摘要：在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。起跑技术不但要正确，而且还要符合运动员的自身特点才有可能获得最佳蹬伸效果，在起跑上就领先于对手。因此，在短距离起跑技术的训练中，运动员应根据自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。
关键词：短距离跑、起跑的姿势、起跑技术、起跑训练方法
中图分类号：G628.88文献标识码：A文章编号：1671-5691（2018）08-0196-01
前言：短跑是世界体育历史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其它各运动项目的基础。众所周知短跑由起跑、加速跑、途中跑、终点跑四部分组成,通过对实验组和对照组实验前后成绩比较对照,对结果进行分析后得出结论:短跑起跑技术训练的不断深入和研究是提高短跑成绩的根本所在。
1. 研究对象和方法
1. 1 研究对象
通过对宜宾市体育学校200名田径运动随机抽取4名运动员进行测验
1. 2研究方法
对比法 、文献资料法
宜宾市体育学校4名田径运动员在集训前测验的成绩（见表一）。经过两个月的训练，再对4名运动员进行检测，他们的短跑成绩有了很大的提高（见表二）。
宜宾市体育学校四名学生平时测试成绩（表一）
姓名性别100米50米行进间50米
王鹏男13.07.05.8
刘春军男13.47.26.2
李冬梅女14.78.17.0
王洁女15.08.37.1
集训后四名运动员在改进起跑和加速跑技术后成绩（表二）
姓名性别100米50米校运动会100米成绩
王鹏男11.96.411.4
刘春军男12.66.611.6
李冬梅女13.37.112.9
王洁女13.37.413.1
2 起跑技术的概念
短跑起跑基础知识的认识
起跑的任务是使身体快速摆脱静止状态，获得较大的向前的加速度，为起跑后的加速跑创造条件。短跑的起跑过程包括“各就位”、“预备”和“鸣抢”（或“跑”）三个阶段当听到“各就位”的口令时，运动员就要走到起跑器前，一边做2~3次深呼吸，使机体获得足够的氧储存。当走到起跑器前面时，首先蹲下用手撑地，两脚踏在前面后起跑器的抵足上（但要注意脚尖应该与地面接触），然后把有力的腿放在前面，后膝跪地，或者把脚放在事先挖好的小亢，然后两手收回到起跑线后支撑地面，两臂申直或微屈，两手间的距离与肩同宽或者比肩宽稍宽一些，四指并拢或稍分开与拇指形成“人”字形。背部微微弓起，但不能紧张，脖子要自然地放松不要力。两眼看着眼前的地面，大约40~50厘米处，呼吸平和，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿，后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形，两手用指端撑地双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和前腿上，身体重心在两手和两脚之间，其投影点距起跑线15~20厘米。前腿大小腿夹角约成90~100。角，后腿大小夹角约为110~130。角，前后小腿趋于平行，购成较好的用力角度。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆“预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，同时，集中注意力，等待“鸣枪”的信号。
3 影响起跑技术的因素
3．1专项爆发力是主要影响起跑发挥的重要因素
最大的专项爆发力量是提高主要取决于肌肉生理横断面和肌肉内协调能力发展。是对相对力量的提高尤其重要。特点是用极大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用对体力来说是最强的、中上强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。
3．2专项技术对起跑的影响
即使你有良好的身体素质作基础，由于没有掌握合理的技术，你的起跑速度也不能提高。随着科学技术的发展，短跑起跑专项技术的进一步朝着科学化方向发展，高水平运动员的技术明显更加完善与规范。发展腿部肌肉和躯干肌肉力量；发展全身的力量训练，才能获得理想的效果，为起跑创造有利的基础和积极的作用。
3．3心理因素是影响起跑发挥的重要因素
心理反应异常，不利于起跑技术的正常发挥，以至影响到比赛中创造优异成绩。主要心理反应有“过分激动状态”、“淡漠状态”、“盲目自信状态”，这种情况常见于运动员参加重要的比赛时，由于训练水平低、比赛经验差和情绪低落、缺乏信心或者心理准备不足所造成的不利。因此，有目的、有意识地培养人学会自我情绪调节，善于集中自己的注意力，具有临危不惧的顽强的意志品质等是发展力量素质极为重要的心理条件。
4 加强起跑技术训练的方法
4．1增强爆发力的训练方法
跳跃不但能够提高短跑运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且增强爆发力的训练方法，其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑起跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响起跑时的爆发力量。短跑运动员的跳跃练习主要为“短跳” ；“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，为短跑起跑做好有利的前提。
4．2提高速度训练的方法
短跑起跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。反应速度是短跑运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。动作速度是短跑运动员快速完成动作的能力。短跑起跑的位移速度是指起跑进时的水平速度，也称绝对速度。发展反应速度和动作速度的训练方法
4．2．1提高位移速度的训练方法
站立式起跑30～40～50米，以极限或次极限强度进行起跑；蹲踞式起跑30～40～50米，以极限强度进行；行进间起跑20～30～40米，以极限强度进行。从而在训练中锻炼起跑，促进发展短跑起跑位移的灵活性和多变性。
4．2．2促进柔韧素质训练的方法
柔韧素质的方法是指人体大幅度完成动作的能力。动力性的柔韧性练习，扶肋木做各种大幅度的摆腿练习;正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；行进中的各种摆腿；各种负重的摆腿练习方法，为起跑打下坚实的训练基础。
参考文献：
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[5]马斌，浅谈短跑技术体育教学，2006年06期
[6]付德明，影响短跑起跑速度的若干因素分析 ，成都体育学院学报，2003年04期
论文作者:刘道君
论文发表刊物:《教学与研究》2018年8期
论文发表时间:2018/7/3
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