高校足球运动负荷控制策略分析①
王一夫
(新乡学院 河南新乡 453000)
摘 要： 随着我国教育教学改革的进一步推进，当前我国众多高校都将校园足球作为体育教学的重点内容，校园足球运动的开展正面临着大好时机。足球作为一项对抗性较强的运动，对个人体能的要求较高，学生需要控制好自身运动负荷，从而在足球场上发挥自身实力。本文对现阶段我国高校足球教学的相关现状进行全面研究，并对高校足球教学中运动的策略进行分析，提出针对性建议。
关键词： 高校足球 运动负荷 控制 分析
足球作为一种极具对抗性的体育健身运动，受到世界各地人民的喜爱，是体育界最具影响力的单项体育运动。足球在我国社会更作为外交中不可或缺的一部分，由此可见，我国对足球的重视程度可见一斑。足球运动具有运动性较强、动作灵活多变、强烈的对抗性等特点，主要考察足球运动员的体质和速度、耐力、灵活度等方面。这也是时下人们喜爱足球运动和高校足球运动开展的原因之一。高校足球运动的开展，一方面，可以培养学生优秀的道德品质和塑造良好个性；另一方面，还能够增强大学生的体质，从而促进大学生的身心良好发展。
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1 我国高校足球教学现状
大学时期作为学生身心发展的重要阶段，然而时下我国高校学生的体能和身心健康程度较为低下。根据相关调查研究显示，近几年来我国高校学生的总体身心发育情况得到了一定改善，但是学生的耐力、体质能力、速度等指标明显下降，不懂得如何控制自身运动负荷，运动负荷的承受能力较低。运动负荷作为生理负荷的一种，包含运动量及运动强度这两方面。总体来说，当我们进行体育锻炼时，只有控制好自身运动负荷，并保持良好的运动负荷能力，才能够达到体育锻炼的目的，否则体育锻炼的效果便会大打折扣。
现阶段我国高校足球教学中，教育者没有对体育课程制定系统完善的教学计划，并且往往忽略了学生体能的训练。学生不懂得如何控制自身运动负荷，对运动负荷没有概念，训练强度把控不到位。此外，教师在体育教学中，只懂得让学生进行体育训练，没有将学生的恢复训练作为教学重点，恢复训练系统的不完善会导致学生出现严重的运动负荷，甚至会产生运动损伤，不利于学生体能的恢复。
2 高校足球教学的运动负荷控制策略
2.1 合理安排课程内容
高校足球教学中若想有效控制学生运动负荷，需要从学生的个人特点出发，教师首先需要根据每个学生的运动负荷程度来制定当前课程学习计划和学习任务。在进行足球技巧讲解时，需要让学生懂得基础练习的时长及进度、新技能的练习市场及进度，以及恢复训练的时长及进度等。教师只有提前制定好教学计划，充分为学生进行知识讲解，才能够确保学生在进行体育训练时控制好自身运动负荷。教师在制定教学计划或训练计划时，一定需要注意训练力度由弱到强，避免学生运动负荷较高而造成身体损伤的现象发生。控制学生的运动量和运动强度，若增加相关运动量则需要降低运动强度。例如，在进行射门技巧的学习和练习时，教师可以将学生进行分组，围绕操场进行跑步热身，在热身完成后进行准备运动，主要锻炼学生的灵敏度和反应能力，以及身体各器官协调性，然后为学生讲解射门动作的相关技巧及经验，教师可以为学生进行讲解示范，最后让学生分组进行射门动作的训练，在训练完成后再组织学生进行体能恢复训练。这一套完善的足球教学体系，可以保障教师在教学中，根据学生的实际情况来控制其运动负荷，充分完善课堂教学内容，从而有效保障高校足球教学质量，满足体育教学的健康性发展。
2.2 使用多元化的教学手法
足球课程教学对场地和器材需求较高，同时对于天气变化而导致的运动负荷过高的情况也时有发生，所以教师需要根据季节性情况来确定学生的学习训练时间，以最大化降低学生的运动负荷。例如，夏天天气较为炎热，教师应该尽可能减少学生的外出训练时间，以避免学生中暑事件的发生，另外，教师可以将一部分的体育课程时间单独处理，当做基础训练的时间，其他的时间则安排学生进行一定的娱乐项目，不断提高学生的学习积极性，避免学生对学习出现排斥心理。
