健身运动处方对全民健身的影响研究
董姝含，党传奇，成 强
(郑州大学 体育学院校本部，河南郑州 450001)
摘 要： 健身运动处方的制定对提高大众参与体育锻炼的科学性、目的性、针对性具有指导意义。本文通过文献资料法、访谈法、比较法总结了健身运动处方的优势，为健身运动处方更好地服务全民健身和提高全民身体素质提供了更加科学而又系统的建设性方案，同时也提出了健身运动处方在全民健身计划中的科学性。
关键词： 健身运动处方；全民健身；科学健身
国民身体的健康状况不仅关系到社会文明进步乃至综合国力的体现，而且也关乎个人的生活质量和家庭幸福。不仅是社会主义精神文明建设中非常重要的环节，也是全面建成小康社会的重要组成部分。在新时代背景下全民健身不仅仅指的是受众范围的广度，更重要的是建立在受众广度之上的，科学化、有效化、安全化健身。这就需要有一个正确的运动方法作为行动的先导，指导大众进行体育锻炼。
1.健身运动处方的内容
健身运动处方是指在尊重个体差异的前提下，针对个人身体不同情况，制定的科学的、规范的、系统的阶段性锻炼计划。就是根据对参训者参训前所测出的生理数据，按照肌肉力量程度，耐力程度和训练目的，用处方的形式制定的适合参训者遵照的适量强度、时间、频度以及周期的运动规划。健身运动处方所具有的科学性、针对性、和系统性对于尊重参训者的个体差异有很大帮助。健身运动处方根据参训者的不同健身目标，和对应的机体需要改善的部分以运动生理学为理论依据，以重复的练习为基本手段，以全面增强身体素质，促进身体机能的全面发展，进而以提高生活品质为目的去提供可量化的指导方案。
2.健身运动处方的优势
2.1 效果性显著
有研究表明, 运动水平和身体脂肪率成反比关系，适当的体力活动可提高机体在安静状态下脂肪供能的比例增加，从而增加脂肪的利用效率，以达到调节机体重量和脂肪重量的比例，从而避免肥胖。有氧耐力性运动主要对于机体心肺功能和提升机体对于氧气的利用效率的能力和促进作用。所以，有氧耐力运动的优点是预防心血管疾病，以及减轻亚健康状态。类似这种特点的运动有动感单车、游泳、1000米跑、健美操等持续运动时间长且运动负荷低的运动。对于以增加肌肉纬度和肌肉横截面积以及提高肌肉耐力为主要目的的运动处方的制定则可以考虑使用借助对抗阻力的方式去加以练习。可以使用杠铃片、弹力带、和固定器械作为阻力源进行抗阻力量训练。伸展柔韧性运动是以通过拉伸的方式增加关节和肌肉活动范围为特点的一种训练方法，这种训练方法是一种对于减少运动损伤，改善机体灵活性，加强机体本体整体感受为主要目的的运动处方。
根据个体的不同体质差异去制定和调节不同的运动处方可以使处方的制定和实施更加具有科学性，这同时也是运动处方制定的原则和制定运动处方的优势。另外还要根据参训者训练反馈及时对于运动处方进行适当的调整才能更好地让健身运动处方更好地发挥其优势更好地为广大运动爱好者去服务。
2.2 目的性清晰
随着社会的发展和大众生活水平的提高，以及劳作方式变化影响下的大众行为转变，许多“文明病”也随之而来，例如高血脂、高血压、高血糖、心脏病，这些疾病都为人民的生活质量和家庭幸福带来了负面的影响，而运动处方正是由于他的特点和独特的效果在近年来备受大众的关注。健身运动处方的独到之处就在于针对不同的人群和不同人群的不同需要就有专门的不同应对办法，以瘦身为目的的受众可以有减脂运动处方，也有专门针对心脑血管系统比较脆弱的老年人群体降血压，稳血压的运动处方。
秀容月明是房州王营县人，秀容川就去了王营。秀容月明死亡还不到二十年，许多见过他、听说过他的人还活着。秀容川一一寻访这些活着的人。
2.3 安全性更高
首先，在为参训者制定健身运动处方之前应该大致了解此人的一些最基本的个人问题，例如既往病史、受训情况、以及性格特点等等，要对其健康状况作出一个基本的判断,这是制定运动处方前要注意的重要参考依据之一。其次,在给个人制定运动处方之前,要对锻炼者的历史运动情况有详细的调查和初步判断，运动负荷的测定也是对其身体承受运动负荷的能力的检测和评价。我们通常采用的是以心跳次数、肺部最大摄氧量等机能指标组作为参考依据。通过测定以上几种方式的测评,我们可以从中制定出一个较为科学的可信的健身运动处方负荷强度指标。然后,根据以上调查测定的结果和科学锻炼身体的基本原则,我们就可以为锻炼者提供包括训练结构、训练强度、训练时间等在内的具有针对性的专属于个人的训练方案。
使用健身运动处方的方式去保持身体健康主要包括两个方面内容：第一是保健作用，预防疾病,特别是“文明病”的发生几率；第二是改善身体的亚健康状态,提高身体素质对环境的适应能力，以及调节和提高身体机能状况。可以通过指导锻炼,增加肌肉的力量、耐力、爆发力及身体的灵敏性、增加机体的平衡能力、柔韧素质等等。
