（赣南师范大学赣南师范大学体育学院）
摘要：文章通过对健美操运动员的柔韧性展开了相应的探究，从而使得健美操运动员能够根据正确的训练方法进行训练，提高自身的柔韧素质。其中，文中所展开的探究主要包括健美操运动员柔韧性的影响因素，同时还包括健美操运动员训练过程中经常会运用到的手段等方面。所以，文章针对这一方面展开探究，以期使健美操运动员的柔韧素质训练方法得到有效的提高。
关键词：健美操；柔韧素质；训练方法
1、前言
当前，在所有运动项目中，健美操运动虽然也属于运动类型，但又是有别于其他运动项目的一种新兴运动项目，健美操主要是通过将健、力、美这三方面的结合而形成的。通过展开相应的调查与探究发现，我国当前对于健美操运动员柔韧性方面的认识还不足，这样，很容易导致健美操运动员在开展柔韧联系过程中出现韧带拉伤的现象。针对这一情况，本文深入对健美操运动员的柔韧素质训练展开探究。
2、影响健美操运动员柔韧性的因素
2.1关节的骨结构及周围组织的因素
通常，人体的骨结构在生长过程中，主要是根据人的生长规律而形成的。一般来说，由于人的骨关节形成都是已经固定的，这便使得人的柔韧性因此而受到影响。人在展开骨关节活动时，应避免出现超出骨关节承受范围的活动幅度，否则很容易出现受伤的现象，但也并不是没有办法，只要克服对抗肌限力后便可对肌肉进行拉伸等相关动作。而骨关节也会因为受到周围组织的影响而完成柔韧拉伸。譬如，在人的身体中如果存在较多的脂肪或者肌肉太大的情况下，会直接影响了进行柔韧拉伸的幅度。
2.2性别差异
从生理的角度分析，男生与女生的肌肉组成是存在较大区别的，且男女之间的肌肉弹性也不相同。通常而言，男子的肌纤维是相对较粗壮的，并且横断的面积也比较大，而女子的肌纤维则是相反的，属于比较细长且柔软的，并且横断的面积相对较小，因此，女子在练习柔韧性时一般都比男生容易。另外，由于女子的韧带较薄、韧带的弹性也比较好等，因此，女子的关节活动能够展开大幅度的训练。从这些种种因素中都说明了，女子的柔韧素质要比男子的好。
2.3神经过程转换的灵活性
健美操运动员在展开训练时，其大脑神经系统的兴奋抑制与身体肌肉伸展、拉伸之间具有直接的关联，是紧紧联系在一起的。人体大脑的神经系统能够对肌肉的紧张或放松状态产生影响，同时还会引起对抗肌产生自动调节。由此可见，健美操运动员的柔韧素质与自身的大脑神经系统具有直接的影响作用。
2.4其他因素
首先，心里紧张程度。健美操运动员的心理出现紧张状态时，其神经将会对身体的运动协调性造成一定的影响。从而使得健美操运动员的身体部位无法的得到正常的开展，这便影响了健美操运动员柔韧素质的发挥。其次，疲劳程度。如果健美操运动员在展开训练过程中存在疲惫的状态，这将对运动员的柔韧性造成较大的影响，长期处于韧带疲劳的状况下，使韧带容易受伤。
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3、柔韧素质常采用的手段
3.1利用外部的阻力练习
在展开柔韧性训练过程中，可借助同时给予的助力或者负重等展开训练。比如，通过负重的方式进行柔韧训练，但必须要控制好负重的重要，过轻对于训练起不到作用，过重容易造成柔韧受伤。增加训练的强度时，切记应逐步进行，不宜操之过急。训练一段时间后应给予适当的休息，因为训练时间过长容易产生疲劳，并容易出现适得其反的效果，所以，健美操运动员在展开柔韧性训练时，应谨慎开展。
3.2利用器械的练习
健美操运动员可通过利用跳马、吊环、助木等器械帮助联系。比如，运动员可利用助木体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩,在单杠或吊环上做各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习等。通过这样的方式，使健美操运动员的柔韧训练得到提高，因此，运动员在利用器械展开练习时，必须要科学的、合理的展开训练。
3.3利用身体的体重或者是外力所给予的助力
可通过在单杠上或吊环上进行悬垂，并在压腿时双臂也同时用力压。具体方法：将两腿前后分开成一条直线，并将前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面脚尖勾紧上翘,正对上方等，通过这样的方式，使运动员能够逐渐增大动作难度和拉抻幅度，促进柔韧性训练的开展。
4、结论与建议
4.1 结论
第一，健美操运动员的柔韧性受到影响的原因在于：由于健美操运动员的骨关节、性别、神经等原因造成的，健美操运动员在展开柔韧性训练时，应注意训练方法，避免出现韧带受伤等情况。
第二，健美操运动员在展开柔韧性素质的训练时，可通过利用外部阻力、器械等方法进行。其中，利用外部阻力的方式，对于健美操运动员的柔韧素质训练具有非常有效的作用。
4.2 建议
第一，健美操运动员在展开柔韧性素质的训练时，避免出现盲目性的训练，应根据正确的、合理的方法进行训练，否则将会使运动员的肌肉或韧带容易造成拉伤的情况。所以，唯有根据科学依据、科学理论展开训练，才能使柔韧素质训练得到顺利开展。
第二，在进行柔韧性的练习时，可适当的逐渐加大幅度，不能为了快速达到目的而不顾训练流程，应根据自身的承受能力加大幅度，直至达到目的为止。
第三，健美操运动员在进行柔韧性训练时，应避免出现太猛太剧烈的现象，防止出现韧带拉伤的情况。运动员在展开柔韧性训练过程中，不仅要兼顾训练的部位，同时也要兼顾身体的协调性等。
参考文献
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[3]朱兴伐.健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J].艺术科技，2017，（04）：428
作者简介：闫广东（1997-），男，山东德州人，赣南师范大学，体育表演，在读本科生，研究方向：健美操项目。
涂运玉（1971-），女，江西信丰人，赣南师范大学体育学院，教授，大学本科，研究方向：体操、健美操和街舞的教研与训练。
论文作者:闫广东 涂运玉
论文发表刊物:《知识-力量》2019年2月上
论文发表时间:2018/12/11
标签：健美操论文; 运动员论文; 柔韧论文; 柔韧性论文; 素质论文; 韧带论文; 方法论文; 《知识-力量》2019年2月上论文;