2.3 合理安排休息时间
当前我国高校足球教学手法较为匮乏，过于循规蹈矩，不仅不能有效激发学生的学习热情，甚至使部分学生失去了学习兴趣，所以当前我国高校足球教学应借鉴国内外先进教学手法，变换打法，采用多元化的足球教学模式。传统足球教学中，教师一般是先进行足球知识技能的讲解，然后让学生去不断重复练习，以达到使学生掌控足球技能的目的。这种单一的教学模式，对学生运动负荷的增长没有一点作用，反而会降低学生的学习积极性。根据有关调查资料显示，在运动负荷的控制中，主要以休闲娱乐为主，能够使学生得到充分的休息，因此教师可以借鉴游戏教学法。例如，将学生进行分组，通过小组抽签等形式来决定出场顺序、来进行技能竞技训练等，通过竞技训练教师可以有效培养学生的进攻意识和观察能力、身体协调性和团队协作能力等，能够使学生在游戏中获得充分学习，不断提升自身足球技能掌握程度。教师在学生进行竞赛的同时，还可以根据学生之间的动作连贯性等方面来进行评价，发现不对的地方进行指正，对优秀技能可以进行表扬，并指导同学之间进行学习。学生之间在进行竞赛时可以轮流进行休息，从而更好地控制了运动负荷，充分满足学生的学习热情，有效提升其学习积极性。
由此，城镇化对物流业能源消耗变动的影响可通过上述十大效应进行细致的刻画，从而更清晰地揭示城镇化对物流业能源消耗变动的影响。
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2.4 体能恢复训练
体能恢复训练对学生控制运动负荷，降低训练后的运动负荷都具有促进作用，没有恢复训练的体育运动系统是不健全的，学生在进行足球技能训练后往往会感到身体疲劳乏累，教师需要依据学生情况来给予其针对性的放松训练，避免由于过量的运动负荷导致其出现身体不适的情况，甚至产生运动损伤。此外，教师也需要挑选恰当的体能恢复训练方式，例如，让学生在进行训练后做一些小游戏，学生们可以在相互按摩的基础上，尽快解除疲劳的心态，并吃一些高蛋白的食物来提高自己的能量供给。最后阶段，教师则让学生广泛学习有关于体能恢复方面的相关知识，并有效掌握体能恢复的方法，如何加快体能恢复度等，学生的体育运动能力最终显著提升。
3 结语
综上，现阶段我国高校足球教学中，教师需要合理安排学生的运动负荷，使其懂得如何控制自身运动负荷，并在体育训练学习结束后进行体能恢复训练，有效保护自身机体，从而达到强化自身体质的作用，有效提升高校足球教学效果。因此，教师需要合理安排高校足球课程教学任务，保障学生的身心健康发育，使其接受科学合理的足球训练。此外，教师在教学过程中，需要根据人体运动负荷的过程和身体恢复进度规律，来对学生的训练强度进行掌控，才能够有效提升学生的足球技巧运动水平。最后，教师应根据当前时代背景，不断强化自身专业知识技能储备能力，变换教学模式，创新教学手法，结合每个学生的实际情况来探索研究多元化的教学手段，从而有效激发学生的学习积极性和学习热情，提升其学习兴趣，充分强化高校足球教学效果，不断推进高校足球教育的持续发展。
参考文献
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[2] 陈小虎.足球专项耐力训练负荷控制的理论与实证研究[D].北京体育大学，2017.
[3] 党杨.高校足球教学中的运动负荷控制策略[J].当代体育科技，2017，7(10)：13-14.
中图分类号： G843
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)10(c)-0054-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.30.054
①作者简介： 王一夫（1989—），男，汉族，山东梁山人，硕士，助教，研究方向：足球教学训练理论与方法。