（沈阳军区大连疗养院桃源疗养区 116023）
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，1988年，美国疾病预防控制中心正式命名了“慢性疲劳综合征”[1]，根据WHO的一项全球性调查表明，全世界总人口中真正健康的人仅占5%，诊断有病的人也占有20%，而75%的人处于亚健康状态[2]。新时期下因任务需要，军人长期处于的高度紧张状态，导致部队官兵身患亚健康的比例不断升高[3]。本文将海勤人员在疗养期间进行的健康宣教做一总结。
1 海勤疗养员亚健康的原因
1.1 饮食结构不合理
1.1.1 海勤疗养员因长期的海上作业，饮食以高热量、高蛋白、高脂肪、高钠为主，摄入绿色蔬菜较少，导致维生素的缺乏，诱发亚健康状态。
1.1.2 长期饮用过滤净化水会导致身体需要的某些矿物质缺乏，对维持身体的酸碱平衡有影响。
1.2 生活方式不健康 海勤人员因执行任务和训练，作息不规律，易疲劳，导致机体能量消耗过大、代谢产物堆积和机体内环境变化[4]。经常用吸烟、饮酒来缓解工作所带来的疲劳均是不良习惯，最终身体导致亚健康状态。
1.3 心理压力大 海勤人员从事的是一个非常特殊的职业，其接触的是一个非常特殊的环境，长期处于震动、噪声、低压、频繁的轮换值班岗位、工作疲劳等各种有害环境及不良因素，同时他们还需要面对家庭、社会所带来的诸多问题。这些都会对海勤人员生理、心理产生不良影响。
1.4 体能训练的不科学
1.4.1 远航时因环境限制，长期的舱内作业，颈、肩、腰、背、关节等得不到很好的舒展和运动，导致运动量的减少，造成肌肉、关节僵硬、腰背酸痛等症状。
1.4.2 休息调整状态时，运动量加大或进行突击性训练，加重疲劳，造成运动损伤。
2 亚健康的临床表现及鉴定标准
2.1 临床表现分类：①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主，②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主，③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。
2.2 诊断标准（以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作）：①短期记忆力或集中注意力明显下降；②咽痛；③颈部或腋下淋巴结肿大；④肌肉疼痛；⑤多处关节疼痛，但不伴有红肿；⑥头痛，但发作类型、方式及严重程度与以往不同；⑦睡眠后不能恢复精力；⑧运动后不适继续超过24小时。
3 健康教育的内容及方法
3.1 收集与海勤疗养员相关的信息，了解疗养员的学习需求，通过评估、判断疗养员的健康观，学习能力及学习动力方式，为确定教育目标和教育内容提供依据。
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3.2 根据体检结果进行宣教，了解所存在的问题 根据体检结果对特勤人员进行宣教，并将宣教内容打印成册送给疗养员，可确保每次健康教育的效果，强化疗养员的记忆。分时段的为疗养员讲解，保证健康教育的全面性，连续性和有效性，避免将健康教育的内容一次性的灌输给疗养员，使疗养员易于深入掌握和理解，从而提高了健康教育质量[5]。同时在实施健康教育的过程中，护士通过评价，及时了解疗养员对体检知识的掌握情况，有针对性地进行反复讲解，了解健康宣教知识的重要性，树立健康观念，自觉地采纳。
3.3 养成良好的生活方式，远离“亚健康” 戒烟限酒，保持充足的睡眠，改变不良的生活习惯，及时调整生活规律。WHO认为到2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手[6]，是改变生活方式首选的养生之道。
3.4 调整心态，缓解压力 疗养期间通过交谈、心理健康测试等方式了解其心理健康状况，寻找合适的场合和话题切入点进行有效疏导，使其注意保持心理状态的平衡，正确认识自己，学会自我调节身心状态，寻找最佳的、合理的休息方式来摆脱压力。
3.5 合理膳食，营养均衡 提倡低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐饮食。除了海上作业条件不允许外，平时要注意补充富含维生素及高纤维素的食物，以保证各类营养物质均衡。避免暴饮暴食，要饮食规律。
3.6 合理的科学锻炼，保持健康体质量 坚持合理的运动，增强身体素质，提高人体的免疫功能，抵抗各种疾病的发生。调节和改善人体的生理机能，减轻疗养员的心理压力，保持良好的心态，对消除亚健康具有积极作用。
亚健康的预防、调治是21世纪的保健重心，针对70%的人处于亚健康状态[7]，护理人员要重视健康教育的细节，把“亚健康”健康教育内容规范化、科学化、专业化、全程化，加强疗养员的健康意识，改变不良生活方式，减少患病危险因素，结合运动指导、膳食结构调整、物理因子等治疗，从而达到预防疾病，促进健康，提高海勤疗养员的生活质量。
参考文献
[1]罗国华.浅析高校教师亚健康状态的原因和防治对策[J].旅行医学.2008.12（1）：23-24.
[2]钟慧雅，林梅，沈雨晴，等.浅谈社区人群亚健康形成的原因及预防[J].科技资讯，2012（21）：225.
[3]王雪梅，王俊芳，徐莉，等.临潼矿泉浴对亚健康军人疲劳状态的调理作用研究[J].中国疗养医学，2009，18（5）：388-391.
[4]王琳，陈耕.关于中医理论对运动员疲劳恢复作用的认识[J].西北民族学院学报：自然科学版，2002.23（4）：61-63.
[5]王小青，叶丽君，朱婉红.临床护理路径在射频消融术治疗室上性心动过速健康教育中的应用[J].解放军护理杂志，2010，7（2B）：267-269.
[6]冯春富，仲益达.生活方式病：人类健康的头号杀手——首届生活方式与健康国际论坛暨世界健康生活方式促进会联合总会成立大会侧记[J]华人时刊，2010，（12）：18-22.
[7]孙洁，黄晓鸥，赵丹基层军官疗养期间的团队心理疏导[J]解放军护理杂志，2006，3（5）：14-15.
论文作者:黄子殷
论文发表刊物:《航空军医》2017年24期
论文发表时间:2018/2/6
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