田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法论文

田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法论文

田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法

孙俊明 繁昌县青少年业余体校

摘要: 田径训练当中短跑放松技术的科学应用,能够有效促进运动员速度耐力素养的提升,提高运动员身体机能稳定性和肌肉协调性,并强化运动员的动作规范性。因而短跑放松技术的应用对于田径训练成效提升有重要意义,想要切实发挥放松技术应用的有效性,还需要针对运动员的肌肉、心理、动作技术等方面合理采取放松训练方法,全方位的帮助运动员更好的提升短跑运动素养,在短跑中以更好的状态完成运动。本文主要对田径训练中短跑放松技术的作用及训练方法进行分析。

关键词: 田径训练;短跑放松技术;作用;训练方法

田径运动是现代热门的体育项目,田径运动对运动员身体肌肉力量、速度、动作技巧等都有严格的要求。在田径训练当中需要针对运动员肌肉力量、爆发力等进行强化训练,而在长期的肌肉力量训练下,运动员肌肉压力会不断提升,在肌肉长期处于紧张状态,会使运动员的身体负荷难以承受。这对于运动员田径素养的提升不利,因而利用短跑放松技术能够更好的帮助运动员训练效果的提升,对短跑放松技术的训练方法进行研究具有必要性。

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一、田径训练短跑运动中放松技术的作用

(一)有效促进运动员速度耐力素养提升

在短跑运动过程中,需要运动员将自身最大的力量集中运用,短跑运动过程的时间较短,运动员的爆发力对田径短跑成绩有很大的影响。因而实际在短跑运动期间,运动员身体力量使用强度较大,对运动员速度耐力素养有很高的要求。当爆发力应用时,身体所受的力量压力是非常大的,运动员身体肌肉力量的强化也是为了提高爆发力。运动员肌肉力量产生时,是通过肌肉结构的自动收缩产生机械能量,使运动员获得力量,加快速度。在肌肉自动、快速收缩时,肌肉结构持续处于紧张状态。放松技术的应用能够帮助运动员缓解肌肉紧张度,促进身体血液循环,动过放松技术训练,能够帮助运动员调节身体代谢,并掌握控制肌肉收缩的方法,使身体调整到更佳的状态,从而促进速度耐力的提升。

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(二)有效提高运动员身体机能稳定性

在田径短跑运动当中,运动员身体要在短跑过程中持续保持高强度运动状态,在短跑动作持续期间,运动员需要保证身体稳定性,这对运动员肌肉协调性提出了更高的要求。当运动员肌肉保持协调性之后,就能够更好的控制和调节身体动作和力量发挥,从而在短跑运动中获得更好的成绩。高强度运动中肌肉处于紧张状态,协调性的控制能力会变弱,身体稳定性保持会受到影响。利用放松技术,能够让运动员在短跑期间调整肌肉的紧张与放松状态,促进肌肉强度提升,进而达到提高运动员身体机能稳定性的效果,同时也能够提高关节灵活性。

(三)有效强化运动员短跑动作规范性

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短跑动作规范性对运动员短跑成绩有很大的影响,在短跑运动过程中运动员的动作会受到外界不稳定因素的影响,运动员需要找到调节自身的方法,使短跑期间身体动作能够持续保持规范性。利用放松技术训练,运动员能够掌握肌肉紧张与放松转换的方法,帮助运动员更好的控制肌肉结构,保持身体状态的平衡与稳定,使运动员能够时刻保持短跑动作的规范性。在动作规范的状态下,运动员身体能量消耗更小,耐力更强,对运动员获得更好的短跑成绩有很大的帮助。

二、田径训练中短跑放松技术的训练方法应用

田径训练当中短跑放松技术对运动员的运动素养提升有重要帮助,在实际应用期间需要找到适宜的训练方法,来保证放松技术应用的有效性。

(一)针对运动员肌肉的放松技术训练

在短跑训练期间运动员肌肉持续保持紧张状态,身体的肌肉组织若是长期保持紧绷状态较为容易出现肌肉损伤,放松技术训练要帮助运送员将肌肉调节到放松的状态,防止肌肉损伤的问题出现。主要的训练方式是让转换运动形式,在高强度训练一段时间后,进行另一种运动强度稍弱的动作进行训练。如高强度短跑转换成慢节奏短跑;上坡跑转换成下坡跑;逆风跑可以转换顺风跑。以此,来调节运动员训练的运动量,将肌肉从紧张状态转换成放松状态。

(二)针对运动员心理的放松技术训练

运动员的放松训练除了生理上的放松外,还需要进行运动员心理上的放松。运动员在进行高强度的训练时不仅肌肉处于高度紧张状态,连同心理也处于高度紧张的状态。在这种心理状态下,运动员很容易对事物做出错误的判断,同时大脑对于肌肉的控制也会下降。所以运动员心理的放松对于提高运动员成绩是很有必要的。而心理放松可以通过多种途径实现,如播放一些舒缓的音乐放松心情、与运动员进行适当的沟通交流让其紧张的情感得以宣泄等。

(三)针对技术动作的放松技术训练

在田径训练中,短跑放松技术训练也要根据运动员的个体差异性,采取针对性的措施来开展,以保证放松技术运用的有效性。教练要对每一个运动员的身体素质和短跑能力进行充分、全面的了解,然后针对运动员的情况制定针对性的训练方案。在训练中要让运动员掌握心理素质调节方法,所有技术动作的规范应用都要以良好的心理素质为基础。根据运动员的身体素质来控制训练时长和训练强度,循序渐进的增加训练程度,既要让运动员提高身体机能,又要进行自我突破。训练时长的控制尤为关键,避免运动员肌肉疲劳。

三、结语

短跑放松技术训练的合理应用,能够帮助运动员掌握肌肉紧张与放松状态调节方法,并通过保持肌肉协调性和良好的心理状态,在短跑运动当中保持身体的稳定性,保持步长与步频合理的搭配运动,提高关节灵活性,从而在田径短跑运动当中获得更好的成绩。在实际田径训练中,教练要根据运动员的实际情况,制定适宜的放松训练计划,更好的帮助运动员进行自我提升。

参考文献:

[1]王贤黎.浅谈中学田径运动训练教学中短跑放松技术的作用和训练方法[J].新课程(中学),2014 (12):229.

[2]乔姝.放松技术在短跑运动中的作用及其练习方法[J].文体用品与科技,2014 (18):187.

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