田径运动中速度能力训练方法与分析
□ 张展望1马兰2（1.西华师范大学体育学院 四川 南充 637000；2.江苏省泰州中学附属初级中学 江苏 泰州 225300）
摘要： 随着社会科学以及体育锻炼相关学科的快速发展，传统的田径运动速度能力训练方法已经不再适应快速发展的体育竞技活动，并且对于田径运动员具体速度力量提升产生一定的不利影响，来继续发挥在田径运动员速度能力提升方面的突出作用。因此，田径运动员训练过程中应当根据实际比赛项目的不同，合理的选择一些新的速度力量锻炼的项目以提升自身的速度，从而帮助自身在体育竞技比赛中获得更好的成绩。故以下具体分析田径运动中速度能力训练的创新型办法，以提升田径运动员实际的速度能力训练效果，进而为教练员和田径运动员在速度专项训练过程中提供借鉴和指导。
关键词： 田径运动 速度训练 体育训练方法 运动损伤
在田径运动的比赛项目中，速度是最基本的成绩表现形式，这也是田径运动员最需要掌握的基本能力。因此，田径运动员在日常训练项目过程中最主要的训练目的便在于增强自身的速度能力，以此来提升自身在实际比赛项目过程中的成绩与表现。田径运动员自身速度能力受到多方面因素的影响，其中包括田径运动员自身的肌肉协调能力、肌肉质量以及比赛经验等等各个方面，这些因素都会对于田径运动员速度能力造成极大的影响。为降低外界因素对于田径运动员速度表现能力的影响，训练师们往往通过各种速度能力训练方式提升运动员的实际速度能力。并针对运动员跑步的整个过程，包括起跑、加速以及冲刺等环节，并根据各个环节不同的特点设置合理的训练项目以提升运动员实际的速度表现能力。
1、速度跑的结构与影响因子
1.1、速度跑的运动结构以及全过程
速度跑全程可分为起步跑、加速跑、途中跑以及冲刺跑，其中的加速阶段一可以分为在途中跑过程中加大自身的步频以及步频达到最高之后的转换阶段。运动员最终速度以及全程平均速度主要受到加速过程中各项因素的影响，当运动员以最高速度进行运动一段时间之后将无法维持当前速度，进而便会逐渐减速。因此，加强田径运动员速度专项训练的核心便在于延长运动员在加速以及以最高速运动的这一段时间，从而实现运动员在竞技比赛过程中速度能力的提升，以保证运动员在最终的比赛上获得较好的比赛成绩。
轮滑又被人们成为滚轴溜冰，于1863年美国人发明，发明后迅速蔓延到全球各地，是一项非常受人欢迎的体育运动，尤其是1884年滚动轴承的发明彻底将轮滑项目推向世界，使轮滑运动得到了蓬勃发展。轮滑俗称“滑旱冰”，据记载早在十八世纪一位荷兰人制造出历史上第一双“旱冰”鞋，在1860年由比利时一位技工手工设计出带滚动轴承的旱冰鞋，因没有有效刹车装置，因此轮滑又被人们称之为“危险的运动”。轮滑虽然具有危险性，但只要学习者掌握技巧，可以大量避免损伤事件的发生，从而很好地享受轮滑带来的乐趣。
当时我认为自己是以电影为主的，说只有台湾有戏里需要的布景，我们很适合去那里拍。现在想来，其实也是有私心想去找邓丽君。
1.2、速度的影响因子
在体育训练学科之中速度是运动员的步频以及步长的乘积，步长作为先天性的身体素质所决定的影响因素是无法通过日常的速度训练项目来得到提升的，因此，提升运动员速度能力的核心在于帮助运动员保持最高频的运动时间。但是运动员始终是无法保持最高不平进行长时间运动，所以速度能力专项训练的核心在于帮助运动员根据跑步的各个阶段合理的改善自身的步频，从而将速度提升至到最快。除此之外，运动员可以通过日常的训练以量提升自身不长到最大限度，从而帮助运动员在实际比赛过程中最快的达到出自身的实际速度，降低步长的增长以及步频的加快为双方影响因子增长因此所带来的负面影响，进而将二者的综合表现发挥到极致。
