竞技武术套路运动员柔韧素质的训练措施分析
杜新杰
(深圳市体工大队，广东深圳 518000)
摘 要： 竞技武术主要是指高水平武术竞技，是一种为发挥个人的运动潜能、争取最大成绩而开展的武术竞技活动。在竞技武术中，武术套路作为比赛的根本，套路的演练水平、动作质量、动作难度等都影响着运动员的竞技水平。新形势下，竞技武术套路开始追求高、难、美、稳，为满足四字需求，运动员必须拥有较高的柔韧素质。对此，文章就竞技武术套路运动员的柔韧素质训练展开探讨。
关键词： 竞技武术套路；柔韧素质；训练措施
柔韧素质，主要是指人体关节在不同方向的活动幅度、胯关节韧带、肌肉与肌腱等软组织的伸展能力和弹性。在竞技武术套路练习中，因竞技武术的新追求，武术套路难度高，动作幅度较大，还要保障姿势的优美，如此，若运动员的柔韧素质不达标，极难保障武术套路的标准化与美观性，并在武术竞技中脱颖而出。对此，加强武术套路运动员的柔韧性训练，提高运动员的柔韧素质，具有重要意义。
1.武术的简单概述
武术，是我国传统体育项目，是我国传承下来的非物质文化遗产，其内外兼修的特点展现了我国民族特色，是民族传统体育的代表。武术作为我国文化与智慧的沉淀，具有技击防身、文化教育、强身健体、陶冶情操等多项功能。近几年，随着人们文化水平不断增高，文化意识逐渐增强，带动了我国武术的发展壮大，竞技武术越发受到欢迎与重视。与跆拳道、柔道等相比，我国武术讲究的是内外协调，能够锻炼人们身体各个部位，极大提高运动员的身体素质[2]。因此，不论是初学者，还是专业武术竞技运动员，都需要具有较高的柔韧素质，而在武术基础训练中，贯穿了对肩、腰、腿等部位的韧带拉伸，以此不断提升运动员的身体柔韧性。
超高压萃取法又叫超高冷静压法，它是指在常温条件下，将高压作用于料液中，保持一定的压力后再迅速将该压力卸除，从而达到萃取目的的方法。此法因为十分有效地增大了成分的收率，而被广泛应用于植物和食品有效成分的萃取中。贾春晓等通过正交试验优化了超高压提取法从花椒中提取精油的提取条件，最后得出用超高压法提取花椒精油的最优工艺条件：压力为300 MPa，固液比为1∶40，加压时间为3 min，在此条件下得到的提取率为24.16%，配合GC-MS联用法进行分析，确认了花椒精油中包含67种成分。
新兴的前处理技术。近年来，在实践过程中，许多前处理方法和技术在不断进行改进，新的处理方法和技术也相继出现并不断发展。大多情况下，新的前处理技术总是与经典方法相结合使用。如超临界流体萃取（Supercritical Fluid Extraction，SFE）、固相微萃取（SolidPhase Micro Extraction，SPME）、分散液微萃取（Dispersive Lliquid–Liquid Microextraction，DLLME）、QuEChERS法。新兴的前处理方法具有操作简单、减轻操作人员的劳动力、节约提取溶剂、净化效果更好等优点，但是需要投入更多的资金。
2.柔韧素质对竞技武术套路的重要性
