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发育成熟的女性每月都会有一次的月经，而这段月经的持续时间则被称之为经期，一般为2-7天，多数为3-5天。女性的月经期间对于女性而言是比较重要的一段时间，稍有不慎就会引起痛经等症状的发生，所以女性在月经期间在生活习惯、心理以及饮食方面都要有所注意。下面给大家讲述的是女性月经期间对于饮食方面的一些注意事项。
许多女性在月经期间往往都会有情绪低落、抑郁甚至是脾气暴躁的情况，主要是因为在女性月经期间，性激素以及垂体促性腺激素都发生着相应的变化，从而通过一定的机制影响女性的心理活动和行为，进而引起一些的情绪上的变化。针对这样情况的发生，则建议从疏肝健脾力气出发，进行调节，同时也可以通过食用一些家常食物来达到调节的作用。如：（1）莲藕。莲藕有通气、健脾以及养胃的效果，同时又可以起到养心安神的作用，所以在月经期间，多食用莲藕粥还是蛮有好处的。（2）萝卜。这是我们日常生活中很常见的食物，而在月经期食用它也可以得到意想不到的效果，主要是由于萝卜在顺气健胃以及清热清痰方面都有很好的效果，所以对于胃寒的女性在月经期食用也是十分有用的。（3）山楂。山楂有顺气活血、化食消积的功效，而且食用方法也较为广泛，生吃、熟吃以及泡水喝都是比较不错的选择，但是山楂的食用应注意用量，不宜食用过多。（4）玫瑰茶。玫瑰茶在经期的时候作用还是蛮大的，通常有活血化瘀以及调经止痛的作用，而由于玫瑰花的活血化瘀效果较为明显，所以在月经期间月经过量的朋友最好不要饮用玫瑰茶。（5）茴香。茴香无论是果实还是茴香仔以及茴香叶都可食用，同时在食用茴香的时候也可以做到顺气健胃的作用。（6）柑橘。在女性的月经期间可以多食用柑橘，主要是因为女性在月经期间心情通常会较为压抑，而柑橘有行气宽胸的功效，所以在月经期食用柑橘还是有一定好处的。这是针对于女性月经期间情绪低落、心情较差时进行的一些食补方案。希望大家在月经期间都可以拥有好心情。
不少的女性朋友在来月经的时候往往会出现下腹下坠沉重、乳房肿痛、腰酸背痛以及失眠疲惫等症状，而这些症状的出现也会给日常的工作以及生活带来很大的困扰，所以对于经期的这些症状女性朋友也应重视起来。而中医也有“食补大于药补”的观点，所以对于经期的女性而言，在经期间如何进行食补以及在进行食补时应有哪些值得注意的地方还是广受人们关注的，下面就详细来看一下经期的饮食注意事项以及如何进行食补。
（1）月经前期饮食应清淡，并且应多吃营养丰富的食品。中医认为咸入肾，如果吃过咸的食物会对肾脏造成损害，使得静脉血气运行不畅，甚至会有阻泄不通的现象出现，从而加剧了痛经的症状。因此，在月经来潮的前十天开始就要控制盐的摄入量，同时月经为气血变化而成，只有在气血充足的时候月经才会如期而至，否则容易引起月经失调，而气血的补充来源便是食物，所以我们在月经前期可以多吃鱼、蛋以及瘦肉等一些富含蛋白质的食物，来保证机体的气血充足。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆除此之外，盆腔内的血管丰富，如果大便滞留过久较容易压迫血管从而引起盆腔充血导致小腹坠胀的感觉，所以应保持大便通畅，在月经的前期也应少吃辛辣的食物，同时可以多使用一些促进消化的水果以及蔬菜等，并且可以通过增加水的摄入量而达到通便的效果。如果女性朋友在月经来潮前的一周内有便秘的情况，可以多吃蜂蜜麻油、香蕉等食物，从而加快肠道的蠕动。
（2）月经期间应忌饮料浓茶等同时宜多食用含铁、润肠通便的食物。由于女性的经血中含有大量的高铁血红蛋白，而铁是血红蛋白的重要组成成分，所以女性在每次月经期间都会损失大部分的铁。如果在经期中经常和碳酸类的饮料以及浓茶等，都会造成缺铁性贫血。所以在经期的时候应少喝碳酸饮料，可以多使用一些富含铁以及润肠通便的食物，如鱼、猪肝、海带等。
（3）经期应避免寒凉以及辛辣的食物。在月经期间，如果大量食用寒凉类的食物，可造成血瘀，从而引发闭经以及痛经。而在月经期间食用辛辣的食物则会使盆腔血管扩张，从而引发月经量的增加甚至崩漏。因此在月经期间不宜食用辣椒、芥末、狗肉、羊肉极易白酒等。
（4）月经期间应饮用红糖姜茶以及食用红枣等。临床表明，女性在月经期间偶尔会有消化不良、恶心呕吐以及腹泻等胃肠道症状。而红枣有很好的提气补血的效果，红糖姜茶具有暖胃以及补血的功效，所以在月经期间应多饮用红糖姜茶以及食用红枣，这对于月经期间出现的胃肠不适有较好的舒缓效果。
（5）月经期间应食用性温或性热的水果。水果对于女性而言是十分重要的，可以很好的补充身体里的水分，而女性在月经期间也可以食用一些性温或性热的水果，这些水果在月经期有很好的的调节作用，例如：榴莲、人参果、荔枝以及石榴等水果，可以每日早、中、晚交替食用。而对于一些性寒的食物，如柿子、猕猴桃、西瓜等则不适合女性在月经期间食用，在经期后可以适当食用。
（6）大量失血的女性在月经期间可以食用一些补血的食物。在女性的月经期间，如果存在血流量较多的时候，则可以在月经期间多食用一些芹菜、菠菜以及黑木耳这样含铁量较多的食物。
（7）痛经的女性可以多摄入高纤维的食物。相信痛经对于女性朋友而言并不会觉得陌生，而在月经期存在痛经现象的女性可以在月经时多食用全谷类、全麦、以及燕麦等这些高纤维的素食，通过摄入这些高纤维的素食，可以促进动情激素的排除，使得血液中的镁含量增加，从而起到镇静神经的作用，以此来缓解痛经带给女性朋友的困扰。
（8）月经期间不宜食用寒凉性质水果以及冰镇水果。在女性的月经期间，对于一些寒凉水果还是应敬而远之的，寒凉水果在经期食用会造成经血不畅，如香蕉、芒果、猕猴桃等，而西瓜、柿子这两种食物女性在月经期间一定不要食用；在月经期间如果女性吃了冰镇的水果则会使得体内的温度下降，从而刺激子宫使子宫的收缩性变差，导致经血很难从体内排出，形成血块从而造成痛经等症状的出现，所以女性在月经期间对于冰镇的水果也应避免，以防止不适症状的出现。
总之，对于女性而言，月经期是一个十分重要的时期，而在这个期间的饮食方面也要多多注意，以免因为自己贪嘴而造成一些痛经等不适症状的出现，所以女性在月经期间应谨慎自己的饮食，从而减少月经带来的并发症，减轻痛苦。
论文作者:李红英
论文发表刊物:《健康世界》2019年第07期
论文发表时间:2019/7/31
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