正如上所言，在日常的速度能力训练过程中为保证运动员实际训练效果应当根据速度跑运动结构以及其影响因子合理的制定训练项目，但是倘若在实际的速度训练项目中缺乏合理的训练计划便会对于实际的训练效果产生极为恶劣的影响，甚至对运动员造成损伤。故以下具体分析田径运动中速度训练的运动损伤产生因素，进而避免在实际的速度训练过程中对运动员的身体造成损伤。
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2、田径运动中速度训练的运动损伤产生因素分析
与此同时，速度是无氧运动最基础的一种代谢的运动能力。因此根据田径运动员自身的供能系统以及生理系统的特点，速度亦可分为速度性以及速度耐性两个方面。在长跑运动中，田径运动员的速度特点主要以非乳酸供能为主的速度耐性的体现，短跑运动员则需要在运动过程中可以在乳酸大量堆积的状态下仍然发挥出较好的状态。因此，提升运动员的速度能力一个关键举措在于保证速度性的同时具有较好的速度耐性，从而在实际的比赛过程中，在乳酸大量堆积的状态下仍然可以发货出较好的比赛状态。
2.1、运动员自身不注重运动保护
正如上文所言，随着体育运动项目的逐步发展，传统的速度能力训练方式已经不适应新形势下运动员的体育竞技需求。因此，以下具体分析新形势下田径运动员速度训练项目的创新性方法，进而对于教练员或者训练师的日常速度训练项目的制定提供借鉴和指导，帮助我国田径运动员速度能力的提升。
2.2、运动强度设置不合理
经过四五年探索，检查预约中心涉及的检查项目涉及10个科室35个检查项目，包括胃镜、肠镜、支气管镜、CT、核磁共振、超声、PET/CT、ECT、动态心电图、动态血压等。
2.3、准备活动开展不充分
田径运动员由于具体运动项目的实际能量较大，对于身体技能有较强的消耗，因此准备活动对田径运动员开展速度训练项目具有十分重要的作用。通过开展训练项目前的准备后洞可以使身体上的各个关节充分的运动起来，从而避免具体训练过程中的拉伤问题的出现。倘若田径运动员在速度训练项目开展的过程中并没有进行准备活动，剧烈的运动必将会对运动者关节造成一定的损伤，从而为后续训练项目的开展造成极为不利的影响。与此同时，准备活动对于身体器官也具有一定的调节作用，可以帮助运动员更好地进入运动状态，从而充分发挥速度训练项目对于身体技能的锻炼效果，使运动员以机能更加协调的状态投入到训练项目中来。
田径运动员在速度训练项目以及相关运动过程中需要根据自身的身体素质进行合理的运动计划的制定，以避免过高的运动强度造成身体机能损伤以及关节受损。倘若田径运动员在具体的速度训练项目过程中过于追求具体的运动项目的数目以及运动量，将会导致身体无法承受过多运动量所带来的负荷，从而产生逆反效应。在日常的训练过程中，通过适量的运动可以帮助运动员迅速适应相应的训练项目，从而为后续训练项目的开展保持相应的身体机能。与此同时，过度的运动量也会成为身体机能损伤的诱因，从而为后续的训练项目的开展埋下极大的隐患，对于速度训练效果的发挥也具有十分不利的影响。
3、田径运动速度训练方法分析
田径运动员在日常速度训练项目过程中，如果缺乏应有的运动保护意识，便会对于自身的身体造成极大运动损伤从而影响后续的训练项目。甚至有的运动员在进行运动时不注重热身以及运动过程中的自身保护，导致运动中产生不可逆转的伤害，影响自身的体育生涯，也为家庭和国家带来了损失。与此同时，速度能力的相关训练教练或者是训练师倘若没有对数学训练项目过程中可能存在的风险及造成运动损伤的训练项目进行提前的风险预估，将会为田径运动员的速度训练埋下极大的隐患，从而增加运动风险发生的概率。倘若运动员在速度训练项目过程中发生安全事故造成身体的损伤，将会对于运动员自身的身体素质造成极大的影响，为日后运动技能训练的以及身体机能的恢复都造成了极大的困难。与此同时，在运动员的心理上也会造成极大的损伤进而影响运动员日后训练水平的发挥。
