手把手教你翘臀不粗腿的好方法
●蒋林
现代都市人长期久坐，很容易引起臀部肌群拉长，臀部还会进入“休眠”状态。就算是站着或运动，也处于没有激活的状态，这叫做“臀部失忆症”。
这不仅会影响美观，而且还会影响身体其他机能，比如膝盖、大腿运动功能也会相应受影响。
怎么才能让臀部更丰满，让穿上紧身裤的你更有线条感呢？下面教你练出“翘臀不粗腿”的美腿线。
翘臀不是一朝一夕就能炼成，但如果你能坚持一个月以上，臀部会有明显变化。
由于部门的性质和工作需要，公司统计部门需要完成的报表种类不仅限于统计部门各类报表，还包含兵团、师两级各部门的各类定报。报表种类繁多，方式多样化，时间、时效性强，还有随时出现的各类不定期临时性调查报表。以上诸多情况，给只有马成贵一人承担的统计工作来说，带来了巨大工作量，但他从来没有抱怨过。面对报表，他认真收集资料，积累各类数据，确保上报的准确、按时，在他工作期间，从未有迟报、拒报等现象发生。他工作认真的态度，赢得了兵团、师部门领导的好评。
第一步：臀部激活运动
屈髋，收紧臀部和核心，腰背挺直；用力呼气向前挺髋并夹臀；用惯性将壶铃甩起。
文中提出一种小尺寸三陷波超宽带天线，天线的整体尺寸为28 mm×24 mm×1.524 mm，结构简单，易于加工制作和系统集成。在矩形加等边梯形的辐射贴片上通过刻蚀U型缝隙，C型缝隙以及增加一对U型旁支结构实现在3.3～3.8 GHz，5～6.1 GHz，7.9～8.8 GHz 3个频段上的陷波特性，分别有效抑制了WiMAX系统，WLAN系统和ITU信号对于UWB系统的干扰。该天线在整个工作频段具有辐射特性级增益，符合UWB通信要求，具有很好的研究前景。
在企业的内部审计实践中，规范的审计流程应分为事前准备、事中实施、事后反馈3个完整的阶段，后续审计在整个审计过程中起着至关重要的作用，它能够对企业是否已经将审计建议进行落实和纠正进行如实反馈，对审计工作起到监督落实的作用。JY酒店的审计流程如图1—1所示，在此流程中，其开展的审计工作只包含内审的前两个阶段，忽略了后续审计，JY酒店的内部审计部门对审计事项进行前期准备并现场审计之后，提出了相应的审计意见以及整改事项，但没有对财务部门的审计整改实施情况进行回访与追踪，后续审计不力，审计整改事项的落实更多依靠的是财务部门的主观能动性。这样的实践降低了整个内审工作的效率和效果，不利于审计质量的提升。
蚌式开合
核心收紧，上背部保持贴地状态；顶起时注意臀部收紧。一定要像夹着一个硬币在中间般夹紧。呼气顶起，吸气慢慢降落，尽量不碰到瑜伽垫。
螃蟹走
如果觉得标准臀桥太轻松，可以尝试进阶版单腿臀桥。单腿伸直抬起，更能刺激另一边臀部。
第二步：臀部训练运动
臀桥
侧身平躺，稳定上身，屈膝大于90°，两脚后跟贴和；呼气时抬起，吸气时放下；注意控制速度，不要惯性用力，动作可以慢一点感受臀中肌发力。
脚打开比肩宽，微屈髋，腰背挺直，弹力带放在小腿下，走的时候前脚掌先落地发力感更明显。
壶铃摇摆
练臀前做臀部激活很重要，可以在训练中更好找到臀部的发力感，减少腿部代偿。
保加利亚蹲
把后面的脚抬高放在凳子上；两腿距离不要太近，蹲下时膝盖不要超过脚尖。
蹲下去时蹲到前腿膝盖约90°，收紧核心上身要稳定；可以徒手叉腰，或进阶的两手拿哑铃垂直放两边。
杠铃硬拉
双脚打开与肩同宽，手握大腿两边杠铃；全程腰背挺直，不得含胸弓腰；向上起身时臀部顶峰收缩，骨盆向前略顶一下。
之所以会出现上述问题，首先是因为市场经济的价值导向使得许多具备该专业理论背景、受教育程度高、业务能力强的年轻人不愿意选择该项职业。其次，民族高校图书馆受制于财力和资源限制，并未构建起长效的培训机制，对馆员素质的提升产生影响，导致信息服务工作无法有效迎合广大读者的需求。
（晓蓉摘自《广东科技报·健康养生周刊》2019年9月3日）