四川省南江县第四中学 635600
在高中体育与健康教学中，通过多年的教学探索，首推是乒乓球运动，乒乓球誉为国球，是人人都喜欢参与的活动，乒乓球对于高中学生有着十分重要的作用，尽管如此还有部分体育教师认为，乒乓球运动量不大，高中学生处于精力旺盛，体力充沛的青年时期，乒乓运动达不到训练体力的作用，放弃乒乓球训练，把主要精力投入到篮球和足球上，这是对乒乓球缺乏专业认知，导致对乒乓球一种深深误解。我执教高中体育以来，潜心研究乒乓球教学课题，不断深入研究乒乓教学中，遵循乒乓球教学规律，建立乒乓球技术框架，细化技术战术，科学规范训练，起到强化学生身体效果，本文谈谈在乒乓球教学中的详细做法，供大家参考。
一、乒乓球运动与健康
乒乓球运动寿命最长，小到六、七岁，大到90多岁，没有那种运动能够坚持90岁，打羽毛球奔跑幅度速度大，到了一定年龄膝盖损坏大，不能再打下去，足球篮球都一样，运动度寿命都没有乒乓球长， 乒乓球适合各类学生甚至各类人群，运动弹性大，运动量可大可小，如果体力弱，可以打近台球，落点不要太开，如果体力好，可以全台进攻，远近结合，多打速度快旋转强的球，强强对抗，左奔右突，调动全身的肌肉参与运动，人们说：“乒乓球运动量小达不到运动”是因为只看到近台球定点球，没有看远台进攻，甚至认为乒乓球仅为娱乐活动，不能算成体育运动。乒乓球教学对促进学生的健康有着独特作用，是其它运动无法替代的。
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其一乒乓球有着缓解心理压力，调节情绪作用，高中生学习紧张，心理压力需要释放调节，打乒乓球集娱乐与健身一体，打打乒乓妙趣横生，旋转充满迷幻，球速如梭，随着打球的情绪高涨，声声喝彩，各种烦恼洗涤一空，可以让乒乓精气神达到完美结合。
其二可以保持学生良好的视力，高中学生由于长期看书学习，视力不断下降，乒乓球运动可以防止视力下降， 打乒乓球需要眼疾手快，进行快速观察和反应，要求随着乒乓球上下左右运动，促进血液在眼眶的流动，滋育眼球运动的活力，晶状体保持最佳工作状态，眼球运动焦距得到有效调整，可以肯定地说，乒乓球运动动也是最好的眼保健操。
其三乒乓球运动有效锻炼心肺功能，打球促进心脏收缩与舒张功能，促进血液的循环，开发扩大肺合量，脉搏搏动次数降低，促进五脏六腑的新陈代谢功能。其四乒乓球运动可以促进学生体能的发展，训练学生爆发力、耐力、速度，因为乒乓球猛烈的进攻需要极强爆发力，速度是乒乓球的第一要素，在长期的持久战中更需要经久不衰的耐力，四肢需要良好的协调性和平衡力。
据最新研究结果表明;乒乓球运动是偏头痛克星、防癌能手、皮肤拯救者、膝盖修复大师、助记大师等。
二、规范乒乓球训练
1.矫正错误认识与动作。学生在上高中之前或多或少打过乒乓球，但是没有经过正规的训练而不得法，很多学生认为打乒乓球只是动手，身体其它部分可以不动，这是错误的认识，打球手臂离身体太开，大臂挥动频繁，这是错误的认知与动作。我在教学中，通过看学生练球专门寻找学生错误的地方，带有普遍性错误的集中纠正，个别错误个别指导，对于错误的动作我进行了反复多球训练，让学生形成肌肉记忆，动作自动化。
2.徒手训练。徒手训练要求学生持拍空手训练，其主要目的就是规范学生动作，比如：学生发球训练上旋球、下旋球、侧上旋、侧下旋、不转球，可以通过台上练，也可以发到地面上观察球的旋转，正手拉球、击打，手臂不能离身体太开，重心先压在左脚上，向右上方挥拍，大臂与小臂三角平面不能突然倒塌，挥拍至额头为止，注意转胯，重心随之转移到左脚上，建立正手与反手的技术框架，搓球、挑打、反撕、反带都可以徒手训练。
三、赛练结合，突出训练效果
1.比赛检验实战。学生通过训练后渴望成功，渴望能从中找出差距，我在教学中通过班内比赛、校级比赛，来满足学生的比赛欲望，通过比赛可以发现乒乓球人才，刺激学生的积极性，学生个个十分兴奋，相当投入，通过比赛学生认识队友，发现自己不足，同时，从队友身上吸收长处，树立正确的竞争意识，形成合作精神，懂得自己的团队的责任，通过比赛学生开发了潜能，提高自己的反应能力和判断力，感受到了成功的喜悦。
2.个性化训练。学生掌握基础知识后，并不是要平均用力，要有一定的弹性，根据自己的优势设计自己比赛风格。这个风格设计关键靠老师帮助，教师要站在乒乓球教学的前沿，随时要了解乒乓球的技术信息，了解最新打法，传授给学生，让学生发挥想象力，不断创新新的打法，老师在训练中要把握学生的优势特点，设计学生乒乓球的成长之路，这个设计要靠老师来完成，老师要训练学生优势项目，使比赛的套路要有机组合，这是乒乓球成功的必经之路，比如说：发反手攻正手，发正手工反手，发反手、攻中路，发正手攻中路，发中路攻反手，发中路攻正手，近台击打，中远台攻击，近台防守，远台攻击，通过长期训练形成自己的风格，培养学生左来左打，右来右打，养成四平八稳的攻防风格，提高自己的稳健性和命中率，学生一旦形成风格就不要随意地改变，而要持续不断的坚持下来，不能随波逐流，夯实自己的基本功，不仅学生如此，很多乒乓名将诸如：王励勤、王皓、张继科等都是这样走出自己的成功之路的。
总之，乒乓球训练科学化、规范化，突出学生个性，赛出学生风格，打好基础，训练各项技术的衔接，乒乓球训练就会突破训练的瓶颈，取得突出的训练效果。
论文作者:谢洪
论文发表刊物:《教育学》2020年2月总第204期
论文发表时间:2019/12/18
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