辽宁省铁岭市调兵山市第一小学 112700
耐久跑是小学高年级教学中重要的教学内容，能全面发展学生的身体素质，发展心血管系统和呼吸系统功能，还能培养不怕苦、不怕累、勇敢顽强等优良品质；但由于耐久跑项目的特点，内容单调枯燥，学生在练习中容易产生畏难情绪。我结合教学实践找出了一些能够提高耐久跑兴趣的方法：
一、加强学生的心理疏导
首先，让学生们明白锻炼的目的。锻炼能让我们长大个，肌肉强壮不易骨折；使我们学习精力更加充沛，头脑更加灵活；帮助控制体重、近视；体育锻炼不为他人，主要是为自身有一个健康的体魄，为今后的生活、学习打下扎实的基础。
其次，战胜困难的信心很重要。要让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能尤其是意志品质锻炼的重要性。使学生明确具备不怕苦、不怕累、顽强拼博的精神，并付之以坚持不懈的毅力，是耐久跑练习的精神基础，从而使学生从被动练习转向主动练习，激发学生的练习兴趣，调动学生练习耐久跑的自觉性和积极性。
再次，通过参加耐久跑练习可以挑战自我、战胜自我、超越自我，帮助学生树立信心，培养克服困难的坚强意志。
二、加强耐久跑的趣味教学
1.游戏练习法：教师将耐力练习融入游戏中，如采用足球带球跑、篮球运球跑、障碍跑、接力跑等游戏。
2.定时、定量跑：教师在耐久跑教学中提前设计一个周期方案，通过时间长短，控制固定的距离，锻炼学生的耐力。
3.小组合作跑：学生根据自己的耐力水平自由组合成小组，在教学中通过小组合作可以互相帮助、共同提高。
4.逐步加量跑：教师在教学中通过一定的周期采用先短后长的教学手段，逐步增加学生的运动量，做到循序渐进。
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5.走跑交替法：走跑交替采用直道跑弯道走或直道走弯道跑的方法，既能增加耐力训练又能适当调整节奏，把耐力跑变得更加有趣味性。
6.听音乐练习法：伴随孩子们喜欢的励志音乐《青春修炼手册》《远走高飞》《我相信》《魔法城堡》等进行耐久跑，让孩子们在愉快的氛围中练习。
7.自我鼓励法：教育学生自己给自己鼓劲儿，在途中跑时为自己下达积极的暗示词：“我行！我行！”“我能坚持到终点！”“我会成功的！汗水不会白流！”边暗示边向前跑进。学生受到积极意识的支配，会产生克服困难、勇往直前的精神，达到教学的效果。
三、创设耐久跑的教学情境
1.创设情境，自主体验。在教学中教师要创设情境，组织学生参与探讨、思考、实际操作活动，让学生在其中感受到独立思考、独立操作带来的喜悦。教师不仅要创设情境示范、讲解，还要不断提出问题，引发学生思考，让学生在练习中带着问题去体会动作要领。例如：围绕跑的三个阶段，如何合理运用技术、合理分配体力、调整呼吸节奏、掌握弯道跑等几个关键技术让学生掌握后去实践，课堂气氛会十分活跃。特别是当学生通过自己的亲身体验找到了正确答案时，在学生验证自己的结论更有利于技术、技能的发展时，其学习的积极性会空前高涨。
2.改变环境，忘记疲劳。新鲜的事物以及外部环境的改变可以让学生们忘记消极的情绪，忘记疲劳。利用学校内和附近的地理环境结合学生情况把耐久跑从枯燥无味的操场中解放出来，比如学校的小公园、附近的小山丘、小树林、校外的活动广场等，周围不同事物的变化会给学生新鲜刺激。
3.创设环境，提高兴趣。课前教师根据校园的自然地形、环境、安全因素等设计一条路线，把跑圈变成三角形跑、正方形跑、8字跑、同心圆跑、蛇形跑、对角线跑等形式。
四、规范动作，合理呼吸
在练习中教师必须严格规范动作。跑步时上体姿势是正直或稍前倾，眼平视，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，手指、腕与臂呈放松状态；下体姿势是伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节，后蹬结束时，腿几乎伸直，蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿，也就是以髋带腿的快速伸髋积极着地、扒地动作。这样反复训练、反复纠正动作是提高耐力训练的有效保障。
要注意呼吸节奏均匀，克服“极点”。跑步时，一般来说，根据自己的体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感觉气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，舌尖抵住上牙膛并有意识地加大呼气的量和呼出的时间。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
五、让学生体验耐久跑练习的成功感
在教学中，要根据学生的个体差异和不同需求，制定每个人每个阶段的目标，采用同质分组、分段、分层、分组教学，并及时把有关信息反馈给每个学生，肯定进步并不断分析总结提高，让学生体验运动的乐趣、成功的快乐。
经过一学期的训练，学生的体质明显增强，感冒的少了，学习的劲头足了，有了克服困难的勇气、战胜自我的信心，并体会了成功的乐趣，让体育精神能伴随孩子们健康快乐成长。
论文作者:陈丽红
论文发表刊物:《中小学教育》2018年第315期
论文发表时间:2018/3/28
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