战略支援部队兴城疗养院，辽宁省葫芦岛兴城，125105
【摘要】偏头痛频繁发作已经影响到患者的生活、工作、睡眠。而且有部分人常常是一工作就发作，久患头痛，性情变得暴躁。长时间对人的心脑血管将产生不利影响， 临床上头痛发作后脑血栓，高血压，脑卒中，临床也较常见。 大多数人都不能停下匆忙的脚步给予自己足够的关爱，导致工作效率明显下降，生活质量每况愈下，甚至会有因头痛导致能力丧失的危险。本文浅谈偏头痛防病保健的重要性，通过非药物疗法预防并减轻偏头痛给人们带来的困扰。
【关键词】偏头痛；非药物；防病保健；重要性
偏头痛与肥胖是当今世界影响人类健康的两大类常见疾病[1]。临床多发病，偏头痛表现为跳痛、胀痛、刺痛等，久痛入经，多属淤血为患[2]。各国报道偏头痛的发病率女性为3.3-32%，男性为0.7-17%，我国偏头痛流行病调查显示发病率约为9.3%，女性患病率远高于男性。偏头痛有很高的致残率，2001年WHO把偏头痛列为全球成年男女致残疾病的第19位，及成年女性致残疾病的第12位[3]。在头痛出现前，有些人群可能出现眼前有黑点、视野缺损、感觉异常的症状，然后很快出现偏头痛，而这些有先兆的人群，其偏头痛与卒中的关联风险可能更高。偏头痛是临床上常见的慢性神经血管性疾病，易反复发作，是脑卒中的一项独立危险因素[4]。已有临床研究认为其发生可能与遗传因素、脑血管结构异常、血小板异常聚集、内分泌紊乱、精神压力等因素有关[5]。家族的影响力往往更容易具有某种同样的不良生活方式从而诱发偏头痛，在生活起居中运用非药物防病保健知识注意调护，饮食加以调理，情志等在一定程度可以预防偏头痛发作。
1消除或减少发作的诱发因素
1.1随着气候变化、异味及某些食物和药物有可能诱发偏头痛的发作，大风、干燥、湿热、暴雨，明亮耀眼的阳光，均可诱发偏头痛发作。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆并且要避免情绪紧张，避免服用血管扩张剂、感冒糖浆、避孕药等药物.发作期宜在光线较暗的房间内静卧休息。
1.2控制好自己的体重和相关代谢指标。戒烟，此外，肥胖患者持续轻度炎症活动可以激发偏头痛的炎症反应，从而使头痛发作频繁、程度加重[6]。少碰含亚硝酸盐类食物和代糖食品，少喝红酒，咖啡，月经期多喝水。补充维他命B2，镁有血管扩张作用，缓解血管活性物质血管收缩作用。据此认为镁与偏头痛有关[7]。镁的主要补给来源是花生、芝麻、海带、苦扁豆等。找到适合的减压方式，规律运动，保证睡眠充足。注意做好颈椎保健，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。保持头部和身体基本成一直线，经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
2音乐疗法的刺激与催眠
音乐疗法的刺激与催眠音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。[8] 提高或降低兴奋度，都可使脑部神经放松。
3及时记录出现头痛的时间、环境、食物、程度，方式，发作持续时间等因素。以后尽量避免食用或者接触刺激原，做好自身的防病预防工作，规律化、健康化的管理日常生活。保持身心健康。
4避免“忍痛负重”心理
焦虑、紧张、疲倦，或是发生便秘时，这些压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。塑造良好办公环境一定要注意开窗换气，空调车尽量少坐。有条理的把压力分散开来，有忙有闲，时而忙碌时而娱乐，减轻头痛的同时提高工作效率融洽和谐同事关系。
5有效的社会支持 韦伯斯特《新大学字典》中将支持定义为一种能够促进扶持、帮助或支撑事物的行为或过程。鼓励放慢生活节奏，培养业余兴趣和爱好，有效社会支持系统也会促进身心愉悦，缓解头痛，给予鼓励、关心和爱的信息促进尊严和价值的提升，免受压力事件的影响，脑部神经放松。
参考文献
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[3]黄小星，陈宝田，陈敏，黄瑞凝，伍志勇，商建青. [J].中医?中西医结合研究，2013，16（3A）:828-831
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[5]刘亚萍，陈佩立，薛恭.心理护理干预对偏头痛患者负性情绪的影响[J].齐鲁护理杂志，2012,18（10）：50-51
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[7]罗国标，杨丽.偏头痛发作与血脂异常及血镁的相关性[J].广东医学，2012,33（4）：508-510
[8]张荣华.音乐疗法在偏头痛发作期应用的效果分析[J].全科护理，2012,10（246）：770-771
作者简介：仲欣桐（1988.08-），女，汉族，辽宁葫芦岛人，本科，护师
论文作者:仲欣桐
论文发表刊物:《中国医学人文》2016年第15期
论文发表时间:2017/2/16
标签：偏头痛论文; 头痛论文; 药物论文; 兴城论文; 肥胖论文; 声波论文; 神经论文; 《中国医学人文》2016年第15期论文;