3.1、上下坡速度训练练习
正如上面所提到的，速跑结构需要运动员在高乳酸状态下保持较长时间的运动状态，同时要求运动员根据运动阶段的不同合理的选择适合运动阶段的步频以及步长，从而发挥出当下最适宜的速度。因此，提升我国运动员速度能力的首要举措便是增强运动员在具体速跑过程中的加速度的耐力，这时田径运动员可以适当进行一些上下坡速度训练习，从而保证身体在不同运动状态下的身体机能反应，并且锻炼动员在不同运动状态下步频以及步长的合理选择。与此同时，运动员应当注意在具体上下坡耐力练习过程中自身运动量的选择，从而避免对于身体机能以及关节造成损伤。对此运动员应当在日常训练过程中选择较小的负荷量进行上下坡耐力练习，一周保持两到三次训练频率即可，每次训练强度的最佳理想状态保持在70%-80%。
3.2、阻力速度训练练习
运动员最实际的比赛过程中，由于大多在户外进行比赛，因此受到外界因素的影响，所以在训练过程中一定要考虑到阻力速度的训练以及户外环境对于整体比赛的影响，这将会在很大程度上影响到运动员的比赛成绩，而且阻力会在一定程度上影响运动员实际速度的发挥。这便要求田径运动员在日常的训练过程中进行适当的阻力速度训练，从而保持自身在受较强阻力的情况下依然可以保持较高的速度进行比赛，以保证最后实际比赛效果的发挥。运动员可以在日常训练过程中通过拖曳沙袋或者轮胎，以此来加强身体在较强阻力情况下的运动机能的反应。通过阻力速度训练，可以有效地降低田径运动员在增加自身步长或者步频的过程中由于脚步力量支撑所导致的速度力量下降。
3.3、沙滩、水中阻力跑训练练习
在沙滩与水中进行阻力跑训练练习是运动员较为理想的阻力训练状态。以水中阻力跑训练练习为例，在时间训练过程中水不宜过深以免造成消耗过多身体能量，从而造成运动员后续加速身体力量不够的问题。与此同时，在陆地与水中进行速跑的关节活动范围大致相似，但是水中拥有较强的阻力，因此可以帮助运动员更快的适应水中阻力并且锻炼自身的加速能力，从而达到增强运动员在较强阻力情况下保持较好运动状态的训练效果。
4、总结
综上所述，随着体育竞技的不断发展，传统的速度能力体育训练项目已经不适应现代体育竞技的需求，因此训练师应当根据田径运动员实际的身体技能制定合理的训练项目，并且加强运动过程中运动风险评测，从而降低运动员安全事故发生的概率，保证运动员实际训练过程中的身体安全。与此同时，应当充分利用多种多样的训练环境，帮助运动员在不同的环境下进行素能力的训练，从而最大限度地提升自身身体对于不同运动环境的反应能力，保证运动员可以根据运动阶段的不同，可以在高乳酸状态下合理选择适宜自己的步频以及步长以提升实际的运动速度，从而提升运动员的速度能力水平，希望本文可以为田径运动中的相关训练提供支持。
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中图分类号 ：G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-01-JF
作者简介 ：张展望（1995-），男，汉族，江苏泰州，研究生在读，研究方向：体育教学与训练；
马兰，女，汉族，硕士研究生，研究方向：学校体育教学与训练。
标签：田径运动论文; 速度训练论文; 体育训练方法论文; 运动损伤论文; 西华师范大学体育学院论文; 江苏省泰州中学附属初级中学论文;