“高血压”这三个字不管在生活上还是在临床上，都是非常熟悉的字眼。它就像自身的名称一样，可以理解成为一种可以使血压升高的疾病，而当我们人体的血压升高时，可想而知，会带来什么样的影响，所以对于高血压患者来讲，最重要的是血压的稳定。大量事实证明，适当、合理的运动锻炼可以维持血压的水平，其降压的效果就如同降压药物一样有效，所以现在就让我们一起来了解一下，高血压患者如何正确锻炼的那些事儿。
1.高血压患者的锻炼方式
（1）散步：散步的方式可以适用于各种病情程度的高血压患者，在检查散步锻炼的过程中，患者的舒张压会得到明显的改善，且临床症状也会随之改善，而散步的时间可以选取在早晨、黄昏或者是临睡前，且要保证散步场所的空气流通性，避免选择空气质量不佳的场所，同时要注意散步的时间不宜太长，以15-50min为宜，一天散步一次即可，要注意劳逸结合，不要过度的散步，且要以均匀的呼吸为主，不要擅自增加运动量，以免身体出现疲态以及供氧不足等情况，造成头晕、恶心等不良现象。
（2）慢跑或者长跑：跑步相比散步来讲，增加了运动量，且慢跑或者快跑会改善高血压患者的肺部功能，促进氧气的吸收，但是也要掌握正确的跑步方式，在跑步前，需要做好热身的运动，同时，不管是慢跑还是长跑都要保证步调一致，不可擅自增加速度，以免呼吸不均匀，导致增加颅内压发生危险，所以要循序渐进，根据自己的身体状况适当的进行锻炼，锻炼的时间以15-30min为宜。对于病情较轻的患者，跑步的过程中最高心率需要控制在120-136次为宜，并且通过长期的坚持，改善血压水平，使脉搏趋于稳定，并促进肠胃的消化能力，起到强身健体的功效，而对于病情较重的患者，则需要量力而行，缓慢跑步，如果发生呼吸不均匀的情况，或者出现头晕等缺氧情况，需要及时停止运动，待不良症状消失后，再缓慢继续进行跑步运动。
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（3）太极拳：适用性以及推广性较强，因为太极拳这一运动本身就是一种稳定心神，可以提高身体协调力以及呼吸匀称的运动方式（1）太极拳动作轻柔，可以使得全身肌肉放松（2）打太极拳时，精神需要集中，同时还可以改善内心烦躁的心境，消除精神紧张对人体的刺激（3）太极拳当中的动作都包含着平衡力和协调性，有助于老年人群的身体健康水平提升，所以对于高血压患者来说，非常适宜，且有临床数据显示，长期练习太极拳的50-89岁老年人群，其血压的平均值为134.1/80.8毫米汞柱，所以可以说太极拳是防治高血压的有效手段。
2.高血压患者的锻炼注意事项
（1）在运动的过程中，要保证“静 松 降”，也就是要保证心静、放松以及下降。心静主要是指在运动的过程中，要刨除一切杂念，又或者说是生活中一些琐碎的事情，将所有的注意力集中于运动中来，同时，最好选取宽阔以及安静的场地，使得大脑皮层的兴奋性得以降低，血管收缩的频率得以改善，植物神经功能状况得以调节；放松主要就是要求在运动的过程中，放松身体的肌肉，降低外周血管的紧张程度，使血管舒张，有效的降低血压水平；而下降这就是指运动的最佳目的就是使血压下降，使得身体形成一个良性的刺激，控制血压水平。
（2）运动的过程中，要做到循序渐进、持之以恒、做好热身运动以及保证空气质量等原则，循序渐进就是指不要一上来就进行剧烈的运动，不给身体一点适应情况，要从低运动量开始，根据自身的状况，适当的增加运动量；持之以恒就是指要坚持锻炼，不要歇一天做一天，只有每天都坚持，效果才会明显；做好热身运动主要就是字面上的意思，要给身体一个过渡的阶段，做好热身运动，可以使身体提前适应要运动时的感受，并且做好热身运动还会防止一些突发事件的发生，例如说：摔倒、呼吸不畅通、肢体抽筋等情况；保证空气质量的主要原因是保证氧气的供给，使自身在运动的过程中，有充足的氧气支持，如果空气质量不佳，则会导致身体吸收的气体损伤脑部，形成不适感。
（3）在运动的过程中，动作要轻柔，不要剧烈用力，也不要突然转弯、弯腰以及抬头等，避免重力和扭力的增加，诱发关节疾病以及心脑血管疾病的发生。更不要做屏气的动作，本身运动额过程中，呼吸的频率会增加，心脏以及肺部等各个脏器的压力会增加，如果做屏气处理，会使心脏射血阻力增加，一旦放松，则会诱发脑卒中疾病的发生，同时要在运动中，不要做过多的体位变化以及大幅度的动作，以保证运动的安全性。
希望我们能够通过本文了解到运动锻炼对高血压患者的重要性，同时也希望大家了解到掌握正确运动训练的必要性。降血压不是一朝一夕的事情，希望高血压患者在运动时要多付出一些耐心，要量力而行，要遵守运动训练的原则，在保证收货降压效果的同时，保证自身的安全。
论文作者:黄勇
论文发表刊物:《健康世界》2020年2期
论文发表时间:2020/3/17
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