自我国走上竞技体育道路后，武术训练也开始以竞技规则为导向展开教育。在专业团队训练中，以获得更高成绩为目标，注重比打与比演，为在比赛中取胜，更是重视武术套路的创新、高难度与美观性，此时，传统武术套路下延伸的柔韧性锻炼方式已经无法满足需求，运动员的柔韧性锻炼有待加强。另外，武术应由传统的只注重套路招式的练习中走出，转为重视力量、柔韧、协调、灵敏等的锻炼，尤其是柔韧素质的提升。因为，柔韧素质是武术的根基，柔韧素质的高低，直接关系着运动员对武术套路的学习与掌握，若柔韧素质缺乏，将直接为运动员力量、平衡、速度等的提升带来阻碍，甚至导致运动员运动损伤。对此，加强柔韧素质的锻炼，成为竞技武术套路掌握的保障，成为提高运动员动作质量与规范性的重点。
动态拉伸主要是指通过节奏性、大范围肢体摆动与回弹，对肌肉群进行拉伸，提高身体柔韧性。在竞技武术套路训练中，动态拉伸法应用范围较广，如：在准备活动中，各关节活动、踢腿活动等。在柔韧素质训练中，动态拉伸方式是最流行的一种，其能够在短时间内增高运动员的身体温度与肌肉温度，降低肌肉的粘滞性，迅速完成准备活动，为武术套路的练习奠定基础；并且，能够带动身体多部位肌群动起来，迅速拉伸肌肉、韧带等，提高运动员的速度与力量，增武术套路的表现力；同时，该种训练动作幅度较大，更好提高武术套路的质量。不过，动态拉伸方式也存在一定缺陷，因该种训练方式具有突然性，当运动员突然由静止状态进入大幅度运动，极易引发肌肉酸痛，甚至肌肉损伤，且易导致牵张反射，肌肉反射性收缩，被拉伸的肌肉活动范围减小，拉伸效果受到影响。在动力拉伸训练中，训练方式较多，如：燕式平衡法。运动员在训练中，五指向上呈伸直状，后双臂侧面平举，右腿向后抬起并尽量伸直，身体应呈现出弯弓前倾斜状，左脚作为身体支撑，应全脚掌紧贴地面，使身体与地面保持平衡，呈一条线状，以此增强运动员臀大肌的制程能力，提高股四头肌、髂腰肌等的柔韧性。
3.竞技武术套路运动员柔韧素质的训练措施
3.1 静态拉伸法的应用
静态拉伸，包含了主动拉伸与被动拉伸两种，该种训练法能够将运动员的韧带、肌肉等软组织逐渐拉长，当软组织拉伸到一定程度后，会静止不动，拉伸部位出现酸胀感，并持续一定时间，刺激身体软组织，使其持续拉长。在主动拉伸训练中，运动员应量力而行，被动拉伸则是通过外力进行刺激，也需要依照自身体重展开训练。静态拉伸过程中，参与动作的肌肉群并不多，力量的使用能够更好控制，合理减轻肌肉的酸胀感，提高肌原纤维排列的恢复速度，有效避免肌肉拉伤。与其他拉伸方式对比，静态拉伸简单易行，且效果较高。不过，在静态拉伸过程中，运动员应严格控制拉伸时间，若时间较长，极易导致肌组织的松弛，中枢神经兴奋性因此下降，肌肉力量降低，运动表现力受到影响[4]。其训练方式主要包含了：正压腿、后压腿、侧压腿、正搬腿与侧抱腿，下腰、横叉、竖叉、拉肩等多种动作。
3.2 动态拉伸法的应用
（2）尺寸的标注合理性不高，这主要是指对于换算的标准和绘图标准的尺寸标注不够准确到位。这方面的问题主要体现在标注的信息缺乏准确性，也就是说，在实际换算时，存在标注换算的比例和方法错误的现象，这是直接影响到换算结果的一类严重的问题。另外，信息标注的清晰度不足也是标注合理性不高的一个典型体现，这会给实际建筑施工人员对于图纸的辨别和判断带来一定的障碍。
3.3 PNF拉伸训练法的应用
人体肌腱、韧带仍软组织的柔韧性提升并不能一蹴而就，需要持之以恒的锻炼，方能潜移默化的提升运动员的柔韧素质。对此，在运动员的柔韧素质训练中，应遵循由简单至复杂、活动幅度由小不断增大、训练时间由短到长、训练内容由少到多的原则，逐步展开训练，避免急于求成，导致软组织拉伤，甚至带来难以恢复的伤害。在柔韧性训练中，训练内容枯燥，训练周期较长，在训练过程中，因身体各软组织常出现酸痛感，很多人都无法长期坚持，一旦间隔较长时间不锻炼，则人体柔韧性再次降低，对此，运动员必须拥有较强的意志力，持之以恒展开训练，才能真正达到效果。
