浅谈核心力量训练的重要性论文_毛向京

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四川省成都经济技术开发区实验中学校

摘要:本文对核心区域、核心力量等概念进行了界定,初步分析了,核心力量训练在常见运动项目中的应用,希望能为广大读者提供借鉴。

关键词:核心力量;核心稳定性;体育运动

核心力量训练最早出现在康复医学领域,后来被逐渐引入到竞技体育领域。对所有的运动项目而言,身体核心稳定性的好坏直接影响运动员能否顺利地完成动作。核心稳定性是人体进行核心力量的结果,核心力量是与其他肢体力量并列的一种力量能力。

核心力量是近年来训练的重要一种途径与方法,但是现在阶段仍然有相当一部分教练对此种训练不屑一顾,坚持传统的训练方法,在某种程度上,传统力量训练虽然在短时间内可以起到一定的效果,但是从长远来看核心力量训练才是主流才是训练对科学的方式.我们可以发现有很多球员在平时的训练中表现出很高的命中率,但是一旦到比赛场上却常常打铁,有很多球员在训练中卧推、深蹲力量负荷很大,但是一旦到比赛场上却不能很好的对抗,有的甚至在比赛场上对抗能力很弱,这种现象出现的主要原因是在训练中把技术和体能分开,只注重传统的单一的训练,运动员核心力量较弱,在比赛中不稳定的情况下很难把平时训练的成绩发挥出来,这不得不引起我们的高度重视,本文通过体育运动核心力量进行研究,以期从理论方面为体育运动的核心力量作出补充和发展,为体育运动核心力量的深入发展提供理论指导。

1 核心力量训练的界定

1.1 核心区

国外学者对人体核心区域的界定,主要是来自解剖学,他们认为核心部位的顶部为膈肌,底部为骨盆底肌和髋关节肌。也有研究认为,核心区域包括胸廓和整个脊柱,把整个躯干视为人体的核心区【1】。由此可见,核心区是以“腰椎、骨盆、髋关节”为核心的一个整体,是连接上下肢的纽带。

1.2 核心力量

核心力量的概念最早源于核心稳定性,在功能上,美国等国家的学者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为“核心力量【2】 ”, 而德国等欧洲国家称为躯干稳定力量。

1.3 核心力量训练

主要是通过训练,来锻炼这些核心区域,改善控制力和平衡力、稳定脊柱和骨盆、提高核心稳定性,从而提高人体非稳定状态下的控制能力。它包括稳定状态下的练习、非稳定状态下的练习,如瑞士球、弹力绳等。

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2 核心力量训练的主要方法和手段

2.1 稳定状态下的训练

稳定状态下的训练主要包括静力性练习和动力性练习,一般在训练的初期常常采用静力性的支撑等动作,随着练习的深入,有双臂或双脚支撑变换为单脚和单臂的支撑,动作过程中要保持身体姿势的不变。动力性练习是在稳定的平台上进行的肢体的外展、屈伸等的核心稳定性练习,即远端的肢体不固定,肢体的运动多是在近端固定的条件下进行的。

2.2 非稳定状态下的训练

非稳定状态下的训练也包括静力性和动力性练习两种:静力性练习可以更直接的调动深层肌肉的参与,如运动瑞士球、弹力绳等创造不稳定的界面来进行;而动力性练习是指在不稳定的状态下进行的动力性活动,这样的训练首先运动员必须先稳定身体重心,之后才能控制整个训练,难度慢慢加大。

3 核心训练在常见项目训练中的应用

3.1 核心训练能提高体操动作中落地稳定性

在奥运会中,我们都曾看到体操成套动作的完成,它要求运动员要站稳,否则将会被扣除一些分数,体操动作并不是单一的某一个肌群在运动,而是全身的肌肉协调用力,加强核心肌群的训练,能够使躯干得到稳固的支持,使肢体能够更加协调的完成技术动作,从而使落地动作更好的完成。

3.2 核心力量训练在排球起跳扣球中的应用

通过核心力量训练使得运动员的脊柱和骨盆稳定性增强,运动员在起跳扣球时,有些运动员的身体会出现不平衡的状态,进而影响手臂的加速挥动,造成扣球低质量完成,如果运动员进行核心力量训练,可以加强核心区域的稳定性,使运动员在空中可以保持正确、稳定的身体姿势,提高扣球的指向性和力度。

3.3 核心力量训练在田径中的应用

田径作为一项体能主导的项目,可以说体能的水平直接决定着运动员的水平,而力量又是体能类项目的核心。田径中包括很多项目,但是无论是哪一种项目,它的发力点都不是远端的四肢,而是身体的核心区部位,因此,核心力量训练对于田径运动员来说无疑起着很重要的作用。

3.4 核心力量训练在篮球项目中的应用

在篮球比赛中,我们发现有很多运动员都是在身体失去平衡的情况下完成动作的,如果起身投篮,运动员的身体控制能力差,那么,将直接影响他进球的命中率。又例如,中锋队员常常会出现体能薄弱,躯干支撑力量不足的现象,很多大超队员都会有腰肌劳损,而腰椎刚好就在身体的核心区,除此之外,队员最容易受伤的部位还有膝关节,导致膝关节部位受伤的原因,并不是该部位力量薄弱,而是作用于膝关节的几块肌肉源于髋部,致使膝关节在下蹲和腾空落地时,会形成外翻,从而使膝盖十字韧带受损。简而言之,还是由于核心部位的力量及稳定性薄弱。

4 小结

近年针对运动训练模式产生了一些新的训练方法,核心力量训练作为其中的一种,在各个运动领域起着重要的作用,通过核心力量训练可以增加核心区域的稳定性,从而更好的提高运动员的机能。

参考文献

[1]汤晓茵.短跑运动员核心稳定性训练方法研究[J].田径,2013(1):15-17.

[2]邓云龙,张海忠.论现代体能驯良新理念新方法[J].军事体育进修学院学报.2009.28(4):73-75.

[3]孙海平.孙海平指导谈训练(二)[J].田径,2005(6):14-18.

[4]田麦久.运动训练学[M]. 北京人民体育出版社,2000.

[5]林华.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报,2008,24(2):66-68.

[6]罗端芬.游泳核心力量训练的研究[J].游泳季刊,2008(1):1-5.

[7]李春雷,夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报, 2009.32(4):108-114.

论文作者:毛向京

论文发表刊物:《文化研究》2017年9月

论文发表时间:2017/12/6

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