摘要：本文在总结多年训练和带领团队经验的基础上，通过在实践中的反思和研究，对中学课余训练中容易犯的一些错误以及纠正和加强后滑铅球的方法进行了总结和总结，以期为改进中学课余铅球训练提供一些参考。
关键词：侧向滑步推铅球；易犯错误；纠正方法
1.滑步时常见的错误动作与纠正方法
（一）滑距太短。原因是地面和腿部的摆动力度不够，或者组合不好，或者下肢拉力不强。更正:反复练习踢的组合和摇摆的双手或持有球;做小腿拉伸运动;两只脚在地上画一个标志。学生滑行并降落在标志上。
（二）滑步时身体重心上下起伏大。产生原因是蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。
（三）滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。产生原因是右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外，滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。
（四）滑动和暂停。原因是左腿摆动过高，落地不活跃;右腿力量较弱，滑步后重心下降太多。纠正:向后抛向方向，两脚左右张开，两腿弯曲，上身向前，然后左脚后退一步，正落地后，右脚迅速蹬向地面;用球滑倒后，用右腿踢;加强腿部力量训练。
2.推铅球时常见的错误动作与纠正方法
（一）推铅球时手指，手腕用力不当，有时导致挫伤。产生原因是推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
（二）推铅球时肘关节下降，形成抛球。产生原因是持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬，滑步和开始推球时，两眼仍看前下方。
（三）推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。产生原因是投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
（四）推球时臀部后坐。产生原因是右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
（五）推球时身体向左侧倾倒。产生原因是左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。
（六）推球时出手角度过低。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆产生原因是左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆。
3.学习滑步推铅球的技术要领
首先，要反复练习滑步后右腿伸展与左腿支撑的配合，解决滑步与推举动作之间的联系。同时，用较轻的铅球推球时，应使滑步在圆外。握与握:玩家的手指是自然分开的。球放在食指、中指和无名指的底部。拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动，并有利于球的方向。手掌不接触球。拿球后,左侧身体投掷方向,脚从左边的肩膀略宽,左脚尖指向斜前方的右脚拱线;右膝盖弯曲,上身向右倾斜和扭曲,和重心落在正确的腿;左手臂微微弯曲的胸部,这球的垂直线远离右脚的外面,延长距离和加强左边肌肉。推球:右脚快速有力地推地，脚跟抬起，右膝向内转，右髋向前伸，使上半身向左侧抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧靠近垂直地面片刻，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，胸部挺直，上升，右肩用力向前，右臂迅速将球向前伸直约40-42度角以上。当球离开手的时候，手腕应该是硬的，而手指则是捡球的。在推铅球时，左腿应向上推，以增加铅球的向前和向上的力量。一旦击球成功，右腿与左腿迅速交换，左腿向后抬起以降低身体的重心并缓冲向前的力以保持身体的平衡。
4.滑步与最后用力衔接不够紧凑
滑步与最终力之间的连接速度可以直接反映滑步速度的利用率。然而，有些运动员刚掌握滑步时，往往会在滑步结束后停下来用力，导致滑步的加速度最大化利用失败。从实际情况来看，运动员的节奏感并不好，在一定程度上是脱节的。因此，运动员必须具有良好的爆发力和连续蹬腿的能力，以更好、更紧凑地完成连接力。
纠正方法：（1）连续的跳跃练习；（2）徒手滑步后接半蹬转；（3）徒手滑步后接向上跳起；（4）负重滑步接蹬转或跳起。同时，教练员还需根据运动员腿部力量的差异让其滑步时控制蹬地腿的弯曲程度和重心向后下方留的程度，过度的弯曲或者后留也会造成运动员在滑步后与最后用力的衔接变慢。
5.摆动腿支撑不够充分
无论是在概化阶段还是分化阶段，还是在巩固和改进阶段，在最后的用力过程中都会不同程度地出现支撑力不足的情况，这将导致力不是直线，击球方向偏离投掷方向，击球高度不够高，违反了阻力板等一系列问题。许多运动员被毒化了训练,比如如何使用地面腿来发电,如何使用地面腿来发电,如何使用身体开车投掷臂发电,等等。结果,他们忽略了摆动腿支撑的重要性。只有在地面腿正用力时，摆动腿才能及时有效地支撑，才能使最后用力效果更好。简单地说,结束后的滑步,双腿同时积极的力量,把腿踢向前和向上的力,摆动腿向上的力,最终形成积极的向前和向上的力。
纠正方法：支撑充分的运动员会有一个明显的腾越换腿缓冲过程，并且最后用力也非常充分。而大多数运动员对此技术都掌握得不是很理想，通过以下练习对运动员的支撑效果会有一定的帮助与提高：（1）原地支撑推球；（2）持杠铃片原地蹬转（支撑腿踩高一点的地方）；（3）连续原地单足纵跳等。同时，在强调支撑腿制动充分的同时不能让运动员过分的屈腿支撑，过度的屈腿支撑会导致铅球运行轨迹的改变，迫使力被分解，影响最后整个用力的效果及出球方向。
结束语：
综上所述，笔者通过多年的训练和经验，并不断的研究和反思，总结了射击后滑步技术存在的一些常见的错误和不足，并进行了相应的辅助加固设计实践，使运动员在运用技术和工作时获得了最大的力量，不断的改进技术，不断的超越自我。同时，教练员必须在训练过程中考虑每位运动员的特点和优缺点，有选择地、有针对性地进行训练。在预防和纠正一些问题的同时，教练员应逐渐让运动员形成自己独特的滑梯技术风格，提高运动员的自我效能感。
参考文献
[1]丁兆影.原地侧向推铅球易犯错误及纠正方法[J].田径,2014(09):48-49.
论文作者:龙显锋
论文发表刊物:《知识-力量》2019年8月28期
论文发表时间:2019/6/10
标签：铅球论文; 用力论文; 运动员论文; 方法论文; 方向论文; 身体论文; 右腿论文; 《知识-力量》2019年8月28期论文;