摘要：散打运动是集力量、搏击、对抗为一体，不仅比拼运动员的运动技术，还融合运动员的智慧和经验，同时对运动员的综合身体素质具有高要求，例如灵敏、速度、力量、耐力等。散打核心动作中就包含鞭腿技术使用，其得分制胜率高、进攻性强的特点深受运动员喜爱。核心稳定性练习对散打鞭腿技术的训练效果，主要体现在大腿核心小肌肉群力量、稳定、平衡、柔韧等方面的作用。本文以天津体育学院散打专项运动员为调查对象，利用实验法、数理统计的研究方法对实验对象的鞭腿技能研究分析。通过对实验法以实验前后散打运动员技能指标成绩、运动技能成绩提高幅度、核心稳定性增长情况，以及实验中运动员稳定性现状问题为研究内容。
关键词：核心稳定性练习；散打运动；鞭腿技术
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）07-001-01
实验对比研究得出以下结果：核心稳定性练习，有助于运动员的平衡机能地增加、肌肉的协调能力、核心力量、技术动作的使用具有明显的作用；散打训练中融入核心稳定性练习，运动员的腿部力量、速度、耐力增长幅度较大，技能水平发挥出正常或超常的水准。根据实验结果分析提出建议：将传统散打技术训练与核心稳定性联系相结合，并对运动员训练数据进行记录、分析对比，制定进行运动训练计划，来提升散打运动员的运动技术水平和核心力量发挥能力
研究对象与方法：本文以天津体育学院散打班专项运动员为研究对象。采用文献资料、实验对照、数据统计、专家访谈等研究方法对调查结果分析提供更深刻的理论支持与见解。
训练计划制定:核心稳定性练习是使运动员处于在不稳定的状态下进行训练，训练过程中让运动员稳定性增强，重心进行稳定，静动态掌握较好，徒手和负重的能力都增加。
核心稳定性练习训练需要密切关注：重点逐渐减轻，关机加速；关节多角度都需要锻炼到、身体各个维度都要锻炼到；让运动技能与神经肌肉更协调进行工作；神经肌肉系统中本体感觉的适应度提升；强化身体动力链；增加核心力量。根据核心稳定性练习计划制定的重点，将实验训练周期分为适应阶段、稳定阶段、提高阶段3个阶段进行。
（1）适应阶段：前2周，这两周是为单人练习，不使用任何器械。此阶段为核心力量训练的初始阶段，让运动员对核心力量训练开始适应，并进一步理解与感受核心肌群发力和用力感觉，能够逐步控制身体。腹桥、两头起、平板支撑等。
（2）稳定阶段：3-4周，固定器械进行添加到训练中。此阶段让运动员的躯干深层处的肌肉进行使用锻炼，运动动作是中枢神经系统所支配，通过借助一定器械来维持身体姿势。瑞士球、平衡板以及垫上动作练习等。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
（3）提高阶段：5-6周，以综合器械为主的力量练习。此阶段要求运动员的核肌力水平处于中等及以上，训练的难度和程度有部分提升。这阶段是处于不稳定不平衡的情境中进行的，他们经过初期训练具有较好的协调和控制能力，在动作完成的过程中可以保持姿势的正确。常用综合训练联系：平衡盘、垫子、泡沫轴，以及轻器械。
结论与建议
1.结论
第一，通过对闭眼单腿站立的实验，核心稳定性练习与运动员的平衡能力二者具有关联性，有利于散打运动员在完成鞭腿动作时保持身体核心部位的稳定，动作完成的质量更好，发挥更加稳定。
第二，通过对20S鞭腿和20M启动跑的实验，核心稳定性练习对运动员的鞭腿技能方面的提升的效果显著。核心稳定性练习，可以增加运动员鞭腿进行连续进攻的机会和得分次数，并将提升运动员的战术运用能力。通过核心稳定性训练队运动员的速度、力量、爆发力等身体素质进行提升，是核心肌能的发力更迅速，使核心部位的肌肉使用也更加协调。
第三，通过对原地三级跳远的实验，核心稳定性练习让散打运动员的力量耐力水平进步程度提升，效果明显。稳定性练习让运动员的使用鞭腿动作时力量充沛，供给稳定，可以保障鞭腿的速度与力量、动作质量与攻击力。其与核心稳定性练习涉及到对运动员有氧耐力供给、最大力量水平、肌肉配合与协调能力是分不开的。
第四，通过对一次深蹲最大力量的实验，可知核心稳定性练习对运动员最大力量动作技能水平的增加无意义。反之，传统力量训练对提高散打运动员的效果相对较好。但是，核心稳定性练习可以作为辅助的训练手段，对运动员进行训练保证运动员核心区域肌肉有效锻炼。
2.建议
第一，在散打运动员的训练过程中，教练员应提升核心稳定性练习对运动员核心部位肌能的积极作用的意识，革新散打传统力量训练的思维，将传统训练与核心稳定性训练相结合，切实提高运动员的鞭腿技术水平和竞技能力。
第二，核心稳定性练习的发展还在处于初步发展阶段，提高教练员对核心稳定性练习对鞭腿训练的认知能力与认可度，由于核心稳定性训练效果取得较慢，建议教练员将核心稳定性训练加入多年训练计划中。
第三，重视核心稳定性训练的地位作用，将其融入到鞭腿技术的力量耐力、最大力量、肌肉协调能力的锻炼中，保证散打运动员核心部位关节的稳定性发挥，鞭腿技术完成较高水平的动作质量。
第四，核心稳定性训练的方法种类较多，但对核心训练的方法选择性具有迷惑性与盲目性，应进一步对核心训练方案与计划进行细化与整合，为广大在校的体育教师和专业队教练员提供核心稳定性训练的指导方案。
论文作者:蔡孟彪
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年7月13期
论文发表时间:2019/8/23
标签：核心论文; 运动员论文; 稳定性论文; 散打论文; 力量论文; 阶段论文; 动作论文; 《基础教育课程》2019年7月13期论文;