（陇县妇幼保健院 陕西宝鸡 721200）
【摘要】伴随着社会医疗制度的不断完善和进步，人类的寿命也在不断的提高，而随之而来的是老龄化人口的不断增长，其中四十岁到六十岁的人群在其中占据了很大的比重，而这一年龄段中，女性的比重也是非常可观的，预计到2030年，我国50岁以上的女性能够到达2.8亿人甚至以上。基于此点，加强这一年龄阶段的女性，即更年期女性，提高其保健工作和饮食营养的水平，促进更年期妇女健康,延缓老年病的发生,在社会多方都具有重要意义。
【关键词】更年期；妇女保健；饮食营养
【中图分类号】R173 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2017）11-0291-02
前言
处于更年期时期的女性，同时也处在人生的一个重要转折过渡时期。根据数据显示，通常三分之一女性在绝经前后并不会出现明显症状，过渡时期相对顺利。但其他三分之二的女性则会或多或少的出现一些更年期综合征，从而造成对自身生活质量和身心健康的重大影响。通常情况下，更年期症状都会出现了女性绝经的几年内，但是其具体出现的时间和具体症状以及轻重程度，都与女性自身息息相关，并无太大的普遍性。其影响因素主要为：卵巢衰退、心理情况、精神情况、自身环境等等。其生理变化过程极为复杂，为预防这一年龄段的女性出现更年期综合症，需要女性提前进行预防，并做好保健工作中。另外，从营养学角度来说，这一阶段的疾病的预防，与其使用药物进行预防，不如在饮食营养方面入手，保证自身膳食健康，并保持良好的心理状态。顺利安全的度过这一过渡特殊时期。
1.全面进行更年期保健工作
1.1 正确认识更年期和识别更年期症状
更年期是女性在年龄增长过程中所不可避免的一段自然生理过程，由于个体差异，不同的女性在这一过渡时期内所出现的症状有所不同，有轻有重。在更年期这一段时间内，其明显症状有：潮热出汗、失眠、心理情绪异常、经常性疲乏、肌肉疼痛、阴道感染等等。并且除这些明显症状之外，还可能引发女性一些老年慢性疾的出现，例如：心血管疾病、骨质疏松等等。所以，当女性处于更年期内时，首先，应对更年期健康问题有一个正确的认识，并能够以积极的心态，参与健康教育，听取专业人员的预防保健建议指导，并且一旦发现出现症状还要积极参与治疗工作。提高对更年期问题的重视情况，从而为老年生活打下健康良好基础，进一步保证女性更老年期的生活质量。其次，处于这一时期的女性还要提高对保健知识的认知水平，更全面的、系统的掌握更年期保健措施，避免不良事件和疾病的出现，保证自身身心健康。
1.2 重视月经问题
1.2.1正常的月经 女性在正常情况下，月经周期一般为二十八天左右，其最短范围不能少于二十一天，最长范围不能多于三十五天。同时女性月经持续期一般为两到七天不等，在这一范围内，时间或长或短因人而异，但都属于正常范围。另外对于女性经量而言，通常用浸透程度来进行相对粗略的估计工作，三十毫升到五十毫升之内属于正常。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆女性月经情况只有能够满足上述三个因素，才能视为正常月经。
1.2.2需要就诊的月经 通常情况下，女性月经问题出现问题的首要表现就是周期、经期、经量这三个要素发生了改变。尤其是在出现了经期延续时间长并淋漓不尽或经量出血异常时，一般更年期妇女会误认为是绝经前后的紊乱现象，故而延误就医。但是在更年期内所出现的月经异常现象，极有可能是出现了性器官病变的问题，需要及时进行就诊。在更年期月经异常的症状中，首先最为主要的是阴道异常出血，此症状的表现为月经经血流出失去了周期性，月经周期间隔时间较长或月经持续性出血，并伴随出血量较多的问题，而频繁的月经出血极有可能会引起严重贫血或失血性体克。其次是月经过多的问题，虽然一些更年期女性月经周期、经期都处于正常标准之内，但每次在月经期内就会一次性出血过多，这一情况也应进行治疗。最后是停经或闭经问题，停经指月经停止时间大于三十天,并且小于六个月，而闭经则是指月经闭止六个月以上，应对这些月经异常问题，应查找确定原因后再决定处理方法。
1.3 明确更年期综合征干预误区
当女性出现更年期综合征，一般会出于自身所掌握的医药知识和从健康层面考虑，选择一些“生物类激素”、“天然激素”等保健品进行治疗，而这一保健品一般会打着“大豆制品”等名义进行宣传，但是在更年期这一阶段内，所谓“大豆制品”对于改善更年期症状丝毫没有作业，选择这类保健品进行更年期综合征干预是一项错误的选择。另外，也有一项妇女人物控制呼吸、冥想等行为可以改善更年期潮热等症状，但这一方式目前并没有临床试验依据，其真实性还需要未来进一步进行试验证实。而可选用的正确方式是通过运动锻炼等方式，虽然并不能直接性的改善更年期综合征的具体症状，但是其可以在一定程度上改善情绪和生活质量，并起到减重效果，减少触发更年期综合征的因素。但是如果伴随更年期综合征的还有失眠、抑郁、焦虑等精神症状，那么单纯的运动锻炼方式就不能起到很大的作用，需要女性到正规的心理咨询门诊去进行治疗和咨询，从而促使自身社会功能的康复，在改善更年期精神症状后，再进行生理症状的调节。
2.合理饮食营养
2.1 控制热量，预防肥胖
在饮食方面，更年期女性应尽量拒绝试用含有过多胆固醇和饱和脂肪酸的食物，并且在家庭中制作食物时，也要选择植物油。同时，还要注意植物性蛋白的摄取，在饮食中一些大豆制品。即使是出现了肥胖问题，也要保持正确的心态，坚持合理饮食营养，并增加运动时间，从而在一段时间后就可有效的控制体重的上升。
2.2 注意饮食中钙的补充
最为更年期妇女出现机率非常高的一项疾病——骨质疏松症，这一疾病是由于人类骨骼的钙质流失，使得内部骨质发展的得越来越薄，同时在其中产生了较多的空隙，在骨骼中出现中空疏松的情况。所以，在年轻时就要对这一问题进行主要，从而才能避免在更年期时期出现骨质疏松症的问题。同时，更年期妇女更要对这一问题进行重视，有意识的多补充一些钙元素。其中酸奶、豆制品、海带、牛奶等都含有非常丰富的钙元素，更年期女性可以每天喝一到两杯的牛奶，从而有效预防骨质疏松症。于此同时也要多补充维生素D，促进钙的吸收，保障自身对钙元素吸收的足量。
2.3 注意均衡营养
为了保障身体的健康，更年期女性不能偏食，需要在日常生活中按量按时进行饮食，保持良好的饮食习惯，并且不要做太大的改变。同时，在食用符合口味的食物之外，也要注意这一食物是否具有刺激性，例如喜好饮用烈酒、浓茶和口味偏辣的女性，就要注意适当的控制食用的量。食物粗细搭配，促使自身能够吸收到足够的维生素、无机盐、蛋白质，保证营养。另外，也不要食用过饱，避免脂肪积累，加重心脏负担，引发动脉硬化症等问题。
结束语
总而言之，处于更年期这一特殊时期的妇女，除了要注意保健问题外，还要重视饮食的营养性，保证食物的均衡营养，并保持良好的认知态度，从而顺利度过这一时期。
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论文作者:张燚
论文发表刊物:《心理医生》2017年11期
论文发表时间:2017/5/31
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