基于我国人口老龄化背景下京剧健身养生价值探析①
石红涛 关吉臣* 白松 孙东颖
(哈尔滨师范大学 黑龙江哈尔滨 150025)
摘 要： 京剧是我国传统文化的代表，是一种将歌唱、音乐、舞蹈、美术、文学、雕塑和武打技艺融于一体的优秀文化。本文从京剧的健身养生角度出发，运用文献资料等研究方法，对国粹京剧潜在的健身养生价值进行挖掘整理，并对京剧独特的“唱念做打”功法进行分析研究。研究结果：京剧做打具有强身健体的价值功能，唱念具有调息，改善心肺的价值功能，京剧更对老年人具有独特的健脑益智的功效。存在的问题：一是京剧健身养生与现代老年人生活有隔阂，二是缺乏专业的指导人才；创编适合老年人健身养生的京剧功法，培养专业的指导人员等。
关键词： 人口老龄化 京剧 养生价值
京剧，起源于清乾隆五十五年（1790），衰退于20世纪90年代，不仅具有深厚的艺术研究价值，而且演唱京剧更具有强身健体、延年益寿的功效。其“唱、念、做、打”的独特功法造就了一大批长寿演员。曾46次为毛主席唱戏的著名京剧界长寿之星宋保罗先生，100岁为自己新浪博客亲自写欢迎词时写到：“说唱京剧不仅能充实生活，还能带来青春活力，具有养生之妙用”。由此可见：京剧与养生，看似两个不同的领域，细究却发现二者有着密不可分的联系。
1 我国人口老龄化现状分析
人口老龄化是指人口生育率降低和人均寿命延长导致的总人口中因年轻人口数量减少、年长人口数量增加而导致的老年人口比例相应增长的动态。
改革是经济社会发展的强大动力，自党的十一届三种全会以来，弹指一挥间，中国的改革事业已走过了四十年的光辉岁月。多年来工行人秉承“工于至诚 行以致远”的工行精神扎根高原，克服寒冷缺氧的工作环境，用勤劳的双手著写辉煌壮丽的篇章。
国际上对人口老龄化的定义为：“当一个国家或地区60岁以上老年人口占人口总数的10%或65岁以上老年人口占人口总数的7%，即意味着这个国家或地区的人口处于老龄化社会”。第六次全国人口普查显示“60岁及以上人口占13.26%，比2000年人口普查上升2.93个百分点，其中65岁及以上人口占8.87%，比2000年人口普查上升1.91个百分点。”由此可见，我国已步入人口老龄化阶段。
人口老龄化给我们的生产生活带来非常严峻的社会问题，比如：养老资金增加给社会带来沉重的经济负担，缺乏运动保健引起的老年人“寿而不康”等问题。由于老年人身体机能状态有限，不适合做大强度剧烈运动，而适合老年人健身养生的体育活动较少，因此，老年人健康问题迫在眉睫。京剧艺术活动动作舒缓，运动强度中等，无竞技伤害，是老年人健身养生的良方。
随着年龄的增长，老年人的记忆、想象、情感等能力逐渐衰退，性格孤独、怪癖，自娱乏门，近而老年人产生孤寂感。京剧作为一种演艺活动，对老年人增强记忆、愉悦身心具有独特的效果。其一，唱戏就要背戏词，唱了上句要联想到下句，这就需要反复记忆并一遍一遍的给大脑做“健脑体操”使大脑的记忆力得到锻练。经常学戏词、记戏词，无形中提高了大脑的记忆功能，防止大脑过早衰老，具有健脑益智的功效。其二，京剧表演既需要情感的流露，又需要其他演员的互相配合。与乐师的节奏交流、和龙套演员的配合表演、与观众的情感交流等；声调急徐有致，表情有哀有乐，节奏快慢有序，演唱者身入其境。这种良好的音乐刺激和戏词的教育作用，有助于改善心理状态，摆脱精神压力，陶冶情操，使孤寂感远离而去。
2 京剧艺术健身养生价值分析
2.1 京剧“做、打”具有强筋骨、骨壮体魄的健身价值
