爆发强大能量
——田径训练中短跑放松技术的训练方法探析
王雅文 焦作师范高等专科学校
摘要： 短跑运动是田径项目中的重要组成部分，对于运动员的爆发力有较高的要求。这就需要在开展田径训练的过程中，对短跑训练的方法进行全面优化，为训练有效性的提升奠定基础。结合田径训练中短跑运动的训练情况，将短跑放松技术应用其中，分析其应用有效性，并制定训练方法，分别从肌肉状态放松、技术动作放松以及心理状态放松三个层面着手。从而使得运动员掌握短跑技术，爆发出强大能量。
关键词： 田径训练；短跑训练；放松技术；训练方法
从现阶段短跑运动的训练情况出发，效果并不理想。集中表现在运动负荷量大、运动员高度紧张以及运动损伤等问题。这些训练当中的阻碍要素，需要得到高度关注。而本研究则是将关注的焦点放在短跑运动训练当中的放松技术训练方法上，以此来确保运动员能够真正放松，在一种轻松地训练环境中提高肌肉力量、规范技术动作以及调节心理状态。
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一、田径训练中短跑放松技术的应用价值
田径训练中短跑技术的应用价值，具体将其归纳和总结为以下几个方面：①提高肌肉协调性。对于短跑运动员而言，对于爆发力有着较高要求。这就需要运动员本身身体机能较强，具备极强的肌肉协调能力，最终取得好的成绩。短跑放松技术的应用，使得肌肉从紧张到放松，再从放松到紧张的循环下，肌肉强度和协调性得到全面控制；②规范短跑技术动作。对于短跑运动员而言，短跑技术动作是否规范，将直接决定着运动员的成绩状况。在开展训练的过程中，运动员会受到多种因素的影响，很难在训练的过程中全面掌握技术动作规范，并且在高度紧张的情况下，也很难去理解和吃透技术动作的核心与细节要素。对此，则需要将短跑放松技术应用其中。放松技术的掌握，使得短跑运动员可以更好地去控制身体，达到身体的平衡和稳定，将能量消耗控制在最小的范围内，以这样的方式来做到技术动作的规范性；③调节心理状态。伴随着田径运动的快速发展，各个国家短跑运动员的水平差距正在不断缩小，开展短跑训练的过程中，心理状态的调节成为决定成绩差异的核心要素。短跑放松技术的应用，对于运动员的心理调节作用显著，避免了高强度负荷训练带来的消极心理，对于运动员的综合成长作用显著[1]。
二、田径训练中短跑放松技术的训练方法
（一）田径训练中的肌肉状态放松
运动员的肌肉机能，是保证其取得优异成绩的核心要素。在进行田径训练的过程中，将放松技术应用到肌肉状态的训练中来，能够最大限度上的消除短跑运动员的肌肉紧张问题，使其处于一种平衡、协调的状态，避免出现严重的肌肉损伤，具体应用策略如下：其一，以柔韧性锻炼来放松短跑运动员的肌肉。该训练过程，主要是采取压腿、双臂绕背等方式来锻炼柔韧性，从而使得肌肉得以放松。通过柔韧性训练，保证运动员肌肉处于放松状态，减少运动爆发环节的肌肉拉伤问题出现；其二，在慢跑训练环节中做好辅助训练，使得肌肉状态得到放松。如通过摆臂、拉伸等姿势进行放松训练，既不影响正常的训练过程，也能够达到肌肉状态放松的目的，这种方法的有效应用，可谓一举两得；其三，在不同的跑步类型中穿插放松训练。短跑项目的训练，包括冲刺跑、匀速跑等，在其中融入放松技术，在跑步类型的相互转换当中，实现穿插的练习，从而既能够减轻学生在心理层面的负担，也能够提高训练的有效性，使得肌肉状态得以放松，更好地应对整个训练过程[2]。
（二）田径训练中的技术动作放松
作为短跑运动训练的核心要素之一，技术动作直接关系到运动员的竞赛成绩，也是衡量运动员专业性的主要因素。放松技术的应用，使得运动员的技术动作得以更规范、更放松，属于一种定制的放松方式。对于教练员而言，在开展短跑训练的过程中，需要结合运动员的实际情况制定放松训练策略，从而调节运动员的状态，更主动的进行技术动作的练习。如在起跑技术动作的练习过程中，教练员则需要将放松技术融入其中。训练过程中，要做好科学的引导，保证学生并不是为了起跑而起跑，而是要树立对于田径运动的深层次认知，借助趣味性的训练方法，使得放松技术融入到起跑的技术动作当中来，规范运动员的技术动作规范性。与此同时，教练员在进行短跑技术动作的放松训练时，需要协调好训练的时间和负荷，避免对运动员的身体机能造成压力[3]。
前几天，小刘又因与同学一言不合趴在地上不起来，怎么劝都不管用。这时，班里的一个女同学走过来说：“你还是不是先锋车站的管理人？”
（三）田径训练中的心理状态放松
除肌肉状态放松训练和技术动作的放松训练之外，心理状态放松同样不容忽视。在开展短跑训练的过程中，要做好对运动员心理状态的调节，从而能够在短跑训练的过程中保持良好的心态，避免出现心理负担。其一，教练员在进行心理放松训练的过程中，可以采取心理疏导等方式来调节运动员的心理状态，与运动员保持一种平等的沟通，从而疏导心理问题，提高训练实效。当然，整个训练过程也可以通过音乐播放等方式，使得运动员能够在一个轻松的氛围当中去参与锻炼，宣泄情绪；其二，对于缓解赛场紧张心理，可以借助VR技术带来的环境模拟的便捷性，对运动员进行训练，模拟各种赛场之上容易出现的干扰因素，以此来达到心理状态的培养目标，使得运动员得以综合发展，心理状态得到放松[4]。
参考文献：
[1]金亮，李明杰.短跑放松技术在田径训练中的应用[J].体育风尚，2018 （05）：49-50.
[2]王学明.田径训练中短跑放松技术的作用与训练方法研究[J].运动，2018 （02）：16-17.
[3]孟雪琴.田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法分析[J].当代体育科技，2017，7 （06）：27-28.
[4]王雅娟.田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探微[J].当代体育科技，2016，6 （04）：27+29.
标签：田径训练论文; 短跑训练论文; 放松技术论文; 训练方法论文; 焦作师范高等专科学校论文;