4.竞技武术套路运动员柔韧素质训练的注意事项
4.1 训练应遵循持之以恒的原则
在竞技武术套路训练中，为提高运动员的柔韧素质，可采用PNF拉伸法展开训练。该种方式不仅能够提高运动员的柔韧性，还能对肌肉损伤起到一定的治疗性。其的训练方式如下：先进行一次静态拉伸，后立刻进行以此固定外力等比例强度的肌肉拉伸，保障运动员的韧带在静止状态下延长，经过多次重复训练，运动员韧带素质能够得到稳定上涨。PNF训练法的应用，运动员的肌肉需要在最大等长收缩结束方可放松，伸展阻力降低。PNF训练方式能够应用到人体各部位的柔韧性训练中，如：腰部柔韧素质训练。在竞技武术套路练习中，腰功非常关键，在我国传统武术中流传着这句话，“练武长练腰，到老艺也高”，可见腰功的重要性。PNF训练方式的应用，可通过左右涮腰、同侧连续涮腰方式提高腰部柔韧性，也可通过快速翻腰与同侧连续翻腰、左右仆步抡拍达到提高腰部柔韧性的效果。当然，也可通过下桥、前手翻下桥、后手翻下桥提高腰部柔韧性，为运动员竞技武术套路的学习打下坚实基础。
4.2 提高训练内容的科学性
在展开竞技武术套路练习之前，柔韧素质训练不可或缺，教练可在热身运动与准备环节加强柔韧性训练，并适当延长训练时间，维持最好15-20min之间，合理利用不同训练方式，使学生各部位韧带得到有效拉伸。同时，在武术套路练习结束后，也可展开柔韧素质锻炼，帮助运动员放松肌肉并恢复。总之，科学设置训练内容，能够在较短时间内发挥最大功效，充分发挥柔韧性练习的作用。
4.3 做好热身运动
人体软组织大多具有粘滞性，而粘滞性与肌肉温度、人体温度息息相关，温度越高，粘滞性越小，灵活性越强。而粘滞性越小，柔韧素质训练效果越高，降低肌肉拉伸损伤的几率。对此，在柔韧素质训练之前，运动员应充分做好热身工作，身体发热、毛孔出汗后，方可展开柔韧素质训练，以此达到更好训练效果。
5.总结
总而言之，在竞技武术中，武术套路的高难度与美观性作为获胜关键之一，其与运动员的柔韧素质息息相关。对此，加强柔韧性训练，通过多种方式提高运动员的柔韧素质，有助于提高武术套路的质量，增强武术竞技获胜机会。对此， 通过静态拉伸、动态拉伸与PNF拉伸方式展开训练，提高武术套路运动员的身体柔韧性，使武术套路训练达到事半功倍的效果。
参考文献：
[1] 张 颖.武术套路运动员柔韧素质训练的探讨[J].辽宁体育科技,2017,(2):118-121.
[2] 程 心,高楚兰.柔韧素质在武术运动中的价值研究[J]. 武术研究,2018,(11):31-33+37.
[3] 邢冬俊.谈大学生武术套路中柔韧性的训练方法[J]. 考试周刊,2017,(64):195-195.
[4] 李光春.浅谈竞技武术套路运动员柔韧素质的训练方法[J].武术研究,2018,(5):104-104.
作者简介： 杜新杰(1970—)，男，安徽蚌埠人，深圳市体工大队武术高级教练。研究方向：武术专业。
10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.08.058
【责任编辑 张礼奎】