“做”是指身段功，“打”是指武打，二者以肢体动作作为表演手段。“做”功素材源于生活，泛指表演技巧，包括身段、形体动作等，在演出和训练中通常衬以厚底靴（10cm）、翎子（约1.5m）、盔头等作为装饰。“做”功具有锻炼演员协调以及平衡的能力，在日常演出和训练中对小脑以及前庭器官等部位起到良性刺激作用，起到对机体平衡和协调能力的调控，对老年人的肢体灵活起到良好的促进作用。“打”是指服务于剧情的武打，着重突出人物情感特点，更注重程式化和象征性。习练京剧“打”功可以强身健体，舒筋活络，增强四肢肌肉和骨骼的力量，提高身体器官运动机能，对改善老年人腿力衰弱，足膝偏软等具有显著功效，京剧的打讲究“慢中求准、周身舒展，一招一式速度不宜快，着重解决横平竖直、明确进退、通晓舞台方位、角度变化等”。京剧武打动作缓慢，有许多需要下肢协调的练习动作（如：矮子步），这使得下肢骨骼受力均匀，具有壮骨生髓，延缓腿部衰老的作用。
分别时我们都对彼此依依不舍，纷纷与外国朋友和老师拍照合影作为留念。在这十几天中，我感受到了外国人的热情，体验到了集体生活的温暖。离别的那一刻我泪眼朦胧，饱含着对营地以及这里人的不舍。祝愿在远方的朋友生活得更加美好，也希望有一天我们能够再次相见。
2.2 京剧“唱、念”具有改善呼吸，提高心肺功能的价值
阴阳学说认为，人体是由阴阳结合而成的有机整体，上部为阳，下部为阴；表为阳，内为阴；六腑为阳，五脏为阴。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰。
2.3 演唱京剧具有调节阴阳、延年益寿的养生价值
“唱”是指唱功，“念”是指念白，两者同属于唱功行列，且都以气息推动发声。京剧的唱念要根据戏曲的旋律有意识的协调呼吸，要不断增加呼吸量，同时口、喉、鼻、脑、腹都要运动。为达到演出的需要，演员就要不断练习吊嗓、咕嗓、喊嗓等锻炼歌喉耐力和音色的辅助练习，一般是在空旷的广场或清晨的公园，通过不断喊出“唔”“伊”“啊”等音节，从高到低，反复进行。由于长时间的锻炼，使得嗓音日益嘹亮圆润，气力充沛，口齿清晰有力，并保持耐久力。从而锻炼了五脏六腑和胸肋的肌肉，益于胸廓扩张，增强心脏的功能，增强心肺功能，是老年人改善呼吸和提高心肺功能的不二之选。
EP使用恒压法，即高频智能开关电源输出恒定电压15 V，智能电流记录仪实时记录电化学反应过程中电流值振荡的方法.整个EP过程中，调节冷水机组循环水温度将电解液温度控制在20～25℃。
京剧虽是我国优秀的传统文化，但其创编素材选取广泛，京剧中的身段功法等具有健身功能的素材并不都适用于老年人的健身养生。如京剧中的毯子功，以强度高、难度大、技术条件复杂等为主要特点，作为健身养生活动，不适合老年人的选取。再者，京剧年代较久远，在养生特点与理法上与现代较之隔阂很大，身段功法等不能直接用于老年人健身养生。京剧养生素材的选取不够科学合理，养生功法套路创编与老年人现代生活方式的融合还有待完善。
2.4 京剧艺术健脑益智，缓解孤寂感、丰富老年人的生活
（1）东营凹陷中带沙三段沉积时期，发育自东向西进积的东营大型复合三角洲，受基准面下降与上升控制，前三角洲—深湖区发育滑塌浊积岩及坡移扇沉积，单个规模较小，但砂体空间上逐期前推、平面上连续分布，为砂岩透镜体岩性油藏的形成提供了良好的条件。
京剧“做、打”功法类似于太极拳的拳势练习，长期锻炼，既对老年人预防和改善“寿而不康”等问题具有很好的疗效，又起到强筋骨、壮体魄的健身作用，无技击伤害，是老年人的健身良方。
