〔摘 要〕 科学、系统的训练对于运动员的生理机制及其心理状况均产生一定的影响，它不仅有利于运动员养成良好的心理素质，而且对运动员比赛成绩的发挥起到了重要的作用。本文则通过描述运动员身体素质过度训练综合症的产生机制和产生原因，使大家对有关过度训练综合症的相关内容有一定的认识。
〔关键词〕 运动员 身体素质 过度训练综合症 研究
1 论述
运动员身体素质过度训练综合症是体育运动中常见的一种现象，它常表现为过度训练对运动员身体素质方面产生的不良影响，简单的来说是指在训练时期其训练量超过了本人所能承受的最大限度力量，教练员不能合理的、科学的对运动员的身体素质进行训练，从而产生一系列生理上以及心理上的不良反应，并且导致运动员生理机制受到影响，从而使体育成绩明显下降，不能发挥出自己应有的体育水平，影响到正常训练及比赛。
1.1 过度训练综合症的概念。运动员身体素质过度训练综合症简称过度训练。它是运动员在训练的过程中由于训练方法不当而造成的运动性疾病之一，是运动负荷与机体机能间不相适应，以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害，也称为“过度疲劳”[2]。
1.2 过度训练综合症的表现症状。过度训练综合症的表现症状可以被分为身体上、心理上、神经系统三个方面，当然并不是所有症状都可以用来诊断过度训练综合症。以下则是过度训练综合症的表现症状：
1.2.1 身体上的症状。主要的表现症状有耐力下降、精力下降或注意力不集中、运动成绩下降、心率和血压发生变化、睡眠障碍、疲劳、协调性降低、肌肉酸痛、食欲下降、伤病愈合缓慢、经常生病、对各种事情或活动缺乏热情、月经不规律等。
1.2.2 心理上的症状。表现为：易发怒、爱激动、情绪低落、情绪飘忽不定、做事情不愿意与队友合作、容易焦虑且注意力很难集中等等[2]。
1.2.3 神经系统方面的症状。会出现头晕、记忆力下降、反应易激动或迟缓，有的运动员反应为入睡困难、多梦、早醒，严重时则表现为失眠头痛，但有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花缭乱、智力性低血压、食欲下降等症状。
2 如何产生过度训练综合症
运动员在训练过程中，当承受过大的身体或心理刺激，再加上恢复时间又不足时，就会产生过度训练综合症，在大强度训练中，运动员出现上述的症状是大强度训练的正常情况。
2.1 过度训练综合症产生的原因。
2.1.1 训练安排不当。指在训练时，教练员没有按照循序渐进原则，运动量安排不合理且不符合人的身体机能，使运动员的身体产生不良反应，冒进会毁灭运动员可能具有的征服马拉松的实力，且冒进所产生的各个关节的损伤，是难以在短时间内恢复的。
2.1.2 带病参加训练和比赛。运动员训练时由于某些原因导致伤病，在身体状况未完全恢复的情况下投入正规的训练或比赛。
2.1.3 训练方法单调、枯燥无味。这样容易使学生对训练产生抵触的情绪，这样不仅使得学生参加训练的兴趣降低，而且使得学生缺乏参加训练的积极性和主动性，对学生运动成绩的提高产生一定的影响。
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2.1.4 运动员比赛过多。使得运动员在比赛间没有足够的休息时间，再加上赛后没有充分的进行调整就称为超量大强度。
2.1.5 生活不规律。在没有足够的体力和精神准备的情况下参加训练和比赛，如：伤病后、休息、睡眠不足，旅途劳累，营养不当，不良的环境，心理因素等方面，因身体的不适参加紧张训练或比赛引起的过度训练，因此患病后遵循训练原则是很重要的。
2.1.6 各种心理因素。表现为精神上的打击、感情上的挫折、人际关系不协调、学习训练不顺心、失恋、训练单调、竞赛反复失败等等，都是造成过度训练诱发的原因。
2.2 过度训练综合症的发病机理。
2.2.1 中枢神经系统的失调。由于大脑皮层兴奋，抑制平衡遭到破坏，破坏运动员原先建立的动力定型，引起各个组织、器官的功能失调。
2.2.2 能源的枯竭。高强度训练和比赛会消耗大量的能量，若能量供应不足就会导致体内能源物质大量消耗，从而造成能源枯竭。
2.2.3 疲劳物质的积累。高强度的训练和比赛使得疲劳物质连续积累，如果疲劳物质长期积累并且得不到恢复，就会使机体代谢平衡遭到破坏造成过度疲劳。
2.2.4 机体内环境的改变。高强度的训练和比赛导致机体内环境发生变化，如果不及时进行调整就会破坏机体内环境的平衡。
3 过度训练综合症的预防
3.1 合理的安排运动训练。适当调整训练计划，即训练计划要根据运动员的性别、年龄、身体状况等情况进行制定，即指训练计划要因人而异，不同的人要求各不相同。
3.2 保证运动员的休息时间。即在训练或者比赛中要保证运动员的休息时间，从而让运动员以一个良好的状态参加训练或比赛，从而有助于运动员成绩的提高。
3.3 教练员应当对运动员的生理及心理情况及时进行登记。教练员应当对运动员的生理及心理情况进行及时登记，并对运动员的的情况作出相应的调整，如及时登记运动员安静(基础代谢)时和运动时的脉搏次数、心跳次数、生理情况等。
3.4 及时发现过度训练的早期表现。表现为运动员完成某些运动后会持续有疲劳感和恢复不足，缺乏训练的热情，在处理日常事务时表现出易怒和情绪化等，这就需要教练员在平时训练当中要注意观察运动员的一言一行，除此之外为避免这种情况发生，教练员还应定期和运动员交流以了解他们的身心状况。
3.5 使用合理的疲劳恢复手段。如按摩、训练后及时进行放松等，运动员训练完后由于乳酸堆积过多容易导致疲劳，因此，及时发现、及时处理疲劳的堆积，有利于运动员运动成绩的提高。
3.6 注意心理的恢复手段。其主要包括自我暗示、放松、气功等，除此之外，在训练时，还需要教练员给运动员适当的灌输有关这方面的内容，以使得运动员能够保持一个良好的心理状态进行训练。
作者单位：新疆石河子第一中学
论文作者:张娟
论文发表刊物:《教育研究·教研版》2016年5月
论文发表时间:2016/6/20
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