3.健身运动处方的制定和实施过程
关于健身运动处方中针对不同人群的不同负荷强度的设定，应控制在人体有氧代谢工作范围内。若以心率为指标，一般性群体应该控制在本人最大心率的60-85%;中老年人群体应控制在本人最大心率的60%-75%，大概心率应在每分钟120-160次。参训者最大心率的掌控可采用国际标准公式计算:即使用220减去年龄为此人的最大心率。关于运动量的把握,我们以10～15min内心率变化去判断。比如在此时间段内的运动心率没有恢复到运动前心率水平,说明运动量大了;如发现心律不齐窦性心律过缓，则表明运动强度较大;如果运动后脉搏并没有太大的变化,而且在3min内恢复,说明运动强度不够,应该适当增加强度。锻炼时间和长短要视运动强度大小而定,一般每次连续锻炼时间15～40min为宜。
通过多种形式的宣传,可以使人们不仅对体育锻炼的重要性有所提升，更重要的是可以让参训者可以采用一个更加适合于本我的科学健身方式，合理地科学的进行锻炼，培养自主健身锻炼的习惯。跟随国家制定的引导方针，使全民大众真正参与到运动和健身当中来，并且根据不同年龄段，不同收入群体，不同健康程度的大众群体去考虑与制定相关健身战略方针，为之提供科学有效，人人喜爱的健身计划，为大众健身和大众健身评估提供可参考的理论依据与健身要求。
没想到，我第一次出国就走得很远——坐飞机穿过欧亚大陆，再跨越大西洋。这次出门时，轮到母亲给我塞泡菜了。我觉得这些东西又重又难照看，硬是半推半就地把它们从箱子里取了出来。
4.健身运动处方对全民健身的合理建议
4.1 定期评测，更新处方
在社区、学校、企事业单位当中要确保各种健身场馆和途径的投放与兴建。并且要培养出一批具有相关资质、技术过硬、大众信赖的社会体育指导人员。确实保障每一位大众都可以享受到锻炼有器材、锻炼有场地、锻炼有指导的社会公共服务设施与人员的培训与建立所带来的便利与关怀，确保大众可以科学地安全地，随时随地进行体育锻炼，发挥政府职能的效用与优势。
4.2 转变观念,强化意识
在参训者使用一个健身运动处方一段时间之后，我们就需要对参训者的身体体态，机体能力以及其他各项能力进行再评估，以此种方式来检验我们制定的健身运动处方是否有效，然后我们还可以将重新测试的数据与实施处方前的数据作比较分析,以便找出那部分能力是再上升的，那一部分是在原地踏步的，以便我们做下一步的运动运动规划。健身运动处的制定不是一蹴而就的，反而应该是进行过重复多次反复的修改最终形成的适合个人情况的运动处方方案。制定运动处方时，不仅要对身体进行系统的检查，而且还要对个人健康状况进行初步评定;然后要进行运动能力的试验，对身体机能进行评定掌握个人身体健康基本情况，尤其要对心血管机能进行评定;最后才能进行体质测试，检测身体素质能力和体力等级，最后确定运动的负荷范围。以上步骤可以为科学制定运动处方内容提供全面的资料和信息。
4.3 加大政策扶持力度
掌握运动效果、由于个人的身体素质能力，身体健康状况都不尽相同,所以运动处方的效果不会一成不变。当个体的耐力素质有了提升之后,之前运动处方的运动强度可能就会显得比较低,效果就会不甚理想。因此按时为参训者测量体质变化表,定期更新升级科学的运动处方,就可以及时掌握身体机能的变化情况,同时可以制定出最合适的、最有效的健身计划。
她七岁的时候，就是像一场这样的台风，飘在头顶的乌云，狂风和暴雨，她爸爸出海的渔船再也没回来。等台风过去以后，她每天会去港口等爸爸的船，可是她只等到一顶归岸的毡帽，她认识那是爸爸出海前戴的。
北京市门站的上空，1985年10月21日下午3时，点燃了耀眼的天然气火把，北京输气工程试输气一次成功。这条长达70千米的巨蟒，跨越河渠、铁路、公路，带着石油工人对首都人民的深情厚意，把华北油田的天然气引进了北京，日输气40万立方米。它像一条彩练，把石油工人的心与伟大的首都紧紧地联系在一起。
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作者简介：
董姝含(1996—)，女，河南许昌人，郑州大学体育学院校本部硕士研究生。研究方向：社会体育指导；
党传奇(1993—)，男，河南济源人，郑州大学体育学院校本部硕士研究生。研究方向：社会体育指导。
10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.06.094
【责任编辑 张礼奎】
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