京剧在演唱过程中，身体各部位的肢体动作都体现着阴阳的相互作用。演唱时的一呼一吸（吸之呐为阴，呼之吐为阳）吐纳交替，阴阳转换，维持机体内外平衡；武打时肢体升降、起落协调配合，具有降阴升阳、舒筋活血的功效；以腰为枢，四肢为根的身段功法，在舞台表演中，手、腕、肘、膝、等关节皆以“圆”为运动轨迹，形成对全身不同肌肉、穴位的挤压、按摩，进而调节五脏六腑、祛瘀通络，促进机体健康。
3 存在的问题
3.1 京剧健身功法与老年人健身养生有隔阂
京剧不仅从外在的表演方式上体现着阴阳转换观念，而且内在的生劲理法也与阴阳守恒规律相契合。由此可见，演唱京剧不仅调节机体阴阳平衡，维持机能水平，更对老年人起到延缓衰老、延年益寿的养生作用。
3.2 缺乏专业的指导人才
指导人才是指既懂京剧艺术，又熟知健身养生知识的专门人员。现实生活中多见于对京剧熟知对健身养生略知，或是对健身养生熟知对京剧不懂的人员。而指导人才在京剧健身养生的实施与发展过程中起到中流砥柱的重要作用，指导人才缺乏，无疑不是对京剧养生活动的发展起到阻碍作用，不利于京剧养生的实施与发展。
4 建议
4.1 制定适合老年人健身养生的京剧功法
组织相关人员选取并制定适合老年人的京剧养生功法，去除强度高、难度大、技术复杂的套路功法，切实结合老年人身体机能特点创编缓慢、简单、易学的京剧养生功法；并依据现代生活方式特点建立健全京剧养生功法套路，制定适合不同年龄阶段、不同生活环境下的老年人京剧养生功法。
4.2 培养专业的京剧健身养生指导人才
由政府牵线，组织相关体育部门和京剧艺术团联合培养指导人才。培养模式采取“笔试+实践”的组合模式，笔试部分主要侧重对理论知识的考核；实践部分主要侧重于教学指导考核，并授予合格人员社会体育指导员证书。在专业指导人才的指导下，使老年人学会科学合理有计划、有规律的进行京剧养生功法锻炼，有效避免因错误动作、不科学方法造成的身体伤害。
The Ecological Vision of John Clare’s Poems James C.Mckusic
5 结语
京剧是我国的“国粹”，对老年人的健身养生有着独特的功效，不仅锻炼身体增强机能，更愉悦身心丰富生活。京剧艺术作为老年人的一种体育养生活动，为我国全民健身事业发展起到推动作用，更对京剧艺术的传承与弘扬起到一定的促进作用。为减轻我国人口老龄化所带来的老年人“寿而不康”、医疗卫生、养老压力等社会问题，贡献一份体育力量。
参考文献
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[3] 刘婧婷.京剧大师们的养生秘诀[J].劳动保障世界，2009(12)：61.
中图分类号： G80
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)03(a)-0245-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.07.245
①基金项目：哈尔滨师范大学硕士研究生创新项目（项目编号：HSDSSCX2018-68）。
作者简介： 石红涛（1994，3—），男，汉族，河北保定人，硕士在读，研究方向：体育教育训练学。
通讯作者： 关吉臣（1962，4—），男，满族，黑龙江哈尔滨人，研究生，教授，主要从事体育教育训练学、民族传统体育学研究，E-mail：13703600648@163.com。