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1.制订进食时间表
6岁以下的孩子需要每3到4小时进食一次，而且应以稀饭和汤为主。制订一个孩子进食的时间表，不仅会使孩子的饮食有规律、营养平衡，还会使他养成不偏食的习惯，因为他不只是在饥饿的时候才吃饭的。当带孩子外出时，家长有必要带上一些冷饮、胡萝卜、营养饼干、酸奶和水，以保证孩子的按时就餐。
2.制订一日三餐的食谱
制订一周的食谱，难度会很大，一开始最好是一两天计划一下食谱。食谱内容不必太讲究，营养一定要平衡。全麦面包、米饭、面条、水果和蔬菜都是很好的，而含蛋白质较高的食品，如瘦肉、干酪和豌豆等也都可以考虑。在正餐之前，可以做一份简单的汤或奶茶，并把它们先冷冻起来，到吃正餐的时候，再拿出来热一下。餐后可以准备一些什锦水果、麦片汤、西瓜和苹果色拉。
3.不要成为快餐厨师
有些家长非常懒，不喜欢做饭，特别不喜欢创造性地做一些有风味的菜肴，有些人则干脆带孩子吃快餐，这是一个坏习惯。一方面，缺少变化的饮食会使孩子感到厌烦，容易导致他们厌食；另一方面，孩子非常善于模仿大人的行为，如果你总是吃快餐，孩子便很可能养成喜吃快餐的习惯，而且成年后对做饭不感兴趣。更重要的是，快餐被证明是缺乏营养的，特别是西式快餐，对孩子非常不利。事实上，一个负责任的家长，应该既考虑营养含量，又注意变换口味，让每个人都能各得其所，常吃常新。
4.吃饭时不要多说话
一般人都有个习惯，那就是喜欢在饭桌上谈东谈西，其实这是很不科学的。既然是东拉西扯，就很可能会谈到一些令人不愉快的事情上，有时大家还会发生争论，这对人的情绪和进食将会有负面影响。在饭桌上最主要的任务是吃饭，其他的事吃完饭再说也不迟。
5.逐渐给孩子介绍一些新奇的食物
6岁以下的孩子对新奇食物有一种本能的恐惧感。当你给他介绍新食物时，不妨先自己吃一口，然后再让他尝一尝，千万不要急躁。等孩子对几种食品有一番比较后，他自然就会觉得你介绍的食品比原来的滋味要好，这样他就会喜欢并适应新奇的或从来没有见过的食品。
6.蘸着吃
如果你的孩子不愿吃蔬菜，你可以给他少量蔬菜蘸着佐料吃（如西红柿蘸白糖），等他们感到有滋味了，自然就会愿意吃。
7.早餐要吃好
大多数家庭在日常饮食当中摄取的纤维质都太少，而早餐则是一个很好的改变这种局面的机会。在早餐中，不妨增加一些含纤维质较多的菜肴，如花生米炝芹菜、青椒肉丝和炸薯条等，这些都是孩子愿意吃的食品。这样做既满足了孩子一天的营养摄取量，又能使他们精力充沛。
8.牛奶掺豆浆有利于健康
对小孩子来说，豆奶是一种非常好的健康食品。豆奶中含有大量的钙，而且脂肪含量低，其营养成分类似于麦片、土豆色拉。
9.撒些糖
一般6岁以下的孩子都比较喜欢甜食，也需要糖。在蔬菜和水果上撒一些糖是一种很好的做法，这样既可增加他们的食欲，又能使他们更多地食用蔬菜和水果，同时也能更好地满足孩子在发育时期对多种维生素的需求。
10.教孩子做菜
如果你的孩子对挑选食物很感兴趣的话，不妨带着他去买菜。这样做不但使他能了解蔬菜的知识，而且有助于增强食欲。在厨房做菜时，你可以叫孩子看看如何洗菜和切菜，稍大一点的孩子还可以亲手拌拌凉菜，这样会增加他们对烹调的兴趣，而对于自己做的菜自然会非常有食欲的。
11.减少“垃圾食品”
对孩子来说，汉堡包、热狗等都属于“垃圾”范畴，不宜吃得过多。如果你能使家里少些“垃圾食品”，而多些水果、蔬菜和乳制品，孩子就会有机会更多地接触和食用那些有营养的健康食品。
12.适当“请客”
偶尔允许孩子吃些营养较少，但却是他喜欢吃的食品，这是对他平衡饮食、多吃绿色食品的犒劳。你可以给他买一些最喜欢吃的食品，如葡萄干、巧克力等；也可以带孩子去外祖母家或他爷爷家“度假”，并享受一下另一种风味的食品；双休日还可以带他去麦当劳或食品街，边消遣，边品尝食物。
13.多些花样
对孩子来说，有创意的东西是可爱的，也是容易被接受的。给孩子的食物应该多种多样，应该有新鲜感和创造性，如把食物做成各种模型来增进他们的食欲。你不妨在家自制一些食品，再给取个孩子感兴趣的卡通或动植物名字，这样会使他很开心。
14.做个榜样
家长对孩子的影响是巨大的，你的饮食观、营养观对孩子都有潜移默化的影响。如果你吃饭只是对付，孩子长大后也不会太注意饮食质量；如果你进食不规律，杂乱无序，孩子也会对此习以为常。如果你偏食，孩子也会变得挑食甚至厌食；如果你暴饮暴食，孩子也会饥一顿，饱一顿，毫无分寸可言。
15.一次只吃一种浓缩食物
人体的构造使胃无法在同一时刻消化一种以上的浓缩食物（除水果、蔬菜以外的任何食物都叫“浓缩食物”），这个道理就像人不能同时做两件事一样简单。可以说，不合理的饮食搭配不仅是削弱人体消化能力、增加体内毒素的“杀手”，更是造成现代人精力危机的根本原因。请注意，野兽之所以强壮，就是因为它们一次只吃一种食物；而那些经常参加酒宴的人消化系统往往有问题，并且极易发胖的原因也是如此：他们在同一时刻消化两种以上浓缩食物的机会太多了。可以说，合理搭配饮食就是在制造一个减轻体重的环境，在小胖墩越来越多的今天，这一建议非常值得注意。
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